# High-Protein Thunfisch-Wrap zum Fettabbau

> High-Protein Thunfisch-Wrap zum Fettabbau: leichter Salat-Wrap mit Thunfisch, Magerquark, roter Paprika, Zwiebel und Zitronensaft – frisch, eiweißreich und schnell gemacht.

- Kanonische URL: https://smartasty.de/rezept/sommerlicher-fettabbau-thunfisch-wrap
- Portionen: 2
- Zubereitungszeit: 5 Min · Kochzeit: 0 Min · Gesamt: 5 Min
- SmarTasty Health-Score: 68/100
- Tags: Nussfrei, Abendessen, Unter 30 Minuten, Einfach, Zuckerfrei, Sättigend, Pescatarisch, Mittagessen, Ohne Backen, Sojafrei, Low-Carb, Omega-3-reich, Schnell, Vitamin-B12, Blutzuckerfreundlich, Glutenfrei, High Protein

## Nährwerte pro Portion

- Kalorien: 210 kcal
- Protein: 32 g
- Fett: 5 g
- Kohlenhydrate: 4 g

## Zutaten

- 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
- 1/4 rote Zwiebel
- 3 Blätter Eisbergsalat oder Romanasalat
- Salz
- Pfeffer und ein Spritzer Zitronensaft
- 1 TL Magerquark oder fettarmer griechischer Joghurt
- 1/2 rote Paprika

## Zubereitung

1. Salatblätter vorsichtig lösen, gründlich waschen und gut trocken tupfen, damit sie später stabil bleiben.
2. Thunfisch abtropfen lassen und mit Magerquark oder griechischem Joghurt, Zitronensaft, fein gehackter roter Zwiebel, Salz und Pfeffer verrühren.
3. Rote Paprika in feine Streifen schneiden und die Salatblätter auf einer Arbeitsfläche auslegen.
4. Die Thunfischmasse mittig auf die Salatblätter geben und mit den Paprikastreifen belegen.
5. Die Salatblätter fest einrollen oder einschlagen, damit die Füllung gut hält.
6. Sofort servieren, am besten gut gekühlt und mit etwas extra Zitronensaft nach Geschmack.

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*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de) — seed-oil-frei, ohne raffinierten Zucker, deterministisch berechnete Health-Scores.*
*Stand: 2026-05-27*