# Magnesium-L-Threonat: Wirkung, Studienlage und Dosierung

- Kanonische URL: https://smartasty.de/supplements/magnesium-l-threonat
- Stand: 2026-10-19
- Autor: Daniel Lehner, SmarTasty (https://smartasty.de/ueber-uns#editor)

Magnesium-L-Threonat ist nicht verboten: Seit November 2024 ist es in der EU für Nahrungsergänzungsmittel zugelassen – nur für Erwachsene ohne Schwangere und Stillende und mit höchstens 250 mg Magnesium am Tag. Erlaubt sind nur die zehn EU-Angaben zu Magnesium allgemein, Gedächtnis und Schlaf kommen darin nicht vor. Die vier kontrollierten Studien dazu am Menschen sind klein, mit 44 bis 109 Teilnehmenden, und alle von Herstellern bezahlt. Stand: Oktober 2026.

## Magnesium-L-Threonat in 30 Sekunden

- Höchstmenge: 250 mg (Magnesium/Tag (EU, BfR))
- Magnesiumanteil: 7–8 % (der Verbindung)
- Zielgruppe: ab 18 (nicht in Schwangerschaft/Stillzeit)
- **Was ist das?** Ein Salz aus Magnesium und L-Threonsäure. In der EU seit 2024 als neuartiges Lebensmittel für Nahrungsergänzung zugelassen.
- **Wofür?** Es liefert Magnesium. Dafür gelten die zehn EU-zugelassenen Angaben für Magnesium. Gedächtnis und Schlaf sind nur Studienthemen.
- **Woher?** Nur aus Präparaten. Magnesium selbst steckt in Kernen, Nüssen, Haferflocken und Hülsenfrüchten. Zur Tabelle
- **Präparate?** Nur für Erwachsene, höchstens 250 mg Magnesium am Tag – das sind rund 3.000 mg der Verbindung. Mehr dazu

## Was ist Magnesium-L-Threonat?

Magnesium-L-Threonat ist ein Salz aus Magnesium und L-Threonsäure. Hergestellt wird es chemisch, ausgehend von Vitamin C (Ascorbinsäure). L-Threonat entsteht auch im Körper, wenn er Vitamin C abbaut.

Für den Körper zählt vor allem das Magnesium darin. Die EFSA hat 2024 bestätigt, dass er Magnesium aus dieser Verbindung aufnehmen kann. Mehr zum Mineralstoff selbst liest du im Ratgeber Magnesium.

Welche Aussagen über Magnesium erlaubt sind, legt die EU fest. Sie gelten für Magnesium aus jeder zugelassenen Verbindung, also auch aus Magnesium-L-Threonat. Zugelassen sind diese zehn – im Wortlaut:

- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
- Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
- Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Ein Lebensmittel darf diese Sätze nur tragen, wenn es mindestens 15 % des Referenzwerts enthält – bei Magnesium 56 von 375 mg.

> **Nicht zugelassen:** Zu Gedächtnis, Konzentration oder Schlaf gibt es keine zugelassene Angabe – weder für Magnesium noch für Magnesium-L-Threonat. Was Studien dazu zeigen, liest du unter Was sagt die Forschung?

## Magnesium aus Lebensmitteln

Magnesium-L-Threonat gibt es nur als Präparat. Magnesium selbst steckt in vielen Lebensmitteln, am meisten in Kernen, Samen und Nüssen.

**Magnesium in Lebensmitteln**

| Lebensmittel | mg pro 100 g | mg pro Portion |
| --- | --- | --- |
| Hanfsamen, geschält | 700 | 140 (2 EL, 20 g) |
| Kürbiskerne | 592 | 178 (Handvoll, 30 g) |
| Leinsamen | 392 | 39 (1 EL, 10 g) |
| Mandeln | 270 | 81 (Handvoll, 30 g) |
| Buchweizen | 231 | 139 (60 g roh) |
| Haferflocken | 138 | 69 (50 g) |

Werte: USDA FoodData Central (SR Legacy), roh bzw. getrocknet, gerundet. Die ganze Tabelle steht im Ratgeber Magnesium.

Erwachsene brauchen laut DGE 300 mg (Frauen) bzw. 350 mg (Männer) Magnesium am Tag. Mit Haferflocken, einer Handvoll Kerne und einem Gericht mit Hülsenfrüchten kommst du ohne Präparat in diese Nähe.

## Dosierung: Was Behörden zu Präparaten sagen

Die EU-Zulassung von 2024 erlaubt Magnesium-L-Threonat nur in Nahrungsergänzungsmitteln für Erwachsene. Als Höchstmenge nennt sie 250 mg am Tag. Die EFSA hatte 3.000 mg der Verbindung am Tag geprüft – das entspricht rund 250 mg Magnesium.

Das passt zur Höchstmenge des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR): höchstens 250 mg Magnesium pro Tagesportion eines Nahrungsergänzungsmittels, verteilt auf mindestens zwei Portionen am Tag. Dieselbe Grenze gilt laut EU-Wissenschaftlern für zusätzliches Magnesium insgesamt. Nimmst du mehrere Präparate, zählst du sie also zusammen. Magnesium aus normalen Lebensmitteln zählt nicht mit.

> **Packung genau lesen:** Entscheidend ist die Menge Magnesium, nicht die der Verbindung. 1.000 mg Magnesium-L-Threonat enthalten nur rund 72 bis 83 mg Magnesium.

Eine amtliche Empfehlung zur Tageszeit gibt es nicht. In den Studien wurden 1 bis 2 g der Verbindung am Tag untersucht – das sind Studienbedingungen, kein Rat.

Ob ein Präparat für dich sinnvoll ist, klärst du am besten ärztlich – vor allem, wenn du Medikamente nimmst oder eine Nierenerkrankung hast.

## Nebenwirkungen und Sicherheit

- Weicher Stuhl oder Durchfall – wie bei anderen Magnesiumpräparaten vor allem bei hohen Einzelmengen.
- Seltener: Übelkeit oder Bauchschmerzen.

Die EFSA hält die zugelassene Menge für sicher. Darin stecken bis zu 2.700 mg L-Threonat am Tag – diese Menge hatte die EFSA schon 2008 als sicher bewertet. Herstellungsbedingt darf das Pulver bis zu 1 % Oxalsäure enthalten, also bis 30 mg am Tag. Auch das sieht die EFSA nicht als Problem.

Arbeiten deine Nieren eingeschränkt, kann sich Magnesium im Blut anreichern. Dann nur nach ärztlicher Rücksprache.

## Wechselwirkungen mit Medikamenten

Für Magnesium-L-Threonat gelten dieselben Hinweise wie für andere Magnesiumverbindungen.

| Medikament | Gut zu wissen |
| --- | --- |
| Bestimmte Antibiotika (Tetracycline, Gyrasehemmer wie Ciprofloxacin) | Magnesium kann sie binden, dann gelangt weniger Wirkstoff ins Blut. Mehrere Stunden Abstand halten – wie viel, steht im Beipackzettel. |
| Osteoporose-Mittel (Bisphosphonate) | Ebenfalls mehrere Stunden Abstand. |
| Schilddrüsenhormon (Levothyroxin) | Ebenfalls mehrere Stunden Abstand. |
| Magensäureblocker (Protonenpumpenhemmer) | Über Monate genommen, kann der Magnesiumwert im Blut sinken. Deine Praxis kontrolliert das bei Bedarf. |
| Entwässerungsmittel (Diuretika) | Je nach Mittel scheidest du mehr oder weniger Magnesium aus. |

Nimmst du regelmäßig Medikamente, frag vor einem Präparat in der Apotheke oder Praxis.

## Schwangerschaft, Stillzeit und Kinder

> **Nicht für Schwangere, Stillende und Kinder:** Die EU hat Magnesium-L-Threonat nur für Erwachsene zugelassen, ausgenommen Schwangere und Stillende. Dieser Hinweis muss auch auf der Packung stehen.

Brauchst du in Schwangerschaft oder Stillzeit Magnesium, sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme über eine andere Form. Die DGE nennt für diese Zeit 300 mg Magnesium am Tag – so viel wie für andere erwachsene Frauen.

## Wie viel Magnesium steckt in welcher Form?

Magnesium-L-Threonat enthält wenig Magnesium pro Gramm. Für dieselbe Menge Magnesium brauchst du also mehr Pulver als bei anderen Formen.

**Magnesium in 1.000 mg der Verbindung**

| Form | Magnesium | Gut zu wissen |
| --- | --- | --- |
| Magnesiumoxid | rund 600 mg | Viel Magnesium in einer kleinen Tablette. |
| Magnesiumcitrat | rund 160 mg | Verbindung mit Zitronensäure, oft als Pulver. |
| Magnesiumglycinat | rund 140 mg | An die Aminosäure Glycin gebunden. |
| Magnesium-L-Threonat | rund 72–83 mg | Laut EU-Spezifikation 7,2 bis 8,3 % Magnesium. |

Oxid, Citrat und Glycinat: Anteile aus der Summenformel wie im Ratgeber Magnesium. L-Threonat: Spezifikation der EU-Zulassung.

Dass Magnesium-L-Threonat besser wirkt als andere Formen, ist nicht belegt. Studien, die es am Menschen direkt mit Citrat oder Glycinat vergleichen, gibt es nach unserer Recherche nicht.

## Rechtslage: Was die EU-Zulassung regelt

**Magnesium-L-Threonat: Rechtslage auf einen Blick (Stand Oktober 2026)**

| Punkt | Regelung |
| --- | --- |
| Status | Zugelassenes neuartiges Lebensmittel (Novel Food) seit 7. November 2024, Durchführungsverordnung (EU) 2024/2694. |
| Wofür erlaubt | Nur in Nahrungsergänzungsmitteln. |
| Für wen | Nur für Erwachsene, ausgenommen Schwangere und Stillende. |
| Höchstmenge | 250 mg am Tag. Geprüft hat die EFSA 3.000 mg der Verbindung, also rund 250 mg Magnesium. |
| Kennzeichnung | Bezeichnung „Magnesium-L-Threonat“ und der Hinweis, dass nur Erwachsene ohne Schwangere und Stillende das Mittel verzehren sollen. |
| Liste der Magnesiumverbindungen | Seit 26. November 2025 in der EU-Liste der erlaubten Magnesiumverbindungen für Nahrungsergänzungsmittel, Verordnung (EU) 2025/2225. |
| Wer darf es verkaufen | Bis 7. November 2029 nur das Unternehmen, das die Zulassung beantragt hat (Datenschutz). |
| Gesundheitsangaben | Die zehn Angaben für Magnesium. Eigene Angaben für Magnesium-L-Threonat gibt es nicht. |

## Was sagt die Forschung?

Die Werbung nennt vor allem Gedächtnis und Schlaf. Hier steht, was dazu untersucht wurde – ohne Versprechen.

**Studien am Menschen auf einen Blick (Stand Oktober 2026)**

| Studie | Wer | Dauer | Ergebnis | Bezahlt von |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| Liu 2016 | 44 Erwachsene, 50 bis 70 Jahre, mit Gedächtnisproblemen | 12 Wochen | Bessere Werte in Denktests als mit Placebo. Zu Schlaf keine Aussage möglich. | Hersteller |
| Zhang 2022 | 109 gesunde Erwachsene in China | 30 Tage | Bessere Werte im Gedächtnistest. Getestet wurde eine Mischung mit Phosphatidylserin und Vitaminen. | Hersteller |
| Hausenblas 2024 | 80 Erwachsene mit Schlafproblemen | 3 Wochen | Einige Schlaf- und Befindlichkeitswerte besser als mit Placebo. | Hersteller |
| Lopresti 2026 | 100 Erwachsene mit unzufriedenem Schlaf | 6 Wochen | Gesamtwert im Denktest etwas besser. Schlaf laut Messring nicht anders als mit Placebo. | Hersteller |

### Gedächtnis und Konzentration

Drei kontrollierte Studien mit 44 bis 109 Teilnehmenden fanden in Denk- und Gedächtnistests bessere Werte als mit Placebo. Alle drei wurden von Herstellern bezahlt, in einer steckten zusätzlich Phosphatidylserin und Vitamine. Unabhängige Wiederholungen fehlen.

### Schlaf

In einer Studie mit 80 Erwachsenen über drei Wochen waren einige Werte vom Schlaf-Ring und aus Fragebögen besser als mit Placebo. In einer zweiten mit 100 Erwachsenen über sechs Wochen unterschied sich der gemessene Schlaf nicht, nur einzelne Fragebogenwerte. In der ältesten Studie war der Placebo-Effekt so groß, dass die Forschenden beim Schlaf keine Aussage treffen konnten.

### „Gelangt besser ins Gehirn“

Diese Idee stammt aus Versuchen mit Ratten von 2010: Dort stieg Magnesium in der Gehirnflüssigkeit. In der Studie am Menschen, die die EFSA geprüft hat, wurde Magnesium im Blut und Urin gemessen, nicht im Gehirn.

Fazit: Magnesium-L-Threonat ist eine zugelassene Magnesiumverbindung. Ein Vorteil gegenüber anderen Formen ist bisher nicht belegt.

## Häufige Fragen

### Ist Magnesium-L-Threonat verboten?

Nein. Seit 7. November 2024 ist es in der EU als neuartiges Lebensmittel zugelassen, aber nur in Nahrungsergänzungsmitteln für Erwachsene, ausgenommen Schwangere und Stillende. Erlaubt sind höchstens 250 mg Magnesium am Tag.

### Welche Wirkung hat Magnesium-L-Threonat?

Es liefert Magnesium, dafür gelten die zehn EU-zugelassenen Angaben für Magnesium. Eigene Angaben zu Gedächtnis oder Schlaf gibt es nicht. Die vier kontrollierten Studien dazu sind klein und von Herstellern bezahlt, in der größeren Schlafstudie mit 100 Erwachsenen unterschied sich der gemessene Schlaf nicht von Placebo.

### Wie viel Magnesium-L-Threonat am Tag?

Die EU-Zulassung erlaubt höchstens 250 mg am Tag für Erwachsene. Geprüft wurden 3.000 mg der Verbindung, das sind rund 250 mg Magnesium. Andere Magnesiumpräparate zählst du mit.

### Wann sollte man Magnesium-L-Threonat einnehmen?

Eine amtliche Empfehlung zur Tageszeit gibt es nicht. Das BfR rät, Magnesium aus Präparaten auf mindestens zwei Portionen am Tag zu verteilen. Zu manchen Medikamenten brauchst du mehrere Stunden Abstand.

### Darf ich Magnesium-L-Threonat in der Schwangerschaft nehmen?

Nein. Die EU hat es nur für Erwachsene ohne Schwangere und Stillende zugelassen. Brauchst du Magnesium, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über eine andere Form.

### Hat Magnesium-L-Threonat Nebenwirkungen?

Wie bei anderen Magnesiumpräparaten ist weicher Stuhl möglich, vor allem bei hohen Einzelmengen. In den Studien wurde es gut vertragen. Bei Nierenerkrankungen nur nach ärztlicher Rücksprache.

### Ist Magnesium-L-Threonat besser als Magnesiumglycinat?

Das ist nicht belegt. L-Threonat enthält rund 8 % Magnesium, Glycinat rund 14 %. Für dieselbe Menge Magnesium brauchst du also fast doppelt so viel Pulver.

## Quellen

- [Durchführungsverordnung (EU) 2024/2694 zur Genehmigung des Inverkehrbringens von Magnesium-L-Threonat als neuartiges Lebensmittel](https://eur-lex.europa.eu/eli/reg_impl/2024/2694/oj/deu) – Amtsblatt der EU, 2024
- [Verordnung (EU) 2025/2225 zur Änderung des Anhangs II der Richtlinie 2002/46/EG hinsichtlich Magnesium-L-Threonat als Magnesiumquelle](https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2025/2225/oj/deu) – Amtsblatt der EU, 2025
- [EFSA NDA Panel: Safety of magnesium L-threonate as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of magnesium from this source in the context of Directive 2002/46/EC](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2024.8656) – EFSA Journal, 2024
- [Novel Food Catalogue: Magnesium L-threonate (POL-NF-09361, authorised novel food)](https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/novel-food-catalogue/search) – Europäische Kommission
- [Verordnung (EU) Nr. 432/2012 – Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben (konsolidierte Fassung)](https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX:02012R0432-20250820) – Amtsblatt der EU, 2025
- [Höchstmengenvorschläge für Magnesium in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln](https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechstmengenvorschlaege-fuer-magnesium-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf) – Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)
- [Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Magnesium](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/) – Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), 2021
- [Liu G et al.: Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial](https://doi.org/10.3233/jad-150538) – Journal of Alzheimer's Disease, 2016
- [Zhang C et al.: A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults](https://doi.org/10.3390/nu14245235) – Nutrients, 2022
- [Hausenblas HA et al.: Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial](https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2024.100121) – Sleep Medicine: X, 2024
- [Lopresti AL, Smith SJ: The effects of magnesium L-threonate on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial](https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1729164) – Frontiers in Nutrition, 2026
- [Slutsky I et al.: Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium](https://doi.org/10.1016/j.neuron.2009.12.026) – Neuron, 2010

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*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de)*