SmarTasty
Kalorien zählen per Foto
Wann und wie viel Cordyceps du einnimmst, regelt keine Behörde: Eine amtliche Tagesmenge oder Empfehlung zur Tageszeit gibt es nicht. Eine Wirkung ist nicht belegt, die Studien zur Ausdauer sind klein, und eine Auswertung von 2025 stützt sich beim Raupenpilz auf nur 3 Studien. In der EU darf der Raupenpilz in Nahrungsergänzungsmitteln stecken, Cordyceps militaris ist noch nicht zugelassen. Stand: Oktober 2026.
Cordyceps-Pilze wachsen in der Natur auf Insekten. Der bekannteste ist der Chinesische Raupenpilz: Er befällt im Boden die Raupen eines Falters und wächst als dunkler Stiel aus ihnen heraus.
In der traditionellen chinesischen Medizin ist der Raupenpilz sehr begehrt. Wild gesammelt gehört er zu den wertvollsten Naturprodukten der Welt. Als Nahrungsergänzung wird Cordyceps meist mit Ausdauer und Energie beworben.
Andere Pilze als Nahrungsergänzung findest du zum Beispiel unter Reishi. Mehr zu Reishi und Chaga liest du im Lexikon unter Reishi und Chaga.
In der EU ist Cordyceps kein normaler Speisepilz. Der Raupenpilz ist nur für Nahrungsergänzungsmittel abgedeckt, Cordyceps militaris ist gar nicht zugelassen. Mehr zum Pilz im Lexikon unter Cordyceps.
Wenn du Pilze in der Küche magst: Shiitake gibt es frisch und getrocknet. Ideen: Shiitake-Algensalat, gebratener Spargel mit Shiitake oder Hühner-Ramen mit Shiitake und Ei.
Eine amtliche Tagesmenge für Cordyceps gibt es nicht. Auch zur Tageszeit, zur Einnahme zum Essen und zur Dauer gibt es keine Empfehlung einer Behörde.
In Studien wurden sehr unterschiedliche Mengen untersucht: beim Raupenpilz meist rund 1 bis 3 g am Tag, bei Cordyceps militaris 1 bis 12 g, über eine bis 16 Wochen. In einer Studie wurde die Tagesmenge auf drei Portionen verteilt. Das sind Studienbedingungen, kein Rat.
Treten Beschwerden auf, setz das Präparat ab und lass dich ärztlich beraten.
| Medikament | Gut zu wissen |
|---|---|
| Blutverdünner und Mittel gegen das Verklumpen von Blutplättchen | In Laborstudien bremste Cordyceps das Verklumpen von Blutplättchen. Laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center könnte das die Wirkung dieser Mittel verstärken. |
| Diabetes-Medikamente | In Laborstudien sanken die Zuckerwerte zusätzlich. Ob das beim Menschen eine Rolle spielt, ist nicht geklärt. |
| Medikamente allgemein | Gezielte Studien zu Wechselwirkungen am Menschen gibt es kaum. |
Nimmst du regelmäßig Medikamente, frag vor einem Präparat in der Apotheke oder Praxis.
Zu Cordyceps in Schwangerschaft und Stillzeit gibt es keine behördliche Bewertung und kaum Daten. Auch für Kinder fehlen Studien.
Präparate in Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Kinder nur nach Rücksprache mit Ärztin, Arzt oder Hebamme.
In der EU hängt viel davon ab, ob ein Pilz vor Mai 1997 schon nennenswert verzehrt wurde. Wenn nicht, gilt er als neuartiges Lebensmittel und braucht eine Zulassung. Den Stand dazu zeigt der Novel-Food-Katalog der EU.
| Art | Teil | Status | Was heißt das? |
|---|---|---|---|
| Chinesischer Raupenpilz (Ophiocordyceps sinensis, früher Cordyceps sinensis) | Myzel und Fruchtkörper | Nicht neuartig in Nahrungsergänzungsmitteln (POL-NF-00277) | Darf in Nahrungsergänzungsmitteln stecken. Für andere Lebensmittel wäre eine Zulassung nötig. |
| Samsoniella hepiali (früher Paecilomyces hepiali) | Myzel und Fruchtkörper | Nicht neuartig in Nahrungsergänzungsmitteln (POL-NF-14241, eingetragen 2025) | Wird oft als „Cordyceps“ verkauft, ist aber eine andere Gattung. In Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt. |
| Cordyceps militaris | Myzel und Fruchtkörper | Noch nicht zugelassenes neuartiges Lebensmittel (POL-NF-09242) | Ohne Zulassung darf es in der EU nicht als Lebensmittel oder Nahrungsergänzung verkauft werden. |
Gesundheitsangaben: Die EFSA hat beantragte Angaben zum Raupenpilz geprüft, darunter zur Ausdauer. Ergebnis 2011: Ein Zusammenhang ist nicht belegt. Werbung mit einer Wirkung ist deshalb nicht erlaubt.
Die Studien am Menschen sind klein und nutzten sehr unterschiedliche Präparate. Hier steht, was untersucht wurde – ohne Versprechen.
Eine Auswertung (2025) fasste für den Raupenpilz 3 kleine Studien mit Ausdauersportlern zusammen, mit 2 bis 3 g am Tag. Zusammen ergab sich ein knapper Vorteil bei Ausdauer und Sauerstoffaufnahme. Eine der drei Studien – 22 Radsportler, 5 Wochen – fand aber keinen Unterschied zum Scheinmittel.
Eine Übersicht (2026) fand 5 Studien mit zusammen 321 jungen Menschen, oft mit Mischungen aus mehreren Pilzen. Einige Werte fielen besser aus, die Ergebnisse waren aber uneinheitlich. In einer davon (2017) nahmen 28 junge Erwachsene 4 g einer Pilzmischung oder ein Scheinmittel. Nach drei Wochen lag die maximale Sauerstoffaufnahme höher, diesen Teil machten aber nur 10 Personen mit. Die Studien waren klein und selten vorab registriert.
In einer Pilotstudie (2010) nahmen 20 gesunde Menschen zwischen 50 und 75 Jahren zwölf Wochen lang ein gezüchtetes Pilzpräparat oder ein Scheinmittel. Mit dem Präparat lag die Belastung, ab der sich Milchsäure anhäuft, um gut 10 % höher. Die maximale Sauerstoffaufnahme änderte sich nicht.
Ein Cochrane-Review (2014) fand 22 Studien mit 1.746 Menschen mit chronischer Nierenerkrankung, die Cordyceps-Präparate zusätzlich zur üblichen Behandlung bekamen. Einige Blutwerte fielen günstiger aus. Die Autoren halten die Qualität aber für zu niedrig, um Schlüsse zu ziehen.
Zu Cordyceps und Darmbeschwerden haben wir keine Studien am Menschen gefunden. Es gibt Labor- und Tierversuche, die sich nicht einfach auf Menschen übertragen lassen.
Supplement-Tracker: Einnahme planen und abhaken
Eine amtliche Empfehlung zur Tageszeit gibt es nicht. In einer Studie wurde die Tagesmenge auf drei Portionen verteilt – das ist eine Studienbedingung, kein Rat.
Belegt ist keine, eine EU-zugelassene Gesundheitsangabe gibt es nicht: Die EFSA sah 2011 keinen belegten Zusammenhang mit der Ausdauer. Eine Auswertung von 2025 fand beim Raupenpilz einen knappen Vorteil aus nur 3 kleinen Studien, eine davon ohne Unterschied.
Präparate gibt es als Kapsel oder Pulver. Zu Menge, Einnahme zum Essen oder Dauer gibt es keine amtliche Empfehlung. Wichtiger ist, welche Art auf der Packung steht.
Belegt ist keine. Studien am Menschen zu Cordyceps und Darmbeschwerden sind uns nicht bekannt, es gibt nur Labor- und Tierversuche.
Der Chinesische Raupenpilz darf in Nahrungsergänzungsmitteln stecken. Cordyceps militaris ist ein noch nicht zugelassenes neuartiges Lebensmittel.
Es sind zwei verschiedene Pilze. In der EU ist der Raupenpilz (sinensis) für Nahrungsergänzungsmittel abgedeckt, militaris ist noch nicht zugelassen.
In Studien wurden kaum welche berichtet. Laborstudien deuten auf Wechselwirkungen mit Blutverdünnern hin, außerdem gibt es gefälschte Produkte. Nimmst du Medikamente, frag vorher in Apotheke oder Praxis.
Diese Seite informiert, sie ersetzt keine ärztliche Beratung. SmarTasty verkauft keine Nahrungsergänzungsmittel.