# Kreatin-Monohydrat

> Kreatin-Monohydrat ist ein geschmacksneutrales Pulver, das du in Joghurt, Shakes oder Porridge rührst. Kreatin steckt auch in Fleisch und Fisch. Üblich sind 3 g am Tag – dafür gilt die zugelassene Leistungsangabe. Für Kinder und Jugendliche ist es nicht geeignet.

- Kanonische URL: https://smartasty.de/lexikon/artikel/kreatin
- Lesezeit: ca. 4 Min
- Veröffentlicht: 2026-04-22

Die ausführliche Seite mit Nährwerten, Mythen & Fakten und Rezepten: https://smartasty.de/lexikon/artikel/kreatin

## Quellen

- [Creatine and improvement in cognitive function: Evaluation of a health claim pursuant to article 13(5) of regulation (EC) No 1924/2006., EFSA Journal (EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens), 2024](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39564533/)
- [Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern, EUR-Lex (Amtsblatt der Europäischen Union), 2012](https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=celex%3A32012R0432)
- [Opinion of the Scientific Panel on food additives, flavourings, processing aids and materials in contact with food (AFC) on a request from the Commission related to creatine monohydrate for use in foods for particular nutritional uses, EFSA Journal, 2004](https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2004.36)
- [International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine., Journal of the International Society of Sports Nutrition (Kreider RB et al.), 2017](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/)
- [Risk assessment of "other substances" – Creatine (VKM Report 2016:56), Norwegian Scientific Committee for Food Safety (VKM), 2016](https://vkm.no/download/18.645b840415d03a2fe8f25c8c/1502798218123/cbe622e758.pdf)

---
*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de) — seed-oil-frei, ohne raffinierten Zucker, deterministisch berechnete Ernährungs-Bewertung.*
*Stand: 2026-10-01*