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Ubiquinol ist die reduzierte Form von Coenzym Q10, die der Körper selbst bildet und laufend in Ubiquinon umwandelt – und zurück. Eine zugelassene Gesundheitsangabe gibt es nicht, die EFSA hat 2010 alle geprüften Q10-Angaben abgelehnt. Dass Ubiquinol besser aufgenommen wird, ist nicht belegt: Eine Studie mit 150 Erwachsenen fand im Blut keinen Unterschied zu Ubiquinon. Stand: Oktober 2026.
Coenzym Q10 steckt in allen Körperzellen, vor allem in den Mitochondrien. Herz, Nieren, Leber und Muskeln enthalten besonders viel davon.
Q10 gibt es in zwei Formen: Ubiquinon (oxidiert) und Ubiquinol (reduziert). Im Körper werden beide laufend ineinander umgewandelt. Im Blut wird Q10 überwiegend als Ubiquinol transportiert – egal, welche Form du gegessen hast.
Der Körper bildet Q10 selbst, aus den Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin sowie Mevalonsäure. Laut BfR ist ein Mangel bei Gesunden nicht bekannt. Mehr zum Stoff allgemein liest du im Ratgeber Coenzym Q10.
| Merkmal | Ubiquinon | Ubiquinol |
|---|---|---|
| Chemisch | Oxidierte Form von Q10 | Reduzierte Form von Q10 |
| Im Körper | Wird laufend zu Ubiquinol umgewandelt | Wird laufend zu Ubiquinon umgewandelt |
| Im Blut | Kleinerer Teil | Überwiegende Form |
| In Lebensmitteln (Japan, 70 untersucht) | In 66 Lebensmitteln gefunden | In 63 Lebensmitteln gefunden |
| In Präparaten | Ja | Ja |
| Zugelassene Gesundheitsangabe | Keine | Keine |
Über das Essen nimmst du laut BfR etwa 3 bis 6 mg Q10 am Tag auf. Am meisten trägt Fleisch bei, dazu Fisch, Nüsse und Samen. Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte enthalten nur 0,01 bis 0,3 mg pro 100 g.
Ein Teil davon ist schon Ubiquinol. Eine Analyse von 70 Lebensmitteln aus Japan (2008) fand es in 63 davon. Von den geschätzten 4,5 mg Q10 am Tag waren dort 2,1 mg Ubiquinol, also knapp die Hälfte.
| Lebensmittel | Portion | Q10 pro Portion |
|---|---|---|
| Rindfleisch, gebraten | 85 g | 2,6 mg |
| Hering, mariniert | 85 g | 2,3 mg |
| Hähnchen, gebraten | 85 g | 1,4 mg |
| Regenbogenforelle, gedämpft | 85 g | 0,9 mg |
| Erdnüsse, geröstet | 28 g | 0,8 mg |
| Sesam, geröstet | 28 g | 0,7 mg |
| Pistazien, geröstet | 28 g | 0,6 mg |
| Brokkoli, gekocht | ½ Tasse, gehackt | 0,5 mg |
| Orange | 1 mittelgroße | 0,3 mg |
| Hühnerei, gekocht | 1 mittelgroßes | 0,1 mg |
Werte: Linus Pauling Institute (Oregon State University), Tabelle zu Coenzym Q10 nach Literaturdaten, Portionen umgerechnet (3 Unzen = 85 g, 1 Unze = 28 g). Gehalte schwanken je nach Herkunft und Zubereitung.
Ideen aus der Küche: Rindfleisch-Pfanne mit Brokkoli, Forelle vom Blech mit Rosenkohl und Walnüssen, Lachs mit Pistazienkruste auf Spinat oder eine Tempeh-Pfanne mit Pak Choi und Sesam.
Eine amtliche Tagesmenge für Ubiquinol gibt es nicht. Auch eine EU-Höchstmenge für Coenzym Q10 in Lebensmitteln gibt es nicht.
In Deutschland hat das Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL) 2014 eine Allgemeinverfügung für Nahrungsergänzungsmittel mit bis zu 100 mg Coenzym Q10 am Tag erteilt. Auflage: ein Warnhinweis, dass Schwangere, Stillende sowie Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren das Produkt nicht verzehren sollen.
Das BfR hält Q10-Präparate für Gesunde für nicht notwendig, weil der Körper genug selbst bildet. In Studien zu Statinen wurden 100 bis 600 mg am Tag gegeben – das sind Studienbedingungen, kein Rat.
Q10 ist fettlöslich. Laut Linus Pauling Institute wird es mit einer fetthaltigen Mahlzeit besser aufgenommen. Ob ein Präparat für dich sinnvoll ist, klärst du am besten in der Praxis oder Apotheke.
Das BfR fasst zusammen: In Studien mit bis zu 300 mg Q10 am Tag traten gelegentlich Beschwerden auf, vor allem im Verdauungstrakt.
Ob mehr als 300 mg am Tag häufiger Beschwerden machen, ist nicht untersucht. Für beide Formen, Ubiquinol und Ubiquinon, sieht das BfR noch Wissenslücken.
| Medikament | Gut zu wissen |
|---|---|
| Gerinnungshemmer vom Cumarin-Typ (Phenprocoumon, Warfarin) | Es gibt Fallberichte, in denen Q10 die Wirkung von Warfarin abschwächte. Vor Präparaten ärztlich abklären, die Gerinnungswerte werden dann öfter kontrolliert. |
| Blutdrucksenker | Ob es Wechselwirkungen gibt, ist laut BfR nicht ausreichend untersucht. Ab 100 mg Q10 am Tag vorher ärztlich abklären. |
| Diabetes-Medikamente | Laut NCCIH sind Wechselwirkungen möglich. Mit dem Diabetes-Team absprechen. |
| Statine (Cholesterinsenker) | Statine senken den Q10-Wert im Blut. Muskelschmerzen unter Statinen gehören in die Praxis – das Statin nicht eigenmächtig absetzen. |
| Krebstherapie | Laut NCCIH passt Q10 nicht zu jeder Behandlung. Nur nach Rücksprache mit dem Behandlungsteam. |
Nimmst du regelmäßig Medikamente, frag vor einem Präparat in der Apotheke oder Praxis.
Für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche fehlen laut BfR ausreichende Untersuchungen. Das BfR rät, diese Gruppen von Produkten mit nennenswerten Tagesmengen auszunehmen oder vorher ärztlich zu klären.
In Deutschland müssen Q10-Präparate nach der Allgemeinverfügung den Hinweis tragen, dass Schwangere, Stillende und unter 18-Jährige sie nicht verzehren sollen. Q10 aus normalem Essen ist kein Problem.
| Punkt | Stand |
|---|---|
| Neuartiges Lebensmittel? | Nein. Der EU-Katalog führt Coenzym Q10 als „nicht neuartig“. Einen eigenen Eintrag für Ubiquinol gibt es nicht. |
| Gesundheitsangaben | Keine zugelassen. Die EFSA hat 2010 Angaben zu Q10 abgelehnt. |
| EU-Höchstmenge | Keine. |
| Deutschland | BVL-Allgemeinverfügung von 2014: bis 100 mg Q10 am Tag in Nahrungsergänzungsmitteln, mit Warnhinweis für Schwangere, Stillende und unter 18-Jährige. |
| Einschätzung BfR (2023) | Präparate für Gesunde nicht notwendig. Wissenslücken bei beiden Formen. |
Die meisten Studien wurden mit Ubiquinon gemacht, nur wenige mit Ubiquinol. Hier steht, was untersucht wurde – ohne Versprechen.
In einer kleinen Studie (2014) mit 12 Gesunden stieg Q10 im Blut mit Ubiquinol stärker als mit Ubiquinon. Eine größere Studie (2026) mit 150 Erwachsenen in fünf Gruppen gab je 200 mg am Tag über acht Wochen: Ubiquinon und Ubiquinol hoben Q10 im Blut ähnlich stark. Auch Übersichtsarbeiten sind sich uneinig, oft schreiben Hersteller einer der beiden Formen mit.
Untersucht wurde Q10 bei Menschen mit Muskelbeschwerden unter Statinen. Meta-Analysen kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen: 2015 (6 Studien, 302 Personen) kein klarer Unterschied, 2018 (12 Studien, 575 Personen) und 2025 (7 Studien, 389 Personen) weniger Beschwerden als mit Placebo. Die Studien sind klein, die US-Behörde NCCIH sieht insgesamt keinen belegten Nutzen.
Ein Cochrane-Review von 2021 fasste 11 Studien mit 1.573 Menschen mit Herzschwäche zusammen. Die Studien sind meist klein und haben Schwächen. Das Fazit der Autoren: Es gibt keine überzeugenden Belege dafür oder dagegen.
Ein Cochrane-Review von 2016 konnte nur zwei Studien mit 50 Menschen mit Bluthochdruck auswerten. Es fand keinen klinisch bedeutsamen Unterschied zu Placebo.
Supplement-Tracker: Einnahme planen und abhaken
Ubiquinol ist eine von zwei Formen von Coenzym Q10, die reduzierte. Die andere heißt Ubiquinon. Im Körper werden beide laufend ineinander umgewandelt.
Das ist nicht belegt. Eine kleine Studie mit 12 Personen fand mit Ubiquinol höhere Blutwerte, eine größere mit 150 Personen fand keinen Unterschied.
Eine amtliche Tagesmenge gibt es nicht, auch keine EU-Höchstmenge. In Deutschland gilt für Q10 in Nahrungsergänzungsmitteln eine Allgemeinverfügung bis 100 mg am Tag. Das BfR hält Präparate für Gesunde für nicht notwendig.
Eine amtliche Empfehlung gibt es nicht. Meta-Analysen zu Q10 und Muskelbeschwerden unter Statinen kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Sprich Muskelschmerzen mit deiner Praxis ab und setz das Statin nicht eigenmächtig ab.
In Studien mit bis zu 300 mg Q10 am Tag traten gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden und vereinzelt Hautausschläge auf. Wer Blutverdünner nimmt, klärt Q10 vorher ärztlich.
Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen liefern am meisten Q10. In einer Analyse aus Japan lag knapp die Hälfte davon als Ubiquinol vor. Über das Essen kommen etwa 3 bis 6 mg Q10 am Tag zusammen.
Eine amtliche Empfehlung zur Tageszeit gibt es nicht. Q10 ist fettlöslich. Das Linus Pauling Institute rät, es zu einer Mahlzeit mit etwas Fett zu nehmen.
Diese Seite informiert, sie ersetzt keine ärztliche Beratung. SmarTasty verkauft keine Nahrungsergänzungsmittel.