# Erdnussbutter-Schoko-Hafer-Smoothie

> Peanut-Butter Choc-Oat Smoothie mit Banane, Haferflocken, Erdnussmus und Kakao: cremig, schokoladig und sättigend.

- Kanonische URL: https://smartasty.de/rezept/peanut-butter-choc-oat-smoothie-fluessiges-fruehstueck
- Portionen: 2
- Zubereitungszeit: 5 Min · Kochzeit: 0 Min · Gesamt: 5 Min
- SmarTasty Health-Score: 42/100
- Tags: Sojafrei, Kuhmilchfrei, High-Calcium, Budgetfreundlich, Besser Schlafen, Smoothies, FODMAP, Vegan, Vegetarisch, Einfach, Schnell, Unter 30 Minuten, Ohne Backen

## Nährwerte pro Portion

- Kalorien: 450 kcal
- Protein: 18 g
- Fett: 20 g
- Kohlenhydrate: 55 g

## Zutaten

- 1 reife Banane
- 40 g zarte Haferflocken
- 250 ml Hafermilch
- Eine Prise Meersalz
- 2 EL 100% Erdnussmus
- 1 EL ungesüßtes Kakaopulver
- 1 TL Ahornsirup

## Zubereitung

1. Die Banane schälen und zusammen mit den Haferflocken, der Hafermilch, dem Erdnussmus, dem Kakaopulver, dem Ahornsirup und einer Prise Meersalz in den Mixer geben.
2. Alles zunächst kurz auf niedriger Stufe mixen, damit sich Haferflocken und Kakaopulver gut verteilen.
3. Dann fein pürieren, bis der Smoothie gleichmäßig cremig ist und keine Stückchen mehr zu sehen sind.
4. Falls die Konsistenz zu dick wirkt, mit etwas mehr Hafermilch anpassen und noch einmal kurz mixen.
5. Den Smoothie probieren und bei Bedarf geschmacklich mit etwas Banane, Kakao oder Süße ausbalancieren.
6. In ein Glas füllen und direkt servieren.

---
*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de) — seed-oil-frei, ohne raffinierten Zucker, deterministisch berechnete Health-Scores.*
*Stand: 2026-10-21*