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Auch bekannt als: CDP-Cholin, Cytidin-5'-Diphosphocholin, Cognizin
Citicolin, auch CDP-Cholin genannt, ist eine Cholinverbindung, die als Zwischenprodukt im körpereigenen Phospholipid-Stoffwechsel bekannt ist. In Nahrungsergänzungsmitteln wird es vor allem im Zusammenhang mit Fokus, Aufmerksamkeit und mentaler Leistungsfähigkeit verwendet. Aus wissenschaftlicher Sicht ist Citicolin vor allem als Vorstufe für Cholin und Cytidin relevant.
Nach der Aufnahme wird Citicolin in Cholin und Cytidin aufgespalten. Cytidin kann im Körper weiter zu Uridin umgewandelt werden. Diese Stoffe stehen im Zusammenhang mit der Bildung von Membranbestandteilen wie Phosphatidylcholin sowie mit cholinergen Signalwegen. Citicolin kommt nicht in relevanten Mengen als klassische Lebensmittelquelle vor und wird für Supplemente in der Regel hergestellt.
Die Studienlage zu Citicolin ist insgesamt interessant, aber nicht in allen Anwendungsbereichen einheitlich. Hinweise aus Studien deuten auf mögliche Effekte bei Aufmerksamkeit, kognitiver Verarbeitung und mentaler Ermüdung hin. Die Evidenz ist uneinheitlich und hängt unter anderem von Dosis, Dauer, Alter und Ausgangssituation der untersuchten Personen ab.
Wichtig: Citicolin ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung. Mögliche Nebenwirkungen können unter anderem Kopfschmerzen, Unruhe, Magen-Darm-Beschwerden oder Schlafstörungen sein. Bei gleichzeitiger Einnahme anderer cholinerger Stoffe oder von Medikamenten sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen. In Schwangerschaft, Stillzeit sowie bei bestehenden Beschwerden oder neurologischen Fragestellungen solltest Du die Einnahme ärztlich abklären lassen.
Minimum: 250 mg · Optimal: 500 mg · Maximum: 1000 mg
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Für Citicolin selbst ist kein klassischer Mangelzustand definiert; die Angaben beziehen sich auf einen möglichen Cholin-Bedarfszustand oder eine geringe Versorgung. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.