# Bacopa monnieri (Brahmi): Wirkung, Studien und Risiken

- Kanonische URL: https://smartasty.de/supplements/bacopa-monnieri
- Stand: 2026-10-21
- Autor: Daniel Lehner, SmarTasty (https://smartasty.de/ueber-uns#editor)

Eine belegte Wirkung hat Bacopa nicht: Die EU hat keine Gesundheitsangabe zugelassen. Eine Auswertung von 9 Studien mit 518 Teilnehmenden fand bei Extrakten über mindestens 12 Wochen kleine Vorteile in Aufmerksamkeitstests, gemessen in Millisekunden; bei Alzheimer ist die Studienlage sehr unsicher. In Studien traten vor allem Übelkeit, Bauchkrämpfe und häufigerer Stuhlgang auf. Stand: Oktober 2026.

## Bacopa in 30 Sekunden

- **Was ist das?** Eine kleine Uferpflanze aus den Tropen, im Ayurveda Brahmi genannt. Auf Deutsch heißt sie auch Kleines Fettblatt oder Wasserysop.
- **Wofür?** Beworben rund um Gedächtnis und Lernen. Eine EU-zugelassene Gesundheitsangabe gibt es nicht. Mehr dazu
- **Woher?** Als Extrakt oder Pulver in Kapseln. In der EU ist Bacopa in Nahrungsergänzung kein neuartiges Lebensmittel. Zur Rechtslage
- **Präparate?** Keine amtliche Tagesmenge. Vorsicht bei Schilddrüsenmitteln, in Schwangerschaft und Stillzeit. Mehr dazu

## Wofür wird Bacopa verwendet?

Bacopa monnieri ist eine kleine, kriechende Pflanze, die an Ufern und in Sümpfen wächst. Im Ayurveda, der traditionellen Medizin Indiens, wird sie unter dem Namen Brahmi seit langem verwendet. Mehr zur Pflanze im Lexikon unter Brahmi.

Verwendet werden Kraut und Blätter, meist als Extrakt. Bekannte Inhaltsstoffe sind Saponine, die Bacoside heißen. Viele Studien nutzten Extrakte, die auf einen bestimmten Bacosid-Gehalt eingestellt waren.

Die Werbung dreht sich vor allem um Gedächtnis, Lernen und Konzentration. Ähnlich vermarktet werden Ginkgo, Citicolin und Rhodiola.

> **Keine zugelassene Angabe:** Für Bacopa hat die EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Angaben zu Pflanzenstoffen hat die EU noch nicht abschließend geprüft, sie stehen „on hold“. Was Studien untersucht haben, liest du unter Was sagt die Forschung?

## Dosierung: Was Behörden zu Präparaten sagen

Für Bacopa gibt es keine amtliche Tagesmenge und keine Höchstmenge, weder vom BfR noch von der EFSA.

In vielen Studien bekamen Erwachsene 300 mg eines standardisierten Extrakts am Tag, meist 12 Wochen lang. Das sind Studienbedingungen, kein Rat. Extrakte sind nicht austauschbar: Pulver aus dem ganzen Kraut enthält andere Mengen als ein eingestellter Extrakt.

> **Gedächtnisprobleme abklären lassen:** Lassen Gedächtnis oder Konzentration spürbar nach, sprich mit deiner Hausarztpraxis. Dahinter können viele Ursachen stecken, zum Beispiel Schlafmangel, eine Schilddrüsenerkrankung oder Nebenwirkungen von Medikamenten.

## Nebenwirkungen und Sicherheit

- Bauchbeschwerden: In einer Studie mit 98 älteren Menschen (2010) traten mit Bacopa häufiger Übelkeit, Bauchkrämpfe und häufigerer Stuhlgang auf als mit Placebo. Auch in einer zweiten Studie (2008) waren Magenbeschwerden die häufigste Klage.
- Puls: In der Studie von 2008 sank der Puls in der Bacopa-Gruppe über die Studienzeit, in der Placebo-Gruppe stieg er. Was das bedeutet, ist unklar.
- Schilddrüse: Bei Mäusen stieg mit einem Bacopa-Extrakt ein Schilddrüsenhormon um rund 40 Prozent (2002). Am Menschen ist das nicht untersucht. Eine Übersicht (2025) nennt eine Schilddrüsen-Überfunktion als Grund zur Vorsicht.
- Schwermetalle: In einer US-Untersuchung (2008) enthielt jedes fünfte im Netz gekaufte Ayurveda-Mittel Blei, Quecksilber oder Arsen. Im EU-Schnellwarnsystem gab es seit 2021 mehrere Meldungen zu Bacopa- oder Brahmi-Pulvern, etwa wegen Blei, Ethylenoxid, Pestiziden oder Salmonellen.
- Schwere Nebenwirkungen sind laut einer Übersicht (2025) aus den Studien nicht bekannt. Die meisten Studien dauerten aber nur 12 Wochen.

Hast du Beschwerden mit einem Präparat, setz es ab und frag in der Praxis oder Apotheke.

## Wechselwirkungen mit Medikamenten

| Medikament | Gut zu wissen |
| --- | --- |
| Schilddrüsenmittel | Bei Mäusen veränderte Bacopa ein Schilddrüsenhormon. Wenn du Schilddrüsenmittel nimmst, sprich vorher mit deiner Praxis und sag ihr bei der nächsten Blutabnahme, was du nimmst. |
| Mittel, die über die Leberenzyme CYP3A4, CYP2C9, CYP2C19 oder CYP1A2 abgebaut werden | Im Labor bremste ein Bacopa-Extrakt diese Enzyme (2014). Solche Mittel könnten dann stärker wirken. Am Menschen ist das nicht untersucht. Frag in deiner Apotheke. |
| Mittel, die wie der Botenstoff Acetylcholin wirken, zum Beispiel Cevimelin oder Alzheimer-Mittel | Ein Fallbericht (2022) beschreibt eine 58-jährige Frau mit Cevimelin, die nach einem Präparat mit Bacopa schwitzte, Übelkeit und Herzrasen bekam. Die Autoren vermuten eine Wechselwirkung. Nur nach Rücksprache mit deiner Praxis. |

Nimmst du regelmäßig Medikamente, frag vor einem Präparat in der Apotheke.

## Schwangerschaft, Stillzeit und Kinder

Für Schwangerschaft und Stillzeit gibt es keine Daten zur Sicherheit. Eine Übersicht (2025) sieht hier ausdrücklich Forschungsbedarf. Präparate in dieser Zeit nur nach Rücksprache mit Ärztin, Arzt oder Hebamme.

Auch für Kinder und Jugendliche gibt es kaum verlässliche Daten. Fällt einem Kind Lernen oder Aufmerksamkeit schwer, gehört das in die Kinderarztpraxis.

## Rechtslage: Nahrungsergänzung und andere Lebensmittel

**Bacopa: Rechtslage auf einen Blick (Stand Oktober 2026)**

| Thema | Was gilt |
| --- | --- |
| Nahrungsergänzung | Blätter, Kraut, Wurzelstock und Triebspitzen sind laut EU-Katalog für neuartige Lebensmittel in Nahrungsergänzung kein neuartiges Lebensmittel. |
| Andere Lebensmittel | In Tee, Getränken oder Riegeln gilt Bacopa als neuartig und bräuchte eine Zulassung. Der EU-Katalog nimmt nur Nahrungsergänzung aus. |
| Gesundheitsangaben | Keine zugelassen. Angaben zu Pflanzen stehen „on hold“. |
| Amtliche Höchstmenge | Keine, weder vom BfR noch von der EFSA. |
| EU-Schnellwarnsystem RASFF | Meldungen zu Verunreinigungen in Bacopa- und Brahmi-Pulvern (Blei, Ethylenoxid, Pestizide, Salmonellen), keine zu Bacopa als unerlaubter Zutat. |

Als Lebensmittel darf Bacopa nicht mit Krankheiten wie Demenz oder ADHS beworben werden. Ob ein Produkt Arzneimittel oder Nahrungsergänzung ist, entscheiden Behörden im Einzelfall.

## Was sagt die Forschung?

Zu Bacopa gibt es mehr Studien am Menschen als zu vielen anderen Pflanzen, aber sie sind meist klein, kurz und nutzen unterschiedliche Extrakte. Hier steht, was untersucht wurde, an wem und mit welchem Ergebnis – ohne Versprechen.

### Gedächtnis bei Gesunden

Eine Auswertung (2014) von 9 Studien mit 518 Teilnehmenden fand nach mindestens 12 Wochen Extrakt kürzere Zeiten in zwei Aufmerksamkeitstests. Der Unterschied lag bei rund 18 und 11 Millisekunden. Ob man das im Alltag merkt, zeigen die Studien nicht.

### Ältere Menschen

In zwei Studien mit 98 Menschen über 55 Jahren (2010) und 54 Menschen über 65 Jahren (2008) schnitt die Bacopa-Gruppe nach 12 Wochen in einzelnen Gedächtnistests besser ab als mit Placebo. In anderen Tests gab es keinen Unterschied, und einige Teilnehmende brachen ab.

### Bacopa oder Ginkgo

Eine Netzwerk-Auswertung (2026) von 29 Studien mit 2.107 Gesunden verglich Bacopa und Ginkgo indirekt. Bei höheren Mengen Bacopa fiel ein Test des Arbeitsgedächtnisses besser aus, bei Aufmerksamkeit und Tempo gab es keine Unterschiede. Direkte Vergleichsstudien fehlen, das schwächt die Aussage.

### Alzheimer

Eine Übersicht (2022) fand 5 Studien bei Alzheimer, alle mit hohem Risiko für verzerrte Ergebnisse. Die Belege waren von sehr niedriger Qualität, einen Unterschied zu Placebo oder zum Alzheimer-Mittel Donepezil sahen die Autoren nicht.

### Mythos: wirkt sofort

Die meisten Studien liefen 12 Wochen, und auch danach waren die Unterschiede klein. Kurze Einnahmen sind kaum untersucht.

## Häufige Fragen

### Welche Wirkung hat Bacopa?

Belegt ist keine, die EU hat keine Gesundheitsangabe zugelassen. Eine Auswertung von 9 Studien fand bei Gesunden kleine Unterschiede in Aufmerksamkeitstests, gemessen in Millisekunden.

### Wie lange dauert es, bis Bacopa wirkt?

Eine Wirkung ist nicht belegt. Die meisten Studien liefen 12 Wochen, kürzere Einnahmen sind kaum untersucht.

### Wie viel Bacopa am Tag?

Eine amtliche Tagesmenge gibt es nicht. In vielen Studien bekamen Erwachsene 300 mg eines standardisierten Extrakts am Tag – das ist eine Studienbedingung, kein Rat.

### Welche Nebenwirkungen hat Bacopa?

In Studien vor allem Übelkeit, Bauchkrämpfe und häufigerer Stuhlgang. Bei Mäusen veränderte Bacopa ein Schilddrüsenhormon, am Menschen ist das nicht untersucht.

### Ist Bacopa in Deutschland erlaubt?

Ja, als Nahrungsergänzung. Laut EU-Katalog ist Bacopa dort kein neuartiges Lebensmittel, in Tee oder Getränken bräuchte es dagegen eine Zulassung.

### Darf man Bacopa in der Schwangerschaft nehmen?

Daten zur Sicherheit gibt es nicht. In Schwangerschaft und Stillzeit nur nach Rücksprache mit Ärztin, Arzt oder Hebamme.

### Ist Brahmi dasselbe wie Bacopa?

Ja, Brahmi ist der Name aus dem Ayurveda für Bacopa monnieri. Auf Deutsch heißt die Pflanze auch Kleines Fettblatt oder Wasserysop.

## Quellen

- [EU Novel Food Status Catalogue: Bacopa monnieri (L.) Wettst. – leaves, herbs, rhizomes and tops: not novel in food supplements (POL-NF-00171)](https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/novel-food-catalogue/search/details/POL-NF-00171) – Europäische Kommission
- [RASFF Window: Suche „bacopa“, „brahmi“ (Meldungen 2021–2026 zu Ethylenoxid, Salmonellen, Pestiziden, Blei)](https://webgate.ec.europa.eu/rasff-window/screen/search) – Europäische Kommission (RASFF)
- [Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P et al.: Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract](https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.11.008) – Journal of Ethnopharmacology, 2014
- [Tiemtad P, Ingkaninan K, Temkitthawon P et al.: Comparative effects of Bacopa monnieri and Ginkgo biloba on cognitive functions: A systematic review and network meta-analysis](https://doi.org/10.1016/j.phymed.2026.157915) – Phytomedicine, 2026
- [Basheer A, Agarwal A, Mishra B et al.: Use of Bacopa monnieri in the Treatment of Dementia Due to Alzheimer Disease: Systematic Review of Randomized Controlled Trials](https://doi.org/10.2196/38542) – Interactive Journal of Medical Research, 2022
- [Morgan A, Stevens J: Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial](https://doi.org/10.1089/acm.2009.0342) – Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010
- [Calabrese C, Gregory WL, Leo M et al.: Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial](https://doi.org/10.1089/acm.2008.0018) – Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2008
- [Gościniak A, Stasiłowicz-Krzemień A, Szeląg M et al.: Bacopa monnieri: Preclinical and Clinical Evidence of Neuroactive Effects, Safety of Use and the Search for Improved Bioavailability](https://doi.org/10.3390/nu17111939) – Nutrients, 2025
- [Kar A, Panda S, Bharti S: Relative efficacy of three medicinal plant extracts in the alteration of thyroid hormone concentrations in male mice](https://doi.org/10.1016/S0378-8741(02)00048-X) – Journal of Ethnopharmacology, 2002
- [Ramasamy S, Kiew LV, Chung LY: Inhibition of human cytochrome P450 enzymes by Bacopa monnieri standardized extract and constituents](https://doi.org/10.3390/molecules19022588) – Molecules, 2014
- [Acquarulo B, Tandon P, Macica CM: Suspected cholinergic toxicity due to cevimeline hydrochloride and Bacopa monnieri interaction: a case report](https://doi.org/10.1186/s13256-022-03479-4) – Journal of Medical Case Reports, 2022
- [Saper RB, Phillips RS, Sehgal A et al.: Lead, mercury, and arsenic in US- and Indian-manufactured Ayurvedic medicines sold via the Internet](https://doi.org/10.1001/jama.300.8.915) – JAMA, 2008

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