# High-Protein Thunfisch-Boote aus Romanasalat

> High-Protein Thunfisch-Boote aus Romanasalat mit Thunfisch, körnigem Frischkäse, Paprika und roter Zwiebel – eiweißreich, knackig und schnell gemacht.

- Kanonische URL: https://smartasty.de/rezept/high-protein-thunfisch-boote-aus-romanasalat
- Portionen: 2
- Zubereitungszeit: 10 Min · Kochzeit: 0 Min · Gesamt: 10 Min
- SmarTasty Health-Score: 77/100
- Tags: Nussfrei, Abendessen, Unter 30 Minuten, High-Calcium, Einfach, Zuckerfrei, Sättigend, Pescatarisch, Nährstoffdicht, Mittagessen, Ohne Backen, Sojafrei, Low-Carb, Omega-3-reich, Schnell, Vitamin-B12, Blutzuckerfreundlich, Glutenfrei, High Protein

## Nährwerte pro Portion

- Kalorien: 320 kcal
- Protein: 40 g
- Fett: 15 g
- Kohlenhydrate: 10 g

## Zutaten

- 1 Dose Thunfisch
- 100 g Körniger Frischkäse
- 1 Rote Zwiebel
- 1 Kopf Romanasalat
- 1 EL Olivenöl
- 1 Paprika
- 1 Prise Pfeffer
- 1 Prise Salz

## Zubereitung

1. Wasche den Romanasalat und löse vorsichtig große Blätter ab. Tupfe die Blätter trocken, damit die Füllung später gut hält.
2. Lass den Thunfisch gut abtropfen und gib ihn in eine Schüssel. Zerpflücke ihn mit einer Gabel etwas feiner.
3. Schäle die rote Zwiebel und schneide sie zusammen mit der Paprika in kleine Würfel. Gib beides mit dem körnigen Frischkäse zum Thunfisch.
4. Rühre Olivenöl unter die Mischung und würze mit Salz und Pfeffer. Vermenge alles, bis eine cremige, aber noch leicht stückige Füllung entsteht.
5. Verteile die Thunfisch-Masse gleichmäßig in die Romanasalat-Blätter. Drücke sie leicht an, damit nichts herausfällt.
6. Richte die Thunfisch-Boote direkt auf einem Teller an und serviere sie frisch. Dazu passt extra Paprika oder ein kleiner grüner Salat.

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*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de) — seed-oil-frei, ohne raffinierten Zucker, deterministisch berechnete Health-Scores.*
*Stand: 2026-05-27*