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Krillöl ist ein Öl aus antarktischem Krill, kleinen Krebstieren, und liefert die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Dafür gelten drei EU-Angaben ab 250 mg am Tag – einen klaren Vorteil gegenüber Fischöl zeigten neuere Studien mit gleicher Menge EPA und DHA aber nicht. Wer gegen Krebstiere allergisch ist, sollte Krillöl meiden. Stand: Oktober 2026.
Krill sind kleine, garnelenähnliche Krebstiere. Für Krillöl wird antarktischer Krill aus dem Südpolarmeer genutzt: Gefrorener Krill oder Krillmehl wird mit einem Lösungsmittel ausgezogen, danach werden Eiweiß und Lösungsmittel entfernt (EU-Liste der neuartigen Lebensmittel).
Anders als in Fischöl stecken EPA und DHA im Krillöl zum großen Teil in Phospholipiden, der Fettform, aus der auch Zellmembranen bestehen (EFSA 2009). Die rote Farbe stammt vom Farbstoff Astaxanthin.
Welche Aussagen erlaubt sind, legt die EU fest. Sie gelten für EPA und DHA, egal aus welchem Öl. Drei davon im Wortlaut:
Die Herz-Angabe gilt bei einer Aufnahme von 250 mg EPA und DHA am Tag, die beiden DHA-Angaben bei 250 mg DHA am Tag. Zwei weitere zugelassene Angaben gelten erst ab 2 bis 3 g am Tag – deutlich mehr, als das BfR insgesamt empfiehlt. Wir zeigen sie deshalb nicht.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät, im Mittel nicht mehr als 1,5 g EPA und DHA am Tag aufzunehmen – aus allen Quellen zusammen, also Fisch, angereicherte Lebensmittel und Präparate.
Die EU-Zulassung von Krillöl erlaubt in Nahrungsergänzungsmitteln bis 3 g EPA und DHA am Tag, für Schwangere und Stillende bis 450 mg. Die EFSA sieht bei Erwachsenen bis 5 g EPA und DHA am Tag keine Sicherheitsbedenken. Die BfR-Empfehlung ist also vorsichtiger.
| Was | Wert | Quelle |
|---|---|---|
| Höchstmenge in Nahrungsergänzungsmitteln | 3 g EPA und DHA pro Tag, Schwangere und Stillende 450 mg | EU-Liste der neuartigen Lebensmittel |
| Mindestgehalt im Öl | EPA mindestens 9 %, DHA mindestens 5 % | EU-Liste der neuartigen Lebensmittel |
| Phospholipide | 35 bis unter 60 %, bei phospholipidreichem Krillöl mindestens 60 % | EU-Liste der neuartigen Lebensmittel |
| Empfehlung aus allen Quellen | höchstens 1,5 g EPA und DHA pro Tag im Mittel | BfR 2009 |
| Ohne Sicherheitsbedenken für Erwachsene | bis 5 g EPA und DHA pro Tag | EFSA 2012 |
Die EU-Höchstmenge ist keine Empfehlung. Eine amtliche Tagesmenge für Krillöl gibt es nicht.
Ob du überhaupt ein Präparat brauchst, klärst du am besten in der Praxis oder Apotheke. Wie viel EPA und DHA fetter Seefisch liefert, steht unter Omega-3.
Hast du Herzrhythmusstörungen oder Beschwerden mit einem Präparat, sprich mit deiner Praxis.
| Medikament oder Situation | Gut zu wissen |
|---|---|
| Gerinnungshemmer (zum Beispiel Phenprocoumon, Warfarin) | Bei der Prüfung 2009 schlug der Hersteller einen Hinweis vor: Wer eine Gerinnungsstörung hat oder Gerinnungshemmer nimmt, soll vorher mit der Ärztin oder dem Arzt sprechen. Die EFSA unterstützte das. |
| Thrombozytenhemmer (zum Beispiel ASS, Clopidogrel) | Ebenfalls vorher ärztlich besprechen. |
| Geplante Operation | Sag deiner Praxis vorher, dass du Krillöl nimmst. Sie entscheidet, ob du es vor dem Eingriff absetzen sollst. |
| Andere Omega-3-Präparate | Fischöl, Algenöl und angereicherte Lebensmittel zählen zur BfR-Empfehlung von 1,5 g am Tag dazu. |
Nimmst du regelmäßig Medikamente, frag vor einem Präparat in der Apotheke oder Praxis.
Für Schwangere und Stillende erlaubt die EU-Zulassung in Präparaten bis 450 mg EPA und DHA aus Krillöl am Tag. Krillöl enthält meist mehr EPA als DHA. Für den DHA-Bedarf in der Schwangerschaft zählt die DHA-Menge auf der Packung, mehr dazu unter Omega-3.
Präparate in Schwangerschaft und Stillzeit oder für Kinder nur nach Rücksprache mit Ärztin, Arzt oder Hebamme.
| Punkt | Regelung |
|---|---|
| Status | Zugelassenes neuartiges Lebensmittel (EU-Katalog für neuartige Lebensmittel). Die EFSA bewertete das erste Krillöl 2009 als sicher. |
| Bezeichnung | „Lipidextrakt aus dem Krebstier antarktischer Krill“ mit lateinischem Artnamen muss auf der Packung oder in der Zutatenliste stehen. |
| Verwendung | Nahrungsergänzung und bestimmte Lebensmittel wie Milchprodukte, Frühstückscerealien oder Streichfette, jeweils mit Höchstmengen. |
| Gesundheitsangaben | Nur die Angaben für EPA und DHA. Eine Angabe zu Krillöl und Gelenken wurde abgelehnt. |
Den Fang von Krill im Südpolarmeer regelt die internationale Kommission zur Erhaltung der lebenden Meeresschätze der Antarktis (CCAMLR). Sie legt Fanggrenzen fest und prüft die Fischerei jedes Jahr. In der Saison 2021 wurden dort rund 370.000 Tonnen Krill gefangen.
Mythen-Check: Krillöl wird oft als „besser aufnehmbar“ als Fischöl beworben. Was zeigen Studien – an wem, mit welchem Ergebnis?
In einer Studie (2015) mit 66 Erwachsenen bekamen alle vier Wochen lang dieselbe Menge EPA und DHA aus Krillöl oder Fischöl. Die Werte im Blut und in den roten Blutkörperchen unterschieden sich nicht. Auch eine Studie (2023) mit 62 Erwachsenen über 12 Wochen fand mit Krillöl, Fischöl und Calanus-Öl einen vergleichbaren Anstieg.
In einer Studie (2011) mit 113 Erwachsenen stiegen die Blutwerte mit 543 mg EPA und DHA aus Krillöl ähnlich wie mit 864 mg aus Fischöl. Eine Übersicht (2015) fand nur zwei Studien mit gleicher Menge aus beiden Ölen. Beide deuteten darauf hin, dass mehr EPA und DHA aus Krillöl ins Blut gelangt, die Übersicht hält die Daten aber für schwer zu deuten.
Eine Auswertung (2020) von 64 Studien fand bei Triglyceriden und Cholesterin keinen Unterschied zwischen Krillöl und Fischöl. Entscheidend war die Menge der Omega-3-Fettsäuren.
Für eine beantragte Angabe zu Gelenken legte der Antragsteller nur eine Studie vor, an Menschen mit Arthrose oder Rheuma. Die EFSA sah 2012 keinen Beleg für Menschen ohne Gelenkerkrankung.
Supplement-Tracker: Einnahme planen und abhaken
Krillöl liefert EPA und DHA. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Das gilt ab 250 mg am Tag, eine eigene Wirkung von Krillöl darüber hinaus ist nicht belegt.
In neueren Studien mit gleicher Menge EPA und DHA stiegen die Blutwerte vergleichbar stark. Vergleiche die Menge EPA und DHA pro Tagesportion, nicht die Ölmenge.
Eine amtliche Menge für Krillöl gibt es nicht. Die EU-Angaben gelten ab 250 mg EPA und DHA am Tag, das BfR rät zu höchstens 1,5 g aus allen Quellen.
Nein, Krill ist ein Krebstier. Bei einer Allergie gegen Krebstiere oder Fisch nimm kein Krillöl und frag in der Praxis nach einer Alternative.
Nein, es stammt von Tieren. Eine vegane Quelle für EPA und DHA ist Algenöl.
Nur nach Rücksprache mit deiner Praxis. Das gilt auch vor geplanten Operationen.
Diese Seite informiert, sie ersetzt keine ärztliche Beratung. SmarTasty verkauft keine Nahrungsergänzungsmittel.