SmarTasty
Kalorien zählen per Foto
Deinen Kalorienbedarf rechnest du in zwei Schritten: erst den Grundumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, dann mal deinem Aktivitätsfaktor. Das Ergebnis ist dein Gesamtumsatz, ein Schätzwert für einen Tag.
Beispiel: Frau, 35 Jahre, 168 cm, 68 kg, leicht aktiv
1.917 kcal am Tag. Gesamtumsatz: so viel verbrauchst du an einem normalen Tag.
Aufteilung wie in der App: 95 g Eiweiß, 240 g Kohlenhydrate, 64 g Fett.
Grundumsatz: 10 × 68 + 6,25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1.394 kcal
Die SmarTasty-App rechnet dein Tagesziel mit denselben Formeln und zeigt dir im Tagebuch, was vom Tag noch übrig ist. Kostenlos für iPhone und im Browser.
Der Rechner fragt:
Wie aktiv bist du?
Die Rechnung läuft in deinem Browser. Deine Angaben werden nicht gespeichert und nicht gesendet.
Der PAL-Wert sagt, wie viel mehr Energie du am Tag verbrauchst als in Ruhe. Die DGE ordnet ihn so ein:
| PAL | Alltag | Zum Beispiel |
|---|---|---|
| 1,2–1,3 | Fast nur Sitzen oder Liegen | Menschen, die kaum mobil sind |
| 1,4–1,5 | Sitzende Arbeit, in der Freizeit kaum Anstrengendes | Büro, Feinmechanik |
| 1,6–1,7 | Meist Sitzen, zwischendurch Gehen und Stehen | Labor, Studium, Fließband |
| 1,8–1,9 | Vor allem Gehen und Stehen | Verkauf, Service, Handwerk |
| 2,0–2,4 | Körperlich anstrengende Arbeit oder sehr aktive Freizeit | Bau, Landwirtschaft, Leistungssport |
Sport oder anstrengende Freizeit 4- bis 5-mal pro Woche je 30 bis 60 Minuten: plus 0,3. Der Rechner nutzt vier vorsichtigere Stufen von 1,2 bis 1,725, dieselben wie die App.
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), 2025
Durchschnittswerte für Erwachsene mit Normalgewicht. Deine eigene Zahl rechnet der Rechner oben aus Größe, Gewicht und Alter.
| Alter in Jahren | PAL 1,4 | PAL 1,6 | PAL 1,8 |
|---|---|---|---|
| 19 bis unter 25 | 1.900 | 2.200 | 2.500 |
| 25 bis unter 51 | 1.800 | 2.100 | 2.400 |
| 51 bis unter 65 | 1.700 | 2.000 | 2.200 |
| ab 65 | 1.700 | 1.900 | 2.100 |
| Alter in Jahren | PAL 1,4 | PAL 1,6 | PAL 1,8 |
|---|---|---|---|
| 19 bis unter 25 | 2.400 | 2.800 | 3.100 |
| 25 bis unter 51 | 2.300 | 2.700 | 3.000 |
| 51 bis unter 65 | 2.200 | 2.500 | 2.800 |
| ab 65 | 2.100 | 2.500 | 2.800 |
PAL 1,4: sitzende Arbeit, kaum Bewegung in der Freizeit. PAL 1,8: viel Gehen und Stehen.
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), 2015
Beispiel: Frau, 35 Jahre, 168 cm, 68 kg, leicht aktiv:
Der Grundumsatz ist die Energie, die du in völliger Ruhe verbrauchst, etwa für Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur. Beim Gesamtumsatz kommen Alltag, Bewegung und Sport dazu. Er ist dein Kalorienbedarf für einen Tag.
In einem Vergleich der gängigen Formeln lag sie bei gesunden Erwachsenen am häufigsten innerhalb von 10 % des gemessenen Werts (Frankenfield 2005). Muskelmasse und Veranlagung verschieben den echten Wert. Nimm das Ergebnis als Startwert.
PAL steht für „physical activity level“ und beschreibt, wie aktiv du bist. Die DGE nennt zum Beispiel 1,4 bis 1,5 für Büroarbeit mit wenig Bewegung in der Freizeit und 1,8 bis 1,9 für Arbeit im Gehen und Stehen. Der Rechner nutzt vier einfache Stufen von 1,2 bis 1,725, dieselben wie die App. Mit „kaum aktiv“ rechnet er eher vorsichtig.
Zähl Sport und Alltag zusammen. Sitzt du viel und trainierst ein- bis dreimal pro Woche, passt „leicht aktiv“. Viele schätzen sich aktiver ein, als ihr Alltag ist. Im Zweifel nimm die niedrigere Stufe.
Dafür isst du im Schnitt etwas weniger, als du verbrauchst. Der Kaloriendefizit-Rechner zeigt dir 300 bis 500 kcal unter deinem Gesamtumsatz, nie unter 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer).
Nein. Der Rechner rechnet in deinem Browser und sendet nichts. Erst wenn du dein Ziel übernimmst, landet es in deinem Tagebuch: im Gerät oder in deinem Konto.