# Ubiquinol: Was ist der Unterschied zu Coenzym Q10?

- Kanonische URL: https://smartasty.de/supplements/ubiquinol
- Stand: 2026-10-12
- Autor: Daniel Lehner, SmarTasty (https://smartasty.de/ueber-uns#editor)

Ubiquinol ist die reduzierte Form von Coenzym Q10, die der Körper selbst bildet und laufend in Ubiquinon umwandelt – und zurück. Eine zugelassene Gesundheitsangabe gibt es nicht, die EFSA hat 2010 alle geprüften Q10-Angaben abgelehnt. Dass Ubiquinol besser aufgenommen wird, ist nicht belegt: Eine Studie mit 150 Erwachsenen fand im Blut keinen Unterschied zu Ubiquinon. Stand: Oktober 2026.

## Ubiquinol in 30 Sekunden

- Aus dem Essen: 3–6 mg (Q10 pro Tag (BfR))
- Präparate (DE): bis 100 mg (Q10 pro Tag (BVL 2014))
- **Was ist das?** Eine von zwei Formen von Coenzym Q10, die reduzierte. Die andere heißt Ubiquinon. Der Körper bildet Q10 selbst.
- **Wofür?** Der Körper braucht Q10 in jeder Zelle und bildet es selbst. Eine EU-zugelassene Gesundheitsangabe gibt es nicht. Mehr dazu
- **Woher?** Vor allem aus Fleisch, Fisch, Nüssen und Samen – zusammen 3 bis 6 mg Q10 am Tag. Zur Tabelle
- **Präparate?** Keine EU-Höchstmenge. In Deutschland ist eine Allgemeinverfügung bis 100 mg am Tag die Richtschnur. Mehr dazu

## Was ist Ubiquinol?

Coenzym Q10 steckt in allen Körperzellen, vor allem in den Mitochondrien. Herz, Nieren, Leber und Muskeln enthalten besonders viel davon.

Q10 gibt es in zwei Formen: Ubiquinon (oxidiert) und Ubiquinol (reduziert). Im Körper werden beide laufend ineinander umgewandelt. Im Blut wird Q10 überwiegend als Ubiquinol transportiert – egal, welche Form du gegessen hast.

Der Körper bildet Q10 selbst, aus den Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin sowie Mevalonsäure. Laut BfR ist ein Mangel bei Gesunden nicht bekannt. Mehr zum Stoff allgemein liest du im Ratgeber Coenzym Q10.

**Ubiquinol und Ubiquinon im Vergleich**

| Merkmal | Ubiquinon | Ubiquinol |
| --- | --- | --- |
| Chemisch | Oxidierte Form von Q10 | Reduzierte Form von Q10 |
| Im Körper | Wird laufend zu Ubiquinol umgewandelt | Wird laufend zu Ubiquinon umgewandelt |
| Im Blut | Kleinerer Teil | Überwiegende Form |
| In Lebensmitteln (Japan, 70 untersucht) | In 66 Lebensmitteln gefunden | In 63 Lebensmitteln gefunden |
| In Präparaten | Ja | Ja |
| Zugelassene Gesundheitsangabe | Keine | Keine |

> **Keine zugelassene Angabe:** Für Ubiquinol hat die EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen, auch nicht für Coenzym Q10. Die EFSA prüfte 2010 Anträge zu Energiestoffwechsel, Blutdruck, Cholesterin, geistiger Leistung, Ausdauer und Oxidation und sah keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang belegt (EFSA Journal 2010;8(10):1793).

## Lebensmittel mit Coenzym Q10

Über das Essen nimmst du laut BfR etwa 3 bis 6 mg Q10 am Tag auf. Am meisten trägt Fleisch bei, dazu Fisch, Nüsse und Samen. Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte enthalten nur 0,01 bis 0,3 mg pro 100 g.

Ein Teil davon ist schon Ubiquinol. Eine Analyse von 70 Lebensmitteln aus Japan (2008) fand es in 63 davon. Von den geschätzten 4,5 mg Q10 am Tag waren dort 2,1 mg Ubiquinol, also knapp die Hälfte.

**Coenzym Q10 in Lebensmitteln (Ubiquinon und Ubiquinol zusammen)**

| Lebensmittel | Portion | Q10 pro Portion |
| --- | --- | --- |
| Rindfleisch, gebraten | 85 g | 2,6 mg |
| Hering, mariniert | 85 g | 2,3 mg |
| Hähnchen, gebraten | 85 g | 1,4 mg |
| Regenbogenforelle, gedämpft | 85 g | 0,9 mg |
| Erdnüsse, geröstet | 28 g | 0,8 mg |
| Sesam, geröstet | 28 g | 0,7 mg |
| Pistazien, geröstet | 28 g | 0,6 mg |
| Brokkoli, gekocht | ½ Tasse, gehackt | 0,5 mg |
| Orange | 1 mittelgroße | 0,3 mg |
| Hühnerei, gekocht | 1 mittelgroßes | 0,1 mg |

Werte: Linus Pauling Institute (Oregon State University), Tabelle zu Coenzym Q10 nach Literaturdaten, Portionen umgerechnet (3 Unzen = 85 g, 1 Unze = 28 g). Gehalte schwanken je nach Herkunft und Zubereitung.

Ideen aus der Küche: Rindfleisch-Pfanne mit Brokkoli, Forelle vom Blech mit Rosenkohl und Walnüssen, Lachs mit Pistazienkruste auf Spinat oder eine Tempeh-Pfanne mit Pak Choi und Sesam.

## Dosierung: Was Behörden zu Präparaten sagen

Eine amtliche Tagesmenge für Ubiquinol gibt es nicht. Auch eine EU-Höchstmenge für Coenzym Q10 in Lebensmitteln gibt es nicht.

In Deutschland hat das Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL) 2014 eine Allgemeinverfügung für Nahrungsergänzungsmittel mit bis zu 100 mg Coenzym Q10 am Tag erteilt. Auflage: ein Warnhinweis, dass Schwangere, Stillende sowie Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren das Produkt nicht verzehren sollen.

Das BfR hält Q10-Präparate für Gesunde für nicht notwendig, weil der Körper genug selbst bildet. In Studien zu Statinen wurden 100 bis 600 mg am Tag gegeben – das sind Studienbedingungen, kein Rat.

> **Blutverdünner oder Blutdrucksenker?:** Dann vor Präparaten mit mehr als 100 mg Q10 am Tag ärztlichen Rat einholen, empfiehlt das BfR.

Q10 ist fettlöslich. Laut Linus Pauling Institute wird es mit einer fetthaltigen Mahlzeit besser aufgenommen. Ob ein Präparat für dich sinnvoll ist, klärst du am besten in der Praxis oder Apotheke.

## Nebenwirkungen und Sicherheit

Das BfR fasst zusammen: In Studien mit bis zu 300 mg Q10 am Tag traten gelegentlich Beschwerden auf, vor allem im Verdauungstrakt.

- Übelkeit, Sodbrennen, Magen- oder Oberbauchbeschwerden
- Durchfall
- Vereinzelt Hautausschläge
- Laut US-Gesundheitsbehörde NCCIH auch leichte Schlafprobleme

Ob mehr als 300 mg am Tag häufiger Beschwerden machen, ist nicht untersucht. Für beide Formen, Ubiquinol und Ubiquinon, sieht das BfR noch Wissenslücken.

## Wechselwirkungen mit Medikamenten

| Medikament | Gut zu wissen |
| --- | --- |
| Gerinnungshemmer vom Cumarin-Typ (Phenprocoumon, Warfarin) | Es gibt Fallberichte, in denen Q10 die Wirkung von Warfarin abschwächte. Vor Präparaten ärztlich abklären, die Gerinnungswerte werden dann öfter kontrolliert. |
| Blutdrucksenker | Ob es Wechselwirkungen gibt, ist laut BfR nicht ausreichend untersucht. Ab 100 mg Q10 am Tag vorher ärztlich abklären. |
| Diabetes-Medikamente | Laut NCCIH sind Wechselwirkungen möglich. Mit dem Diabetes-Team absprechen. |
| Statine (Cholesterinsenker) | Statine senken den Q10-Wert im Blut. Muskelschmerzen unter Statinen gehören in die Praxis – das Statin nicht eigenmächtig absetzen. |
| Krebstherapie | Laut NCCIH passt Q10 nicht zu jeder Behandlung. Nur nach Rücksprache mit dem Behandlungsteam. |

Nimmst du regelmäßig Medikamente, frag vor einem Präparat in der Apotheke oder Praxis.

## Schwangerschaft, Stillzeit und Kinder

Für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche fehlen laut BfR ausreichende Untersuchungen. Das BfR rät, diese Gruppen von Produkten mit nennenswerten Tagesmengen auszunehmen oder vorher ärztlich zu klären.

In Deutschland müssen Q10-Präparate nach der Allgemeinverfügung den Hinweis tragen, dass Schwangere, Stillende und unter 18-Jährige sie nicht verzehren sollen. Q10 aus normalem Essen ist kein Problem.

## Rechtslage: Ist Ubiquinol erlaubt?

**Ubiquinol: Rechtslage auf einen Blick (Stand Oktober 2026)**

| Punkt | Stand |
| --- | --- |
| Neuartiges Lebensmittel? | Nein. Der EU-Katalog führt Coenzym Q10 als „nicht neuartig“. Einen eigenen Eintrag für Ubiquinol gibt es nicht. |
| Gesundheitsangaben | Keine zugelassen. Die EFSA hat 2010 Angaben zu Q10 abgelehnt. |
| EU-Höchstmenge | Keine. |
| Deutschland | BVL-Allgemeinverfügung von 2014: bis 100 mg Q10 am Tag in Nahrungsergänzungsmitteln, mit Warnhinweis für Schwangere, Stillende und unter 18-Jährige. |
| Einschätzung BfR (2023) | Präparate für Gesunde nicht notwendig. Wissenslücken bei beiden Formen. |

## Was sagt die Forschung?

Die meisten Studien wurden mit Ubiquinon gemacht, nur wenige mit Ubiquinol. Hier steht, was untersucht wurde – ohne Versprechen.

### „Ubiquinol wird besser aufgenommen“

In einer kleinen Studie (2014) mit 12 Gesunden stieg Q10 im Blut mit Ubiquinol stärker als mit Ubiquinon. Eine größere Studie (2026) mit 150 Erwachsenen in fünf Gruppen gab je 200 mg am Tag über acht Wochen: Ubiquinon und Ubiquinol hoben Q10 im Blut ähnlich stark. Auch Übersichtsarbeiten sind sich uneinig, oft schreiben Hersteller einer der beiden Formen mit.

### Statine und Muskelschmerzen

Untersucht wurde Q10 bei Menschen mit Muskelbeschwerden unter Statinen. Meta-Analysen kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen: 2015 (6 Studien, 302 Personen) kein klarer Unterschied, 2018 (12 Studien, 575 Personen) und 2025 (7 Studien, 389 Personen) weniger Beschwerden als mit Placebo. Die Studien sind klein, die US-Behörde NCCIH sieht insgesamt keinen belegten Nutzen.

### Herzschwäche

Ein Cochrane-Review von 2021 fasste 11 Studien mit 1.573 Menschen mit Herzschwäche zusammen. Die Studien sind meist klein und haben Schwächen. Das Fazit der Autoren: Es gibt keine überzeugenden Belege dafür oder dagegen.

### Blutdruck

Ein Cochrane-Review von 2016 konnte nur zwei Studien mit 50 Menschen mit Bluthochdruck auswerten. Es fand keinen klinisch bedeutsamen Unterschied zu Placebo.

## Häufige Fragen

### Was ist der Unterschied zwischen Ubiquinol und Q10?

Ubiquinol ist eine von zwei Formen von Coenzym Q10, die reduzierte. Die andere heißt Ubiquinon. Im Körper werden beide laufend ineinander umgewandelt.

### Ist Ubiquinol besser als Ubiquinon?

Das ist nicht belegt. Eine kleine Studie mit 12 Personen fand mit Ubiquinol höhere Blutwerte, eine größere mit 150 Personen fand keinen Unterschied.

### Wie viel Ubiquinol am Tag?

Eine amtliche Tagesmenge gibt es nicht, auch keine EU-Höchstmenge. In Deutschland gilt für Q10 in Nahrungsergänzungsmitteln eine Allgemeinverfügung bis 100 mg am Tag. Das BfR hält Präparate für Gesunde für nicht notwendig.

### Sollte man bei Statinen Ubiquinol nehmen?

Eine amtliche Empfehlung gibt es nicht. Meta-Analysen zu Q10 und Muskelbeschwerden unter Statinen kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Sprich Muskelschmerzen mit deiner Praxis ab und setz das Statin nicht eigenmächtig ab.

### Hat Ubiquinol Nebenwirkungen?

In Studien mit bis zu 300 mg Q10 am Tag traten gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden und vereinzelt Hautausschläge auf. Wer Blutverdünner nimmt, klärt Q10 vorher ärztlich.

### Welche Lebensmittel enthalten Ubiquinol?

Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen liefern am meisten Q10. In einer Analyse aus Japan lag knapp die Hälfte davon als Ubiquinol vor. Über das Essen kommen etwa 3 bis 6 mg Q10 am Tag zusammen.

### Wann sollte man Ubiquinol einnehmen?

Eine amtliche Empfehlung zur Tageszeit gibt es nicht. Q10 ist fettlöslich. Das Linus Pauling Institute rät, es zu einer Mahlzeit mit etwas Fett zu nehmen.

## Quellen

- [Coenzym Q10: Was ist über gesundheitliche Risiken bekannt – und was nicht?](https://www.bfr.bund.de/fragen-und-antworten/thema/coenzym-q10-was-ist-ueber-gesundheitliche-risiken-bekannt-und-was-nicht) – Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR), 2023
- [EFSA NDA Panel: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10 and contribution to normal energy-yielding metabolism, maintenance of normal blood pressure, protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage, contribution to normal cognitive function, maintenance of normal blood cholesterol concentrations and increase in endurance capacity](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1793) – EFSA Journal, 2010
- [Novel Food Catalogue: Coenzyme Q10 (POL-NF-00261, not novel in food)](https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/novel-food-catalogue/search) – Europäische Kommission
- [Coenzyme Q10](https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10) – National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), 2019
- [Coenzyme Q10 (Micronutrient Information Center)](https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10) – Linus Pauling Institute, Oregon State University, 2018
- [Kubo H et al.: Food content of ubiquinol-10 and ubiquinone-10 in the Japanese diet](https://doi.org/10.1016/j.jfca.2007.10.003) – Journal of Food Composition and Analysis, 2008
- [Mantle D, Dybring A: Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism](https://doi.org/10.3390/antiox9050386) – Antioxidants, 2020
- [Langsjoen PH, Langsjoen AM: Comparison study of plasma coenzyme Q10 levels in healthy subjects supplemented with ubiquinol versus ubiquinone](https://doi.org/10.1002/cpdd.73) – Clinical Pharmacology in Drug Development, 2014
- [D'Adamo CR et al.: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial Comparing the Effects of Commercially Available Ubiquinone, Ubiquinol, and Geranylgeraniol Dietary Supplements on Plasma CoQ10 Concentrations](https://doi.org/10.1155/jnme/5589963) – Journal of Nutrition and Metabolism, 2026
- [Banach M et al.: Effects of Coenzyme Q10 on Statin-Induced Myopathy: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials](https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2014.08.021) – Mayo Clinic Proceedings, 2015
- [Qu H et al.: Effects of Coenzyme Q10 on Statin-Induced Myopathy: An Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials](https://doi.org/10.1161/JAHA.118.009835) – Journal of the American Heart Association, 2018
- [Kovacic S, Habicht SD, Eckert GP: Effects of coenzyme Q10 supplementation on myopathy in statin-treated patients: a systematic review and meta-analysis](https://doi.org/10.1017/jns.2025.10043) – Journal of Nutritional Science, 2025
- [Al Saadi T et al.: Coenzyme Q10 for heart failure](https://doi.org/10.1002/14651858.CD008684.pub3) – Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021
- [Ho MJ, Li EC, Wright JM: Blood pressure lowering efficacy of coenzyme Q10 for primary hypertension](https://doi.org/10.1002/14651858.CD007435.pub3) – Cochrane Database of Systematic Reviews, 2016

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*Quelle: SmarTasty (https://smartasty.de)*