# Myo-Inositol: Was ist dran an PCOS und Kinderwunsch? - Kanonische URL: https://smartasty.de/supplements/myo-inositol - Stand: 2026-10-18 - Autor: Daniel Lehner, SmarTasty (https://smartasty.de/ueber-uns#editor) Myo-Inositol ist ein Zuckeralkohol, den dein Körper selbst bildet – etwa 4 g am Tag. Eine EU-zugelassene Wirkung gibt es nicht, und die internationale PCOS-Leitlinie 2023 nennt den Nutzen begrenzt. Eine bestimmte Form oder Menge empfiehlt sie nicht. ## Myo-Inositol in 30 Sekunden - Eigene Bildung: ca. 4 g (pro Tag) - Aus dem Essen: 0,5–1 g (pro Tag) - Referenzwert: keiner (nicht essenziell) - **Was ist das?** Ein Zuckeralkohol, den der Körper vor allem in den Nieren selbst bildet. Kein Vitamin, auch wenn es manchmal so beworben wird. - **Wofür?** Es kommt in allen Zellen vor. Eine EU-zugelassene Gesundheitsangabe gibt es nicht. - **PCOS?** Die internationale PCOS-Leitlinie 2023 nennt den Nutzen begrenzt. Bei Kinderwunsch gilt Inositol dort als experimentell. Mehr dazu - **Präparate?** Keine amtliche Höchstmenge. Hohe Mengen können Magen und Darm reizen. Bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft nur ärztlich begleitet. ## Was ist Myo-Inositol? Inositol ist ein Zuckeralkohol. Myo-Inositol ist die häufigste Form, eine andere ist D-Chiro-Inositol. Beide sind Bausteine von Zellmembranen und Signalstoffen in der Zelle. Der Körper bildet laut norwegischer Behörde für Lebensmittelsicherheit (VKM) etwa 4 g am Tag selbst, vor allem in den Nieren. Deshalb gibt es keinen Bedarf, den du über das Essen decken musst. > **Keine zugelassene Angabe:** Zu Gedächtnis oder Denken gibt es keine zugelassene Angabe – die EFSA hat einen solchen Antrag 2009 abgelehnt. Auch zu PCOS, Zyklus oder Fruchtbarkeit hat die EU nichts zugelassen. Solche Aussagen sind Werbung, keine geprüften Fakten. ## Lebensmittel mit Myo-Inositol Am meisten steckt in Obst, Bohnen, Getreide und Nüssen. Bei Obst sind es vor allem Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit, Cantaloupe-Melone, Kiwi und Mango. Frisch enthält mehr als tiefgekühlt oder aus der Dose. In Samen und Hülsenfrüchten liegt Inositol großteils als Phytinsäure vor. Mit normalem Essen nimmst du laut VKM 500 bis 1.000 mg am Tag auf. > **Keine Tabelle:** Für Inositol gibt es keine amtliche Nährwertdatenbank wie für Vitamine. Darum zeigen wir hier keine Werte pro Portion. Ideen aus der Küche: Artischocken-Grapefruit-Salat, Rotkohl mit Orange und Walnüssen, Grünkohl-Eintopf mit Bohnen oder ein Melonen-Gurken-Salat mit Minze. ## Wie viel Myo-Inositol am Tag? Einen Referenzwert gibt es nicht, weil der Körper Inositol selbst bildet. Aus dem Essen kommen je nach Ernährung grob 0,2 bis 1,5 g am Tag dazu – mit viel frischem Obst und Bohnen eher mehr. Die internationale PCOS-Leitlinie 2023 hält fest: Eine bestimmte Form, Menge oder Kombination von Inositol kann derzeit nicht empfohlen werden. ## Dosierung: Was Behörden zu Präparaten sagen Eine EU-Höchstmenge oder einen BfR-Wert für Inositol-Präparate gibt es nicht. Die VKM nennt als höchste Menge ohne beobachtete Nebenwirkungen beim Menschen 18 g am Tag – aus einer dreimonatigen Studie mit Rauchern. In Studien mit 4 g am Tag wurden laut VKM keine Nebenwirkungen beschrieben. Das ist eine Studienbeobachtung, keine Empfehlung. In Deutschland dürfen Energydrinks höchstens 200 mg Inositol pro Liter enthalten. > **Kinderwunsch und PCOS gehören in ärztliche Hand:** Wenn du wegen PCOS oder Kinderwunsch über Inositol nachdenkst, sprich mit deiner gynäkologischen Praxis. Die Leitlinie sieht Inositol bei Kinderwunsch als experimentell an. ## Nebenwirkungen und Sicherheit - Hohe Mengen können Übelkeit, Blähungen, weichen Stuhl und Durchfall machen. - In Vergleichen mit dem Medikament Metformin hatten Frauen mit Myo-Inositol seltener Magen-Darm-Beschwerden. Die PCOS-Leitlinie 2023 hält aber auch fest: Nebenwirkungen und Sicherheit von Inositol sind nicht ausreichend bekannt. ## Wechselwirkungen mit Medikamenten Gut belegte Wechselwirkungen mit Medikamenten sind nicht bekannt. Das heißt nicht, dass es keine gibt – es wurde wenig untersucht. Nimmst du Diabetes-Medikamente, Hormone oder Mittel zur Kinderwunschbehandlung, besprich Inositol vorher mit deiner Praxis. ## Schwangerschaft und Stillzeit Myo-Inositol wurde in der Schwangerschaft im Zusammenhang mit Schwangerschaftsdiabetes untersucht. Die Belege sind schwach, und Menge und Beginn waren in den Studien sehr unterschiedlich – mehr unter Was sagt die Forschung? Präparate in Schwangerschaft und Stillzeit nur nach Rücksprache mit Ärztin, Arzt oder Hebamme. Für Frauen mit Kinderwunsch gilt die Empfehlung zu Folsäure – die ist gut belegt. ## Was sagt die Forschung? Hier steht, was untersucht wurde, an wem und mit welchem Ergebnis – ohne Versprechen. ### PCOS und Kinderwunsch Ein Cochrane-Review von 2018 wertete 13 Studien mit 1.472 Frauen aus. Ob Myo-Inositol die Zahl der Schwangerschaften oder Geburten erhöht, war unsicher, die Belege waren von sehr niedriger Qualität. Die internationale PCOS-Leitlinie 2023 nennt Inositol bei Kinderwunsch deshalb experimentell. ### PCOS allgemein Eine Auswertung von 30 Studien mit 2.230 Frauen (2024), gemacht für die Leitlinie, fand die Ergebnisse begrenzt und nicht eindeutig. Die Leitlinie sagt: Inositol kann man erwägen, der Schaden ist gering, der Nutzen aber auch. ### Schwangerschaftsdiabetes Ein Cochrane-Review von 2023 fand 7 Studien mit 1.319 Frauen, sechs davon aus Italien. Schwangerschaftsdiabetes trat mit Myo-Inositol seltener auf. Die Sicherheit der Belege war niedrig bis sehr niedrig, mögliche Schäden wurden kaum erfasst. ### Myo- oder D-Chiro-Inositol, 40:1? Beide Formen und Mischungen wurden untersucht. Laut Leitlinie lässt sich keine bestimmte Form, Menge oder Mischung empfehlen – auch nicht das oft beworbene Verhältnis 40 zu 1. Mehr zur anderen Form unter D-Chiro-Inositol. ## Häufige Fragen ### Wofür ist Myo-Inositol gut? Es ist Baustein von Zellmembranen und Signalstoffen, der Körper bildet es selbst. Eine EU-zugelassene Gesundheitsangabe gibt es nicht. ### Welche Wirkung hat Myo-Inositol bei PCOS? Das ist nicht belegt. Die internationale PCOS-Leitlinie 2023 nennt den Nutzen begrenzt und Inositol bei Kinderwunsch experimentell. Besprich es mit deiner gynäkologischen Praxis. ### Wie viel Myo-Inositol am Tag? Einen Referenzwert gibt es nicht, der Körper bildet etwa 4 g am Tag selbst. Eine bestimmte Menge für Präparate kann laut PCOS-Leitlinie derzeit nicht empfohlen werden. ### Hat Myo-Inositol Nebenwirkungen? Hohe Mengen können Übelkeit, Blähungen und Durchfall machen. Laut Leitlinie sind Nebenwirkungen und Sicherheit nicht ausreichend bekannt. ### Ist Inositol ein Vitamin? Nein. Der Körper bildet es selbst, deshalb zählt es nicht zu den Vitaminen – auch wenn es manchmal Vitamin B8 genannt wird. ### Wann sollte man Myo-Inositol einnehmen? Eine amtliche Empfehlung zur Tageszeit gibt es nicht. Wenn deine Praxis es dir rät, folge ihrem Plan. ### Welche Lebensmittel enthalten Myo-Inositol? Vor allem frisches Obst wie Orangen, Grapefruit und Cantaloupe-Melone, dazu Bohnen, Getreide und Nüsse. ## Quellen - [Risk assessment of "other substances" – Inositol (VKM Report 2015:23)](https://vkm.no/download/18.645b840415d03a2fe8f260ae/1502803918452/1a9e1c19f7.pdf) – Norwegian Scientific Committee for Food and Environment (VKM), 2015 - [Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to inositol and cognitive function (EFSA Journal 1304)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1304) – EFSA, 2009 - [Teede HJ et al.: Recommendations from the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome](https://doi.org/10.1210/clinem/dgad463) – Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2023 - [Showell MG et al.: Inositol for subfertile women with polycystic ovary syndrome](https://doi.org/10.1002/14651858.CD012378.pub2) – Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018 - [Fitz V et al.: Inositol for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis to Inform the 2023 Update of the International Evidence-based PCOS Guidelines](https://doi.org/10.1210/clinem/dgad762) – Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024 - [Motuhifonua SK et al.: Antenatal dietary supplementation with myo-inositol for preventing gestational diabetes](https://doi.org/10.1002/14651858.CD011507.pub3) – Cochrane Database of Systematic Reviews, 2023 - [Clements RS, Darnell B: Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet](https://doi.org/10.1093/ajcn/33.9.1954) – American Journal of Clinical Nutrition, 1980 - [Verordnung über Fruchtsaft, Fruchtnektar und koffeinhaltige Erfrischungsgetränke (FrSaftErfrischGetrV), Anlage 8](https://www.gesetze-im-internet.de/frsaftv_2004/BJNR101600004.html) – Bundesministerium der Justiz --- Diese Seite informiert, sie ersetzt keine ärztliche Beratung. 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