# High-Protein Cottage-Cheese-Wrap mit Gemüse

> High-Protein Cottage-Cheese-Wrap mit körnigem Frischkäse, Avocado, Gurke, Tomaten und Rucola – schnell gemacht, frisch, sättigend und alltagstauglich.

- Kanonische URL: https://smartasty.de/rezept/high-protein-cottage-cheese-wrap-mit-gemuese
- Portionen: 1
- Zubereitungszeit: 10 Min · Kochzeit: 0 Min · Gesamt: 10 Min
- SmarTasty Health-Score: 58/100
- Tags: Nussfrei, Abendessen, Unter 30 Minuten, High-Calcium, Vegetarisch, Zuckerfrei, Mittagessen, Ohne Backen, Sojafrei, Schnell, High Protein

## Nährwerte pro Portion

- Kalorien: 380 kcal
- Protein: 26 g
- Fett: 16 g
- Kohlenhydrate: 30 g

## Zutaten

- 1 Wrap
- 100 g Körniger Frischkäse
- ¼ Avocado
- ¼ Gurke
- 4 Kirschtomaten
- 1 Handvoll Rucola
- 1 TL Chiliflocken
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer

## Zubereitung

1. Den Vollkorn-Wrap auf ein Brett legen und den körnigen Frischkäse gleichmäßig darauf verstreichen, dabei einen kleinen Rand frei lassen.
2. Gurke in dünne Scheiben schneiden, Kirschtomaten halbieren und die Avocado in feine Scheiben schneiden.
3. Gurke, Kirschtomaten und Avocado mittig auf dem Wrap verteilen und den Rucola daraufgeben.
4. Mit Chiliflocken, Salz und Pfeffer würzen und die Füllung leicht andrücken.
5. Die Seiten des Wraps einschlagen und den Wrap von unten fest aufrollen, damit alles gut zusammenhält.
6. Den Wrap halbieren und direkt servieren.

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*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de) — seed-oil-frei, ohne raffinierten Zucker, deterministisch berechnete Health-Scores.*
*Stand: 2026-05-27*