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Auch bekannt als: Arginin, L-Arginine, Arginin-Alpha-Ketoglutarat, AAKG
L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure und Bestandteil des normalen Aminosäurestoffwechsels. Der Körper kann sie teilweise selbst bilden, zusätzlich wird sie über eiweißreiche Lebensmittel aufgenommen. Wissenschaftlich steht L-Arginin vor allem im Fokus, weil es als Vorstufe für Stickstoffmonoxid dient, ein Signalmolekül, das an der Regulation der Gefäßweite beteiligt ist.
Gewonnen wird L-Arginin in Nahrungsergänzungsmitteln heute häufig durch Fermentation. Neben der freien Base gibt es auch Verbindungen wie Arginin-Alpha-Ketoglutarat, kurz AAKG. Im Stoffwechsel ist L-Arginin außerdem in den Harnstoffzyklus eingebunden und steht in enger Beziehung zu L-Citrullin, aus dem der Körper wiederum Arginin bilden kann.
Im Sport- und Leistungsbereich wird L-Arginin häufig vor dem Training verwendet. Hinweise aus Studien deuten auf Zusammenhänge mit Parametern der Durchblutung und Belastungstoleranz hin, die Effekte sind jedoch nicht in allen Untersuchungen gleich. Die Evidenz ist uneinheitlich und hängt unter anderem von Dosis, Einnahmedauer, Trainingsstatus und der verwendeten Form ab.
Wichtig: L-Arginin ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung. Mögliche Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit, Bauchkrämpfe oder weicher Stuhl, besonders bei höheren Mengen. Wechselwirkungen sind insbesondere mit blutdrucksenkenden Medikamenten und PDE5-Hemmern möglich. Bei Herz-Kreislauf-Beschwerden, niedrigem Blutdruck, Schwangerschaft, Stillzeit oder wenn Du Medikamente einnimmst, ist vor der Einnahme eine ärztliche Abklärung empfohlen.
Minimum: 3000 mg · Optimal: 5000 mg · Maximum: 10000 mg
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L-Arginin kommt in eiweißreichen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Die Aufnahme über Lebensmittel hängt von Portionsgröße, Gesamtproteinmenge und individueller Verdauung ab.
Wie sich ein Bedarfszustand zeigen kann, hängt von Ernährung, Lebensphase und Trainingsbelastung ab. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.