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Auch bekannt als: Magtein, Brain Mag, Magnesium Threonate, Magnesium-L-threonate
Magnesium L-Threonat ist eine spezielle Magnesiumverbindung aus Magnesium und L-Threonsäure, einem Metaboliten von Vitamin C. Im Unterschied zu klassischen Magnesiumformen wird diese Verbindung vor allem im Zusammenhang mit kognitiven Fragestellungen, Schlaf und Stress untersucht. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Darüber hinaus ist Magnesium ein essenzieller Mineralstoff für zahlreiche Prozesse im Nervensystem, Energiestoffwechsel und in der Muskelarbeit.
Die Verbindung wird industriell hergestellt und kommt so nicht natürlich in Lebensmitteln vor. Über die Ernährung nimmst Du Magnesium vor allem über Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und einige pflanzliche Lebensmittel auf. Bei Magnesium L-Threonat ist für die Praxis wichtig, wie viel Elementar-Magnesium tatsächlich pro Tagesdosis enthalten ist, da der Rohstoffname allein wenig über die Magnesium-Menge aussagt.
Die Studienlage zu Magnesium L-Threonat ist noch begrenzt. Es gibt präklinische Daten und kleinere Humanstudien, die diese Form im Zusammenhang mit kognitiven Prozessen, Schlafqualität und subjektivem Stress untersuchen. Die Evidenz ist uneinheitlich, und nicht jede beobachtete Wirkung lässt sich auf andere Personengruppen oder Dosierungen übertragen. Für allgemeine Magnesiumeffekte ist die Datenlage deutlich breiter als speziell für L-Threonat.
Wichtig: Magnesiumpräparate können je nach Dosis Magen-Darm-Beschwerden wie weichen Stuhl oder Durchfall verursachen. Bei Nierenerkrankungen, in der Schwangerschaft, Stillzeit oder bei regelmäßiger Einnahme von Medikamenten solltest Du die Anwendung ärztlich abklären. Abstand ist unter anderem zu bestimmten Antibiotika, Bisphosphonaten und Schilddrüsenhormonen sinnvoll, da Magnesium die Aufnahme beeinflussen kann. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden ist ärztliche Abklärung empfohlen.
Minimum: 1000 mg · Optimal: 2000 mg · Maximum: 3000 mg
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Magnesium kommt in verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln vor, jedoch nicht als Magnesium L-Threonat. Die Bioverfügbarkeit variiert je nach Zubereitung, Gesamtzufuhr und individuellen Faktoren.
Wie sich ein Bedarfszustand zeigen kann, ist individuell verschieden. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.