# High Protein Thunfisch-Bohnen-Salsa

> High Protein Thunfisch-Bohnen-Salsa mit Thunfisch, weißen Bohnen und roten Zwiebeln. Ein sehr schnelles Mittagessen, das du komplett ohne Kochen zubereiten kannst.

- Kanonische URL: https://smartasty.de/rezept/high-protein-thunfisch-bohnen-salsa
- Portionen: 2
- Zubereitungszeit: 10 Min · Kochzeit: 0 Min · Gesamt: 10 Min
- SmarTasty Health-Score: 75/100
- Tags: Kuhmilchfrei, Nussfrei, Unter 30 Minuten, Clean Eating, Einfach, Zuckerfrei, Pescatarisch, Mittagessen, Ohne Backen, Eisenreich, Sojafrei, Low-Carb, Ballaststoffreich, Schnell, Abnehmen, Glutenfrei, High Protein, Muskelaufbau

## Nährwerte pro Portion

- Kalorien: 350 kcal
- Protein: 35 g
- Fett: 12 g
- Kohlenhydrate: 22 g

## Zutaten

- 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
- 1 Dose Bohnen
- 1 Stück Zwiebel
- 2EL Olivenöl
- 1EL Balsamico-Essig

## Zubereitung

1. Gieße die weichen weißen Bohnen in ein feines Sieb ab und spüle sie extrem gründlich unter kaltem Wasser ab, bis das Wasser nicht mehr schäumt.
2. Lass den Thunfisch sehr gut abtropfen und zerdrücke das kompakte Fischfleisch mit einer Gabel in einer tiefen Schüssel.
3. Schäle die rote Zwiebel, schneide sie in sehr feine, gleichmäßige Würfel und gib sie zusammen mit den gewaschenen Bohnen zum Thunfisch.
4. Verrühre das fruchtige Olivenöl mit dem dunklen Balsamico-Essig zu einem einfachen Dressing und gieße es direkt über die dicke Fisch-Salsa.
5. Mische den Salat sehr kräftig durch und lass ihn für etwa fünf Minuten stehen, damit die Säure tief in die Zwiebeln einziehen kann.

---
*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de) — seed-oil-frei, ohne raffinierten Zucker, deterministisch berechnete Health-Scores.*
*Stand: 2026-05-27*