# Shatavari: Wirkung, Studien und Risiken

- Kanonische URL: https://smartasty.de/supplements/shatavari
- Stand: 2026-10-19
- Autor: Daniel Lehner, SmarTasty (https://smartasty.de/ueber-uns#editor)

Eine belegte Wirkung hat Shatavari nicht, auch wenn die Wurzel oft als Pflanze für Frauen beworben wird. Die Studien zu Stillzeit und Wechseljahren sind klein und stammen meist aus Indien, eine davon wurde 2026 zurückgezogen. In der EU ist die Wurzel in Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt, Daten zur Sicherheit in Schwangerschaft und Stillzeit fehlen. Stand: Oktober 2026.

## Shatavari in 30 Sekunden

- **Was ist das?** Die Wurzel des Indischen Spargels (Asparagus racemosus), einer Kletterpflanze aus Indien. Mit Gemüsespargel ist sie verwandt, aber eine andere Art.
- **Wofür?** Im Ayurveda vor allem in der Stillzeit, heute oft als „Frauen-Pflanze“ beworben. Eine EU-zugelassene Gesundheitsangabe gibt es nicht. Mehr dazu
- **Woher?** Die Pflanze wächst in Indien. Verkauft wird die getrocknete Wurzel als Pulver, Kapsel oder Extrakt. Zur Rechtslage
- **Präparate?** Keine amtliche Tagesmenge. In Schwangerschaft und Stillzeit nur nach ärztlicher Rücksprache. Mehr dazu

## Was ist Shatavari und wofür wird es verwendet?

Shatavari ist die Wurzel des Indischen Spargels, einer Kletterpflanze, die in Indien wächst. Sie gehört zur selben Gattung wie Gemüsespargel, ist aber eine andere Pflanze. Mehr dazu im Lexikon unter Shatavari.

In Indien wird die Wurzel seit langem in der Stillzeit genutzt und steht dafür im amtlichen Ayurveda-Arzneibuch. Als wichtigste Inhaltsstoffe gelten Saponine, die Shatavarine heißen, dazu Schleimstoffe. Manche dieser Stoffe werden als Pflanzenöstrogene beschrieben. Was das beim Menschen bedeutet, ist nicht geklärt.

Heute wird Shatavari oft als „Frauen-Pflanze“ beworben, etwa für Zyklus, Wechseljahre und Hormone. Belegt ist davon nichts. Wie Ashwagandha stammt Shatavari aus dem Ayurveda. Zu einer anderen Pflanze, die oft für Frauen angeboten wird, liest du mehr unter Mönchspfeffer.

> **Keine zugelassene Angabe:** Für Shatavari hat die EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Beantragte Angaben, etwa zur Stillzeit, zum Zyklus und zu den Wechseljahren, stehen wie viele Angaben zu Pflanzenstoffen „on hold“. Geprüft sind sie damit nicht. Was Studien untersucht haben, liest du unter Was sagt die Forschung?

## Dosierung: Was Behörden zu Präparaten sagen

Für Shatavari gibt es in Deutschland keine amtliche Tagesmenge und keine Höchstmenge. Auch zur Tageszeit und zur Dauer gibt es keine Empfehlung einer Behörde.

Weil Shatavari mit den Hormonen von Frauen beworben wird, nennen wir hier bewusst keine Menge – auch keine aus Studien. Die Angaben auf Packungen sind Herstellerangaben, keine geprüften Werte.

> **Erst abklären lassen:** Hast du Beschwerden mit Zyklus, Wechseljahren oder beim Stillen, lass sie ärztlich oder von deiner Hebamme abklären, bevor du zu einem Präparat greifst. Nimmst du Medikamente, frag vorher in der Apotheke.

## Nebenwirkungen und Sicherheit

- In Studien: Die kleinen Studien berichteten kaum Nebenwirkungen, vereinzelt Übelkeit. Laut der US-Datenbank LactMed ist die Sicherheit aber nicht gründlich untersucht.
- Spargelallergie: Shatavari gehört zur selben Gattung wie Gemüsespargel. Studien, ob Menschen mit Spargelallergie auch auf Shatavari reagieren, gibt es nach unserer Recherche nicht. Sprich ein Präparat vorher ärztlich ab.
- Verunreinigung: 2021 meldete Deutschland im EU-Schnellwarnsystem Salmonellen in einem Bio-Shatavari-Pulver aus Indien.

Hast du Beschwerden mit einem Präparat, setz es ab und frag in der Praxis oder Apotheke.

## Wechselwirkungen mit Medikamenten

Studien zu Wechselwirkungen am Menschen gibt es nicht. Die Tabelle beruht auf dem, was über die Inhaltsstoffe und aus Tierversuchen bekannt ist.

| Medikament | Gut zu wissen |
| --- | --- |
| Hormonpräparate und Hormonbehandlungen (zum Beispiel Pille, Hormonersatz, Behandlung bei Brustkrebs) | Studien fehlen. Wegen der Inhaltsstoffe, die als Pflanzenöstrogene beschrieben werden, vorher ärztlich abklären. |
| Diabetes-Medikamente | Bei Ratten lagen die Zuckerwerte im Blut nach einem Wurzelextrakt niedriger (2012). Studien am Menschen zur Kombination fehlen. Sprich das vorher mit deiner Praxis ab. |
| Entwässerungsmittel (Diuretika) | In einem Rattenversuch (2010) schieden die Tiere nach einer sehr hohen Menge Wurzelextrakt mehr Urin aus. Ob das beim Menschen eine Rolle spielt, ist nicht untersucht. |

Nimmst du regelmäßig Medikamente, frag vor einem Präparat in der Apotheke oder Praxis.

## Schwangerschaft, Stillzeit und Kinder

Zu Shatavari in der Schwangerschaft gibt es keine Studien am Menschen. In einem Tierversuch (2006) gingen bei trächtigen Ratten unter einem Wurzelextrakt mehr Embryonen verloren, einige Junge hatten Fehlbildungen und waren kleiner. Die Autoren raten in der Schwangerschaft zur Vorsicht.

In der Stillzeit wird Shatavari traditionell genutzt. Kleine Studien fanden bei Müttern und Babys keine Nebenwirkungen, gründlich untersucht ist die Sicherheit laut LactMed aber nicht.

> **Sorgen um die Milchmenge?:** Sprich zuerst mit deiner Hebamme oder einer Stillberatung. Laut LactMed sollen solche Mittel nie die Beratung zu Anlegen und Stillen ersetzen. Präparate in Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Kinder nur nach Rücksprache mit Ärztin, Arzt oder Hebamme.

## Rechtslage: Ist Shatavari erlaubt?

**Shatavari: Rechtslage auf einen Blick (Stand Oktober 2026)**

| Punkt | Stand |
| --- | --- |
| Wurzel in Nahrungsergänzungsmitteln | Erlaubt. Laut EU-Novel-Food-Katalog wurde sie vor 1997 in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet und ist dort nicht neuartig. |
| Andere Lebensmittel | Nicht abschließend geklärt. Der Katalog-Eintrag gilt nur für Nahrungsergänzungsmittel. |
| Stoffliste von Bund und Ländern | Kein Eintrag für Shatavari, nur für Gemüsespargel. |
| Gesundheitsangaben | Keine zugelassen. Beantragte Angaben stehen „on hold“. |
| Arzneimittel | Keine Bewertung der Europäischen Arzneimittel-Agentur (EMA). In Indien steht die Wurzel im amtlichen Ayurveda-Arzneibuch. |
| EU-Schnellwarnsystem (RASFF) | 2021 Salmonellen in einem Bio-Shatavari-Pulver aus Indien. 2024 wies die EU-Grenzkontrolle Ayurveda-Tabletten, darunter Shatavari, ohne Gesundheitszeugnis zurück. |

Als Lebensmittel darf Shatavari nicht mit Krankheiten beworben werden. Für die Sicherheit eines Präparats ist der Hersteller verantwortlich, eine behördliche Prüfung vor dem Verkauf gibt es nicht.

## Was sagt die Forschung?

Viele Arbeiten zu Shatavari sind Labor- und Tierstudien. Studien am Menschen sind klein, kurz und stammen meist aus Indien. Hier steht, was untersucht wurde, an wem und mit welchem Ergebnis – ohne Versprechen.

### Stillzeit

Ein Cochrane-Review (2020) fand 27 Studien zu pflanzlichen und anderen natürlichen Mitteln in der Stillzeit, darunter Shatavari. Die Aussagekraft war sehr gering. Laut LactMed sind die Ergebnisse zu Shatavari gemischt: In einer Studie mit 64 Müttern (1996) gab es keinen Unterschied beim Gewicht der Babys, in einer mit 60 Müttern (2011) nahmen die Babys stärker zu.

### Die ersten Tage nach der Geburt

In einer Studie aus Indien (2025) bekamen 120 Frauen 72 Stunden lang Wurzelextrakt oder Placebo. Mit Extrakt war am Ende mehr Milch messbar. Es ist eine einzelne Studie über wenige Tage.

### Wechseljahre

In einer Studie aus Indien (2025) mit 80 Frauen lagen die Werte in Beschwerde-Fragebögen nach 8 Wochen mit Shatavari besser als mit Placebo. In einer zweiten mit 135 Frauen schnitt Shatavari zusammen mit Ashwagandha besser ab als Shatavari allein. Beide Studien stammen aus demselben Forschungsumfeld, den Extrakt stellte der Hersteller. Eine weitere Studie zu den Wechseljahren wurde 2026 zurückgezogen.

### Muskelkraft

In einer Studie aus England (2021) nahmen 20 Frauen nach den Wechseljahren 6 Wochen lang Shatavari oder Placebo. Die Griffkraft lag mit Shatavari etwas höher, bei der Beinkraft und bei Knochenwerten im Blut gab es keinen Unterschied.

### Hormone

Shatavari wird mit den Hormonen von Frauen beworben. Verlässlich untersucht ist das nicht: Die Studien sind klein, kurz und kaum unabhängig. Hormonelle Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt.

### Was fehlt

Große, unabhängige Studien über lange Zeit fehlen, ebenso Daten zur Sicherheit in Schwangerschaft und Stillzeit. Die Präparate unterscheiden sich stark.

## Häufige Fragen

### Welche Wirkung hat Shatavari?

Belegt ist keine, und die EU hat keine Gesundheitsangabe zugelassen. Die Studien zu Stillzeit und Wechseljahren sind klein, meist aus Indien, und eine wurde 2026 zurückgezogen.

### Beeinflusst Shatavari die Hormone?

Belegt ist das nicht. Ob die als Pflanzenöstrogene beschriebenen Inhaltsstoffe beim Menschen eine Rolle spielen, ist nicht geklärt. Hormonelle Beschwerden lass ärztlich abklären.

### Was zeigen Studien zu Shatavari in der Stillzeit?

Die Ergebnisse sind gemischt und die Studien klein. Ein Cochrane-Review (2020) stuft die Belege für solche natürlichen Mittel als sehr unsicher ein.

### Wie viel Shatavari am Tag?

Eine amtliche Tagesmenge gibt es nicht. Deshalb nennen wir keine Menge, auch keine aus Studien.

### Hat Shatavari Nebenwirkungen?

In kleinen Studien wurden kaum welche berichtet, gründlich untersucht ist die Sicherheit aber nicht. Behörden fanden 2021 Salmonellen in einem Shatavari-Pulver aus Indien.

### Darf man Shatavari in der Schwangerschaft nehmen?

Nur nach ärztlicher Rücksprache. Studien am Menschen fehlen, in einem Tierversuch gingen mehr Embryonen verloren.

### Ist Shatavari dasselbe wie Spargel?

Nein. Shatavari gehört zur selben Gattung wie Gemüsespargel, ist aber eine andere Art, und verwendet wird die Wurzel.

## Quellen

- [EU Novel Food Status Catalogue: Asparagus racemosus Willd. – Roots: Not novel in food supplements (POL-NF-00162)](https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/novel-food-catalogue/search/details/POL-NF-00162) – Europäische Kommission
- [Article 13.1 ‘on hold’ health claims (aus der EU-Liste der zurückgestellten Angaben übernommen; u. a. Asparagus racemosus ID 2180, 2644–2646, 3252, 3253, 3959–3965)](https://www.gov.uk/government/publications/on-hold-health-claims-on-foods-from-1-january-2021) – Department of Health and Social Care (Vereinigtes Königreich), 2021
- [Stoffliste des Bundes und der Bundesländer: Pflanzenliste A–K, 2. Auflage, Oktober 2020 (nur Asparagus officinalis, kein Eintrag für Asparagus racemosus)](https://www.bvl.bund.de/SharedDocs/Berichte/08_Stoffliste_Bund_Bundeslaender/Pflanzenliste_Eintraege_A-K_2_Aufl_10_2020.html) – Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL), 2020
- [Drugs and Lactation Database (LactMed): Wild Asparagus (Revision 15.07.2026)](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501813/) – National Institute of Child Health and Human Development (NIH), 2026
- [Foong SC et al.: Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants](https://doi.org/10.1002/14651858.CD011505.pub2) – Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020
- [Ajgaonkar A et al.: Shatavari (Asparagus racemosus Willd) root extract for postpartum lactation: A randomised, double-blind, placebo-controlled study](https://doi.org/10.1080/01443615.2025.2564168) – Journal of Obstetrics and Gynaecology, 2025
- [Mahajan S, Avad P, Langade J: Efficacy and Safety of Shatavari (Asparagus racemosus) Root Extract for Perimenopause: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study](https://doi.org/10.2147/IJWH.S544267) – International Journal of Women's Health, 2025
- [Ademola J et al.: Efficacy and safety of Shatavari root extract (Asparagus racemosus) for menopausal symptoms: a randomized, double-blind, three-arm, placebo-controlled study](https://doi.org/10.3389/frph.2025.1654503) – Frontiers in Reproductive Health, 2025
- [Statement of Retraction: A Standardized Asparagus Racemosus Root Extract Improves Hormonal Balance and Menstrual Health and Reduces Vasomotor Symptoms in Perimenopausal Women](https://doi.org/10.1080/27697061.2026.2739179) – Journal of the American Nutrition Association, 2026
- [O'Leary MF et al.: Shatavari Supplementation in Postmenopausal Women Improves Handgrip Strength and Increases Vastus lateralis Myosin Regulatory Light Chain Phosphorylation but Does Not Alter Markers of Bone Turnover](https://doi.org/10.3390/nu13124282) – Nutrients, 2021
- [Goel RK et al.: Teratogenicity of Asparagus racemosus Willd. root, a herbal medicine](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16872047/) – Indian Journal of Experimental Biology, 2006
- [Hannan JM et al.: Antihyperglycaemic activity of Asparagus racemosus roots is partly mediated by inhibition of carbohydrate digestion and absorption, and enhancement of cellular insulin action](https://doi.org/10.1017/S0007114511004284) – British Journal of Nutrition, 2012
- [Kumar MC et al.: Acute toxicity and diuretic studies of the roots of Asparagus racemosus Willd in rats](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20931905/) – West Indian Medical Journal, 2010
- [RASFF 2021.2600: Salmonella spp. in organic shatavari powder from India (Meldung Deutschland)](https://webgate.ec.europa.eu/rasff-window/screen/notification/479502) – Europäische Kommission, EU-Schnellwarnsystem RASFF, 2021

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*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de)*