# Einfacher Thunfisch-Wrap

> Einfacher Thunfisch-Wrap mit Vollkorn-Wrap, Natur-Frischkäse, Rucola und Zitronensaft – schnell gemacht, eiweißreich und angenehm frisch im Geschmack.

- Kanonische URL: https://smartasty.de/rezept/einfacher-thunfisch-wrap
- Portionen: 2
- Zubereitungszeit: 5 Min · Kochzeit: 0 Min · Gesamt: 5 Min
- SmarTasty Health-Score: 70/100
- Tags: Vitamin-B12, Omega-3-reich, Pescatarisch, Sojafrei, Nussfrei, Sättigend, Nährstoffdicht, Detox, Zuckerfrei, High Protein, Mittagessen, Abendessen, Einfach, Schnell, Unter 30 Minuten

## Nährwerte pro Portion

- Kalorien: 380 kcal
- Protein: 32 g
- Fett: 12 g
- Kohlenhydrate: 32 g

## Zutaten

- 1 halbe Dose Thunfisch im eigenen Saft (Abtropfgewicht ca. 75g)
- 1 Handvoll Rucola oder Kopfsalat
- Ein paar Spritzer Zitronensaft
- 1 Vollkorn-Wrap
- 2 EL Natur-Frischkäse (Doppelrahmstufe)
- Salz und Pfeffer

## Zubereitung

1. Rucola oder Kopfsalat gründlich waschen und gut trocken schütteln. Den Thunfisch abtropfen lassen.
2. Den Vollkorn-Wrap kurz in einer trockenen Pfanne oder im Ofen erwärmen, bis er weich und gut formbar ist.
3. Den Natur-Frischkäse auf dem Wrap verstreichen und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.
4. Thunfisch und Rucola oder Kopfsalat gleichmäßig darauf verteilen. Nach Belieben noch einmal mit etwas Pfeffer abschmecken.
5. Den Wrap fest einrollen und bei Bedarf halbieren.

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*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de) — seed-oil-frei, ohne raffinierten Zucker, deterministisch berechnete Health-Scores.*
*Stand: 2026-10-21*