# Yamswurzel: Wirkung, Risiken & Rechtslage - Kanonische URL: https://smartasty.de/supplements/yamswurzel - Stand: 2026-10-12 - Autor: Daniel Lehner, SmarTasty (https://smartasty.de/ueber-uns#editor) - Faktencheck: In der EU nicht einheitlich geregelt Yamswurzel (Wild Yam) wird als „natürliches Progesteron“ verkauft, doch der Körper kann ihren Inhaltsstoff Diosgenin nicht in Progesteron umwandeln. In einer placebokontrollierten Studie mit 23 Frauen (2001) änderte eine Yams-Creme weder Wechseljahresbeschwerden noch Hormonwerte. Stand: Oktober 2026. ## Yamswurzel in 30 Sekunden - **Was ist das?** Meist die Wurzel der Wilden Yamswurzel (Dioscorea villosa), einer Kletterpflanze. Sie enthält den Pflanzenstoff Diosgenin. - **Rechtslage?** In der EU nicht einheitlich geregelt. Belgien, Frankreich und Italien listen die Wurzel für Nahrungsergänzung, Hormonversprechen sind verboten. Zur Rechtslage - **Forschung?** Kaum Studien. Eine Creme wirkte bei Wechseljahresbeschwerden nicht besser als Placebo, die Hormonwerte änderten sich nicht. - **Risiken?** Verdauungsbeschwerden sind möglich. Langzeitdaten fehlen, im Tierversuch zeigten sich Veränderungen an den Nieren. Mehr zu Risiken ## Was ist Yamswurzel? Yams ist der Name vieler Arten der Pflanzengattung Dioscorea. Einige haben große, stärkereiche Knollen, die in Afrika, Asien und Lateinamerika gekocht gegessen werden. In Kapseln, Pulvern und Cremes steckt meist etwas anderes: die Wurzel der Wilden Yamswurzel (Dioscorea villosa), einer windenden Kletterpflanze. Sie enthält Steroid-Saponine, vor allem Diosgenin. Die Pharmaindustrie nutzt Diosgenin als Ausgangsstoff, um im Labor Steroidhormone herzustellen. Daraus entstand die Werbung mit „natürlichem Progesteron“. Der Körper selbst kann Diosgenin aber nicht in Progesteron umwandeln. Auch als Vorstufe von DHEA wird Yamswurzel manchmal angeboten. Belegt ist das ebenfalls nicht. ## Rechtslage in Deutschland und der EU Die Wilde Yamswurzel ist in der EU nicht einheitlich geregelt. Eine EU-weite Liste erlaubter Pflanzen für Nahrungsergänzungsmittel gibt es nicht, und zum Status dieser Art hat die EU nichts entschieden. Deshalb kommt es auf die Art, den Pflanzenteil und das Land an. **Rechtslage auf einen Blick (Stand Oktober 2026)** | Wo | Was gilt | | --- | --- | | EU-Katalog für neuartige Lebensmittel | Kein Eintrag für die Wilde Yamswurzel. Dort stehen nur die essbaren Knollen dreier anderer Yams-Arten, jeweils als nicht neuartig. | | Belgien, Frankreich, Italien | Die Wurzel von Dioscorea villosa steht auf der gemeinsamen BELFRIT-Liste von Pflanzen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden können. | | Frankreich | Erlaubt sind getrockneter Wurzelstock und Knolle, aber nur geschält, gewaschen und erhitzt. Hersteller müssen per Analyse belegen, dass keine Alkaloide und keine blausäurebildenden Stoffe enthalten sind. | | Deutschland | Keine eigene Liste. In der Stoffliste von Bund und Ländern fehlt die Wilde Yamswurzel. Die Wurzel des Mexikanischen Wildyams (Dioscorea mexicana) ist dort als neuartiges Lebensmittel markiert. | | EU-Schnellwarnsystem RASFF | Keine Meldung zu Präparaten mit Wilder Yamswurzel gefunden. | | Gesundheitsangaben | Keine zugelassen. Ein Antrag zu den Wechseljahren liegt seit 2008 unentschieden bei der EU. | - Echtes Progesteron ist in Deutschland ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel. - Werbung mit Wechseljahresbeschwerden oder einer Wirkung auf Hormone ist für Lebensmittel nicht erlaubt, betont die Verbraucherzentrale. Kurz: Die Wurzel darf in mehreren EU-Ländern als Pflanze in Nahrungsergänzungsmitteln stecken. Eine Hormonwirkung darf damit nicht beworben werden – und belegt ist sie auch nicht. ## Was sagt die Forschung? Hier steht, was untersucht wurde, an wem und mit welchem Ergebnis – ohne Versprechen. Zur Wilden Yamswurzel gibt es nur sehr wenige Studien an Menschen. ### Wechseljahre 23 Frauen mit Wechseljahresbeschwerden cremten sich je drei Monate mit Yams-Creme und mit Placebo ein, in zufälliger Reihenfolge (2001). Hitzewallungen und andere Beschwerden besserten sich in beiden Phasen leicht, ohne Unterschied zwischen Creme und Placebo. Progesteron in Blut und Speichel, Östradiol und das Hormon FSH blieben unverändert. ### DHEA im Blut Ältere Menschen zwischen 65 und 82 Jahren nahmen drei Wochen lang einen Yams-Extrakt (1996). Der DHEA-Wert im Blut stieg dabei nicht. ### Zyklus bei PCOS 24 Frauen mit dem Syndrom polyzystischer Eierstöcke nahmen sechs Monate ein Kombipräparat mit Yams-Extrakt, Vitamin D und einem Milcheiweiß (2025). Bei der Hälfte wurde der Zyklus regelmäßig. Eine Vergleichsgruppe gab es nicht, und das Präparat stammt von der Firma zweier Autoren. ### Yams als Lebensmittel 22 Frauen nach den Wechseljahren aßen 30 Tage lang in zwei von drei Mahlzeiten Yams statt ihrer üblichen Beilage, meist Reis (2005). Das war eine andere Art, Dioscorea alata. Der Östrogen-Wert Estron im Blut stieg um 26 %. Eine zufällig zugeteilte Vergleichsgruppe gab es nicht. ## Risiken und Nebenwirkungen - Als mögliche Nebenwirkung nennt die Verbraucherzentrale Verdauungsbeschwerden. - In einem Tierversuch (2008) bekamen Ratten vier Wochen lang Yams-Extrakt mit dem Futter. Danach zeigten sich Vernarbungen in den Nieren und Entzündungszeichen in der Leber. Die Forschenden raten von langer Einnahme ab, vor allem bei eingeschränkter Nierenfunktion. - Das Memorial Sloan Kettering Cancer Center beschreibt östrogenähnliche Effekte. Bei hormonabhängigem Krebs rät es zur Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt. - Die Pflanze enthält Alkaloide und Saponine. Frankreich erlaubt deshalb nur geschälte, gewaschene und erhitzte Ware mit Analysenachweis. - Für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder und lange Einnahme gibt es keine Daten. > **Nicht auf eigene Faust:** Bei hormonabhängigen Erkrankungen wie Brustkrebs, bei Nierenerkrankungen sowie in Schwangerschaft und Stillzeit gehört Yamswurzel nicht in Selbstversuche. Wechseljahresbeschwerden kannst du in der gynäkologischen Praxis besprechen – auch wenn du keine Hormone nehmen möchtest. ## Wechselwirkungen mit Medikamenten Studien zu Wechselwirkungen gibt es nicht. Vorsicht gilt vor allem dort, wo Hormone oder die Nieren eine Rolle spielen. | Medikament | Gut zu wissen | | --- | --- | | Hormonpräparate (Pille, Hormonersatztherapie, Progesteron) | Nicht untersucht. Wegen der beworbenen Hormonwirkung nur nach Rücksprache mit deiner Praxis. | | Antihormon-Therapie, zum Beispiel bei Brustkrebs (Tamoxifen, Aromatasehemmer) | Laborhinweise auf östrogenähnliche Effekte. Nur nach Rücksprache mit der behandelnden Praxis. | | Medikamente, die auf die Nieren gehen | Die Autoren der Rattenstudie raten zur Vorsicht, wenn Mittel die Nierenfunktion verändern können. | Nimmst du Medikamente, sprich vor jedem Yams-Präparat mit deiner Praxis oder Apotheke. ## Häufige Fragen ### Welche Wirkung hat Yamswurzel? Belegt ist keine. In einer placebokontrollierten Studie mit 23 Frauen änderte eine Yams-Creme weder Wechseljahresbeschwerden noch Hormonwerte. ### Ist Yamswurzel natürliches Progesteron? Nein. Aus Diosgenin stellt die Industrie im Labor Steroidhormone her. Der Körper selbst kann es aber nicht in Progesteron umwandeln. ### Hat Yamswurzel Nebenwirkungen? Möglich sind Verdauungsbeschwerden. Langzeitdaten fehlen, und in einem Tierversuch zeigten sich nach vier Wochen Veränderungen an den Nieren. ### Gibt es eine empfohlene Tagesmenge? Nein. Eine amtliche Tagesmenge gibt es nicht. Weil eine Wirkung nicht belegt ist und Langzeitdaten fehlen, nennen wir keine Menge. ### Ist Yamswurzel in Deutschland erlaubt? Eine EU-weite Regel gibt es nicht. Belgien, Frankreich und Italien listen die Wurzel für Nahrungsergänzung, in Deutschland wird sie so verkauft. Werbung mit Hormon- oder Wechseljahreswirkung ist verboten. ### Was zeigen Studien zu Yamswurzel bei PCOS? Es gibt nur eine Studie mit 24 Frauen, ohne Vergleichsgruppe und mit einem Kombipräparat. Ob die Yamswurzel etwas beigetragen hat, lässt sich daraus nicht sagen. ### Ist Yams aus dem Asialaden dasselbe? Nein. Essbare Yams-Knollen stammen von anderen Arten und werden gekocht als Beilage gegessen. Präparate enthalten meist die Wurzel der Wilden Yamswurzel. ## Quellen - [EU Novel Food Status Catalogue: Dioscorea alata (POL-NF-00309), Dioscorea esculenta (POL-NF-00310), Dioscorea rotundata (POL-NF-00312); kein Eintrag für Dioscorea villosa](https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/novel-food-catalogue/search) – Europäische Kommission - [Allegato 1.bis (attuale lista BELFRIT) – Pflanzenliste Belgien, Frankreich, Italien](https://www.ausl.bologna.it/seztemi/alimentazione/integratori/integratori-e-invecchiamento/files/lista-belfrit.pdf) – AUSL Bologna (Abdruck der BELFRIT-Liste) - [Arrêté du 24 juin 2014 établissant la liste des plantes, autres que les champignons, autorisées dans les compléments alimentaires](https://faolex.fao.org/docs/pdf/fra151110.pdf) – Französisches Amtsblatt (konsolidiert, FAOLEX), 2014 - [Stoffliste des Bundes und der Bundesländer – Kategorie Pflanzen, Einträge A–K, 2. Auflage](https://www.bvl.bund.de/SharedDocs/Berichte/08_Stoffliste_Bund_Bundeslaender/Pflanzenliste_Eintraege_A-K_2_Aufl_10_2020.html) – Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL), 2020 - [Bockshornklee und Wild Yams in den Wechseljahren](https://www.verbraucherzentrale.de/faq/lebensmittel/bockshornklee-und-wild-yams-in-den-wechseljahren-36944) – Verbraucherzentrale, 2024 - [Wild Yam (About Herbs)](https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/wild-yam) – Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022 - [Arzneimittelverschreibungsverordnung (AMVV), Anlage 1 (Progesteron)](https://www.gesetze-im-internet.de/amvv/anlage_1.html) – Bundesministerium der Justiz - [Final report of the amended safety assessment of Dioscorea Villosa (Wild Yam) root extract](https://doi.org/10.1080/10915810490499055) – International Journal of Toxicology, 2004 - [Komesaroff PA et al.: Effects of wild yam extract on menopausal symptoms, lipids and sex hormones in healthy menopausal women](https://doi.org/10.1080/cmt.4.2.144.150) – Climacteric, 2001 - [Araghiniknam M et al.: Antioxidant activity of dioscorea and dehydroepiandrosterone (DHEA) in older humans](https://doi.org/10.1016/0024-3205(96)00396-7) – Life Sciences, 1996 - [Russo M et al.: The Combination of Diosgenin, Vitamin D, and α-Lactalbumin Normalizes the Menstrual Cycle in Women with PCOS of Phenotype D: A Pilot Clinical Study](https://doi.org/10.3390/nu17233695) – Nutrients, 2025 - [Wu WH et al.: Estrogenic effect of yam ingestion in healthy postmenopausal women](https://doi.org/10.1080/07315724.2005.10719470) – Journal of the American College of Nutrition, 2005 - [Wojcikowski K et al.: Dioscorea villosa (wild yam) induces chronic kidney injury via pro-fibrotic pathways](https://doi.org/10.1016/j.fct.2008.06.090) – Food and Chemical Toxicology, 2008 --- Diese Seite informiert, sie ersetzt keine ärztliche Beratung. 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