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Eine belegte Wirkung von Zistrosentee (Cistus incanus) gibt es nicht: Die wenigen Studien am Menschen sind klein, und die EU hat keine Gesundheitsangabe zugelassen. Als Kräutertee zugelassen ist bisher nur eine Sorte mit 3 g Kraut am Tag, beschrieben sind Magenschmerzen und Übelkeit.
Zistrosen sind buschige Sträucher aus dem Mittelmeerraum mit rosa bis lila Blüten. Als Tee und Präparat wird meist die Graubehaarte Zistrose verkauft. Botanisch wird sie oft mit der Kretischen Zistrose (Cistus creticus) gleichgesetzt.
Im Kraut stecken vor allem Gerbstoffe und Flavonoide. Hersteller verbinden das gern mit Infekten und Abwehr – belegt ist das für Tee und Kapseln nicht.
Zistrosentee schmeckt herb, weil er viele Gerbstoffe enthält. Wie lange du ihn ziehen lässt, ist nicht amtlich geregelt – halte dich an die Angaben auf der Packung. Mehr zur Pflanze im Lexikon unter Zistrose.
Echtheit ist ein Thema: In Untersuchungen enthielten viele als Cistus incanus verkaufte Produkte andere Zistrosen-Arten. Achte auf Produkte mit klarer Artangabe und Herkunft.
Wenn du gern Kräutertee trinkst, passen auch diese Rezepte: Bratapfel-Tee mit Mandeln und Rosinen, Rooibos-Chai mit Haferdrink und Honig oder ein Matcha-Zitronen-Eistee für den Sommer.
Für den zugelassenen Kräutertee aus der Sorte Cistus incanus L. Pandalis legt die EU 3 g Kraut am Tag fest. Das entspricht etwa 2 Tassen.
Für Kapseln und andere Nahrungsergänzungsmittel gibt es keine amtliche Höchstmenge.
Für Arzneitee aus Zistrosenkraut nennt die EMA-Monographie deutlich höhere Mengen: 10 bis 30 g Kraut am Tag als Abkochung. Das gilt nur für registrierte Arzneimittel und nur für kurze Zeit. Halten Beschwerden länger als eine Woche an, gehört das in ärztliche Hand.
Eisen: Kräutertees mit vielen Polyphenolen hemmten in einer Studie, wie viel Eisen aus einer Brotmahlzeit ins Blut gelangt – je nach Tee um 50 bis 90 Prozent. Zistrose selbst wurde dabei nicht getestet. Wenn du auf dein Eisen achten musst, trink den Tee besser zwischen den Mahlzeiten.
Qualität: Eine Untersuchung von 17 Nahrungsergänzungsmitteln mit Zistrose (2025) fand verfälschte Proben und fremde Arten. Was auf der Packung steht, ist also nicht immer drin.
| Medikament | Gut zu wissen |
|---|---|
| Eisenpräparate | Gerbstoffe können Eisen binden. Nimm Tee und Eisenpräparat nicht gleichzeitig, frag in der Apotheke nach dem passenden Abstand. |
| Andere Medikamente | Die Verbraucherzentrale empfiehlt wegen der vielen Polyphenole mindestens eine Stunde Abstand zu Medikamenten. Die EMA nennt für Arzneitee keine bekannten Wechselwirkungen. |
Sag deiner Praxis oder Apotheke Bescheid, wenn du Zistrose regelmäßig trinkst oder einnimmst.
Für Schwangerschaft und Stillzeit gibt es keine ausreichenden Daten. Die EMA rät beim Arzneitee davon ab, die Verbraucherzentrale bei allen Zistrosen-Produkten – auch für Kinder unter 12 Jahren.
Sprich vorher mit Ärztin, Arzt oder Hebamme.
Werbung mit Krankheiten ist bei Tee und Kapseln als Lebensmittel nicht erlaubt.
Die meisten Daten stammen aus Labor- und Tierversuchen. Studien am Menschen gibt es nur wenige, und sie sind klein. Hier steht, was untersucht wurde – ohne Versprechen.
Eine Studie (2009) gab 160 Menschen mit Erkältungsbeschwerden Lutschtabletten mit einem Zistrosen-Extrakt oder ein Scheinmittel. Die Beschwerden gingen in der Extrakt-Gruppe stärker zurück, 129 Teilnehmende beendeten die Studie. Eine zweite Studie mit 300 Menschen verglich den Extrakt mit grünem Tee, ohne Verblindung. Die EMA zog daraus keine Schlüsse für Zistrosentee, weil ein spezieller Markenextrakt getestet wurde.
In einer Pilotstudie (2021) tranken 24 gesunde Erwachsene 12 Wochen lang Zistrosentee. Einige Blutfettwerte veränderten sich leicht. Die Studie war sehr klein und kurz.
Eine Studie (2021) mit 60 Menschen mit Kopf-Hals-Tumoren verglich Mundspülungen mit Zistrosentee und Salbeitee während der Bestrahlung. Schwere Schäden der Mundschleimhaut traten in beiden Gruppen gleich oft auf.
In Zellkulturen hemmten Zistrosen-Extrakte verschiedene Viren. Ob das im menschlichen Körper ebenso passiert, ist nicht gezeigt.
Supplement-Tracker: Einnahme planen und abhaken
Eine belegte Wirkung gibt es nicht, und die EU hat keine Gesundheitsangabe zugelassen. Die wenigen Studien am Menschen sind klein und nutzten meist einen speziellen Extrakt, keinen Tee.
Die Graubehaarte Zistrose, ein Strauch aus dem Mittelmeerraum. Ihr getrocknetes Kraut wird als Tee und in Kapseln verkauft.
Für den zugelassenen Kräutertee sind 3 g Kraut am Tag vorgesehen, etwa 2 Tassen. Für Kapseln gibt es keine amtliche Höchstmenge.
Eine amtliche Begrenzung der Dauer gibt es für den Tee nicht. Beim Arzneitee sieht die EMA vor: Halten Beschwerden länger als eine Woche an, ärztlich abklären lassen.
Beschrieben sind Überempfindlichkeit, Magenschmerzen und Übelkeit. Die Gerbstoffe können außerdem Eisen aus dem Essen binden.
Nicht generell. Als Tee ist Cistus × incanus laut EU ein neuartiges Lebensmittel, zugelassen ist nur eine bestimmte Sorte. In Nahrungsergänzungsmitteln ist Zistrose erlaubt.
Die Verbraucherzentrale rät Kindern unter 12 Jahren, Schwangeren und Stillenden wegen fehlender Daten davon ab. Sprich vorher mit deiner Praxis.
Diese Seite informiert, sie ersetzt keine ärztliche Beratung. SmarTasty verkauft keine Nahrungsergänzungsmittel.