{"meta":{"title":"Essen nach dem Training","h1":"Essen nach dem Training: Rezepte mit Eiweiß und Kohlenhydraten","description":"Mahlzeiten für nach dem Sport: mindestens 25 g Eiweiß und 30 g Kohlenhydrate bei 350 bis 750 kcal pro Portion – Bowls, Pasta, Currys und Frühstück.","tags":[],"count":406,"listHeading":"Alle Rezepte für nach dem Training","intro":null,"answer":"Nach dem Training essen viele eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten, etwa in den ein bis zwei Stunden danach. Alle Rezepte hier haben mindestens 25 g Eiweiß und 30 g Kohlenhydrate pro Portion bei 350 bis 750 kcal. Wie viel Eiweiß du am Tag brauchst, rechnet der Proteinbedarf-Rechner aus.","topics":[],"faqs":[{"q":"Was esse ich nach dem Training?","a":"Eine normale Mahlzeit mit einer Eiweißquelle und Kohlenhydraten, zum Beispiel Hähnchen mit Reis und Gemüse, Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln oder Skyr mit Haferflocken und Obst. Ein spezielles Produkt brauchst du dafür nicht."},{"q":"Wie viel Eiweiß nach dem Training?","a":"Die International Society of Sports Nutrition nennt 20 bis 40 g Eiweiß pro Mahlzeit, verteilt über den Tag alle drei bis vier Stunden. Jedes Rezept hier hat mindestens 25 g pro Portion. Deinen Tagesbedarf rechnet der Proteinbedarf-Rechner aus."},{"q":"Was esse ich vor dem Training?","a":"Etwas mit Kohlenhydraten ein bis drei Stunden vorher, zum Beispiel Haferflocken, ein Brot mit Quark oder eine Banane. Kurz davor reicht etwas Kleines; große, fettreiche Mahlzeiten verschiebst du besser auf danach."},{"q":"Kann ich mein Training in der App eintragen?","a":"Ja. In der SmarTasty-App trägst du Sportart, Dauer und Anstrengung in zwei Schritten ein, die App schätzt die Kalorien dazu. Selbst eingetragenes Training erhöht dein Tagesziel nicht."}],"related":[{"slug":"rezepte-intervallfasten","title":"Rezepte fürs Intervallfasten"},{"slug":"saettigende-rezepte-wenig-kalorien","title":"Sättigend unter 450 kcal"},{"slug":"leicht-ins-neue-jahr","title":"Leicht ins neue Jahr"},{"slug":"high-protein-meal-prep-rezepte","title":"High Protein Meal Prep Rezepte"},{"slug":"high-protein-fruehstueck","title":"High-Protein Frühstück"},{"slug":"paleo-muskelaufbau-rezepte","title":"Paleo Rezepte für Muskelaufbau"}],"ratgeber":[{"path":"/ernaehrungswissen/essen-vor-und-nach-dem-training","label":"Essen vor und nach dem Training"},{"path":"/ratgeber/artikel/high-protein-diaet","label":"High-Protein-Diät"}]},"recipes":[{"id":"8c04a6f0-48eb-4673-9ce8-4f6cd531e331","title":"High Protein One-Pot-Pasta mit Thunfisch, Kapern und Zitrone","slug":"high-protein-one-pot-pasta-mit-thunfisch-kapern-und-zitrone","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/high-protein-one-pot-pasta-mit-thunfisch-kapern-und-zitrone-main.webp","totalTime":25,"calories":533,"protein":34,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"8bdb133a-aaa3-4fe8-b4be-f907db40c709","title":"High-Protein Hähnchen-Süßkartoffel-Auflauf mit Rosmarin","slug":"high-protein-haehnchen-suesskartoffel-auflauf-mit-rosmarin","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/high-protein-haehnchen-suesskartoffel-auflauf-mit-rosmarin-main-sun1.webp","totalTime":42,"calories":470,"protein":38,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"888e883d-240f-4f4f-83a8-9e5fe5a708dc","title":"Histaminarme Gnocchi-Pfanne mit Hähnchen und Zucchini","slug":"histaminarme-gnocchi-pfanne-mit-haehnchen-und-zucchini","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/histaminarme-gnocchi-pfanne-mit-haehnchen-und-zucchini-main.webp","totalTime":25,"calories":652,"protein":40,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"7ff6a33c-ee2c-4878-8e85-ac8dab85aee1","title":"Mediterraner Ofen-Kabeljau mit Fenchel, Orange und Cannellini-Bohnen","slug":"mediterraner-ofen-kabeljau-mit-fenchel-orange-und-cannellini-bohnen","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/mediterraner-ofen-kabeljau-mit-fenchel-orange-und-cannellini-bohnen-main.webp","totalTime":40,"calories":493,"protein":40,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"7b74242d-e8cd-4280-a582-3f0bdaff2a73","title":"High Protein Puten-Linsen-Eintopf","slug":"high-protein-puten-linsen-eintopf","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/high-protein-puten-linsen-eintopf-main-sun1.webp","totalTime":35,"calories":450,"protein":55,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"781cd1fb-a3d3-4e5d-92b5-277df62e743a","title":"Veganes Tofu-Rührei mit Pilzen, Grünkohl und Vollkornbrot","slug":"veganes-tofu-ruehrei-mit-pilzen-gruenkohl-und-vollkornbrot","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/veganes-tofu-ruehrei-mit-pilzen-gruenkohl-und-vollkornbrot-main.webp","totalTime":20,"calories":489,"protein":39,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"77f2767f-1605-43bb-8515-2ae19065fd78","title":"Grünkohl ohne Schweinefleisch mit Rindswurst","slug":"gruenkohl-ohne-schweinefleisch-mit-rindswurst","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/gruenkohl-ohne-schweinefleisch-mit-rindswurst-main.webp","totalTime":95,"calories":618,"protein":26,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"75a4cf0a-f75d-48dc-ba3f-887d18863be8","title":"Lasagne mit Rinderhack und Linsen","slug":"lasagne-mit-rinderhack-und-linsen","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/lasagne-mit-rinderhack-und-linsen-main.webp","totalTime":65,"calories":603,"protein":35,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"755a0d3f-50e3-41da-b712-fbb39a328107","title":"Vegetarisches Blumenkohl-Ofengemüse mit Hirse und Tahin-Joghurt","slug":"vegetarisches-blumenkohl-ofengemuese-mit-hirse-und-tahin-joghurt","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/vegetarisches-blumenkohl-ofengemuese-mit-hirse-und-tahin-joghurt-main.webp","totalTime":45,"calories":631,"protein":27,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"7523a04e-1a65-4a46-b0b5-38d6cfb4621c","title":"High-Protein Putenbrust aus dem Ofen mit Süßkartoffelspalten","slug":"saftige-putenbrust-aus-dem-ofen-mit-suesskartoffelspalten","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/saftige-putenbrust-aus-dem-ofen-mit-suesskartoffelspalten-main-sun1.webp","totalTime":35,"calories":450,"protein":48,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"74b5b504-c906-43f2-a4bd-4c04566a1874","title":"Rinder-Rouladen mit Rotkohl","slug":"rinder-rouladen-mit-rotkohl","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/rinder-rouladen-mit-rotkohl-main-sun1.webp","totalTime":150,"calories":510,"protein":45,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"74b19822-b70b-41a6-b02d-3352c658f65e","title":"Reste-Brote mit Entenbraten, Rotkohl und Meerrettich-Quark","slug":"reste-brote-mit-entenbraten-rotkohl-und-meerrettich-quark","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/reste-brote-mit-entenbraten-rotkohl-und-meerrettich-quark-main.webp","totalTime":20,"calories":547,"protein":29,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"741825e8-7591-4584-b2f0-e4506d21b07a","title":"Rehrücken mit Selleriepüree und Orangen-Möhren","slug":"rehruecken-mit-selleriepueree-und-orangen-moehren","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/rehruecken-mit-selleriepueree-und-orangen-moehren-main.webp","totalTime":60,"calories":459,"protein":40,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"73804d6c-9257-47de-a7b3-9dadc44eb7b6","title":"Erbsensuppe ohne Schweinefleisch mit Rindswürstchen","slug":"erbsensuppe-ohne-schweinefleisch-mit-rindswuerstchen","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/erbsensuppe-ohne-schweinefleisch-mit-rindswuerstchen-main.webp","totalTime":95,"calories":543,"protein":30,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"72a024aa-6db9-4fb4-89d7-cc07b4520a45","title":"Vollkorn-Wraps mit Pute, Rotkohl und Hummus","slug":"vollkorn-wraps-mit-pute-rotkohl-und-hummus","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/vollkorn-wraps-mit-pute-rotkohl-und-hummus-main.webp","totalTime":30,"calories":645,"protein":47,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"70a39207-5a9c-4930-8f2c-6938e34fa52f","title":"Mediterraner Bohnensalat mit Sardinen, Fenchel und Zitrone","slug":"mediterraner-bohnensalat-mit-sardinen-fenchel-und-zitrone","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/mediterraner-bohnensalat-mit-sardinen-fenchel-und-zitrone-main.webp","totalTime":15,"calories":502,"protein":34,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"6fc38804-6b13-49b1-97aa-27a2e65cd2eb","title":"High-Protein griechische Ofenkartoffeln mit Hähnchen und Oliven","slug":"high-protein-griechische-ofenkartoffeln-mit-haehnchen-und-oliven","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/high-protein-griechische-ofenkartoffeln-mit-haehnchen-und-oliven-main-sun1.webp","totalTime":50,"calories":470,"protein":38,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"6affb73d-b317-4eac-bc3b-4f904c885b99","title":"Japanische Rindfleisch-Ramen mit Pak Choi und Ei","slug":"schnelle-japanische-rindfleisch-ramen-mit-pak-choi-und-ei","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/schnelle-japanische-rindfleisch-ramen-mit-pak-choi-und-ei-main-sun1.webp","totalTime":35,"calories":520,"protein":42,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"698203c6-c2de-4da2-873d-2a2a5c5cbd53","title":"Würziger Rindfleisch-Eintopf mit Karotten","slug":"wuerziger-rindfleisch-eintopf-mit-karotten","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/wuerziger-rindfleisch-eintopf-mit-karotten-main-sun1.webp","totalTime":75,"calories":420,"protein":35,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"637f1d9e-339a-4bf9-94a0-c938c3d0cfac","title":"High Protein Rinder-Pfanne mit Pak Choi, Paprika und Ingwer","slug":"high-protein-rinder-pfanne-mit-pak-choi-paprika-und-ingwer","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/high-protein-rinder-pfanne-mit-pak-choi-paprika-und-ingwer-main.webp","totalTime":45,"calories":571,"protein":44,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"634baa2c-7072-47db-bb09-5b86c6e0ae13","title":"Vegetarische Blech-Gnocchi mit Kürbis, Brokkoli und Salbei","slug":"vegetarische-blech-gnocchi-mit-kuerbis-brokkoli-und-salbei","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/vegetarische-blech-gnocchi-mit-kuerbis-brokkoli-und-salbei-main.webp","totalTime":40,"calories":704,"protein":26,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"62de2910-8c55-4ee2-b203-809db08a716c","title":"Vietnamesische Pho-Suppe mit Rindfleisch und Reisnudeln","slug":"schnelle-vietnamesische-pho-suppe-mit-rindfleisch-und-reisnudeln","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/schnelle-vietnamesische-pho-suppe-mit-rindfleisch-und-reisnudeln-main-sun1.webp","totalTime":45,"calories":460,"protein":36,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"62cd04bc-f660-44a1-911a-60af99303016","title":"High Protein Lamm-Köfte mit Bulgursalat und Granatapfel","slug":"high-protein-lamm-koefte-mit-bulgursalat-und-granatapfel","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/high-protein-lamm-koefte-mit-bulgursalat-und-granatapfel-main.webp","totalTime":35,"calories":690,"protein":37,"authorName":"SmarTasty","likes":0},{"id":"613b2cfe-5ebd-429a-9091-09f37ecf1701","title":"Glutenfreie Hähnchen-Gyros-Bowl mit Tzatziki und Ofenkartoffeln","slug":"glutenfreie-haehnchen-gyros-bowl-mit-tzatziki-und-ofenkartoffeln","imageUrl":"https://lucuzwlonkcxoqdfdbzl.supabase.co/storage/v1/object/public/smartasty-images/recipes/glutenfreie-haehnchen-gyros-bowl-mit-tzatziki-und-ofenkartoffeln-main-sun1.webp","totalTime":45,"calories":520,"protein":42,"authorName":"SmarTasty","likes":0}],"total":406,"offset":96,"limit":24,"q":null,"topic":null,"hasMore":true}