# Schneller Vollkorn-Thunfisch-Wrap

> Schneller Vollkorn-Thunfisch-Wrap mit Thunfisch, Joghurt, Gurke und Salat: eiweißreich, frisch und alltagstauglich für ein unkompliziertes Mittagessen.

- Kanonische URL: https://smartasty.de/rezept/schneller-vollkorn-thunfisch-wrap
- Portionen: 1
- Zubereitungszeit: 5 Min · Kochzeit: 0 Min · Gesamt: 5 Min
- SmarTasty Health-Score: 68/100
- Tags: Vitamin-B12, Omega-3-reich, Pescatarisch, Sojafrei, Nussfrei, Sättigend, Zuckerfrei, Probiotisch, High Protein, Mittagessen, Abendessen, Schnell, Unter 30 Minuten, Ohne Backen

## Nährwerte pro Portion

- Kalorien: 350 kcal
- Protein: 30 g
- Fett: 8 g
- Kohlenhydrate: 35 g

## Zutaten

- 1 Wraps Vollkorn
- 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
- 2 EL Joghurt
- 1 Stange Frühlingszwiebel
- 1 Handvoll Salat
- 0.5 Gurke
- 1 TL Zitronensaft
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer

## Zubereitung

1. Thunfisch in einem Sieb gut abtropfen lassen. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden, Gurke in Stifte schneiden und den Salat waschen und trocknen.
2. Thunfisch mit Joghurt, Frühlingszwiebel und Zitronensaft in einer Schüssel verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3. Den Vollkorn-Wrap kurz in der Pfanne oder Mikrowelle erwärmen, damit er geschmeidig wird. So lässt er sich später leichter rollen.
4. Die Thunfischcreme mittig auf dem Wrap verstreichen und dabei unten etwas Rand frei lassen. Salat und Gurke darauf verteilen.
5. Den unteren Rand einklappen und den Wrap von den Seiten her fest aufrollen. Dabei leicht andrücken, damit alles gut hält.
6. Sofort servieren oder für später gut einwickeln. Halbiert lässt er sich besonders gut mitnehmen.

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*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de) — seed-oil-frei, ohne raffinierten Zucker, deterministisch berechnete Health-Scores.*
*Stand: 2026-10-21*