# Vollkorn-Wrap mit Thunfisch und Bohnen

> Vollkorn-Wrap mit Thunfisch und Bohnen: ein schnelles Rezept mit Vollkorn-Wraps, Kidneybohnen, Babyspinat, Joghurt und Senf für den unkomplizierten Alltag.

- Kanonische URL: https://smartasty.de/rezept/vollkorn-wrap-mit-thunfisch-und-bohnen
- Portionen: 2
- Zubereitungszeit: 10 Min · Kochzeit: 0 Min · Gesamt: 10 Min
- SmarTasty Health-Score: 59/100
- Tags: Nussfrei, Abendessen, Unter 30 Minuten, Einfach, Zuckerfrei, Longevity, Sättigend, Pescatarisch, Mittagessen, Ohne Backen, Sojafrei, Omega-3-reich, Schnell, FODMAP, Vitamin-B12, High Protein

## Nährwerte pro Portion

- Kalorien: 350 kcal
- Protein: 34 g
- Fett: 4 g
- Kohlenhydrate: 38 g

## Zutaten

- 2 Vollkorn-Wraps
- 1 Dose Thunfisch
- ½ Dose Kidneybohnen
- 50 g Babyspinat
- 2 EL Naturjoghurt
- 1 TL Senf
- 1 Prise Pfeffer

## Zubereitung

1. Thunfisch gut abtropfen lassen. Kidneybohnen in einem Sieb gründlich abspülen und kurz abtropfen lassen.
2. Thunfisch, Kidneybohnen, Naturjoghurt, Senf und Pfeffer in einer Schüssel vermengen, bis eine saftige Füllung entsteht.
3. Babyspinat waschen und gut trocknen. Die Vollkorn-Wraps kurz anwärmen, damit sie sich besser rollen lassen.
4. Die Wraps mit Babyspinat belegen. Die Thunfisch-Bohnen-Mischung mittig darauf verteilen.
5. Die Seiten einklappen und die Wraps fest aufrollen, damit die Füllung gut zusammenhält.
6. Direkt servieren oder gut verpackt kalt für später mitnehmen.

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*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de) — seed-oil-frei, ohne raffinierten Zucker, deterministisch berechnete Health-Scores.*
*Stand: 2026-05-27*