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Auch bekannt als: Diindolylmethan, DIM, Brokkoli-Extrakt
DIM steht für Diindolylmethan und ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der im Körper aus Vorstufen aus Kreuzblütlern gebildet werden kann. Wissenschaftlich wird DIM vor allem im Zusammenhang mit dem Östrogenstoffwechsel, bestimmten Leberenzymen und hormonbezogenen Fragestellungen untersucht. Es handelt sich nicht um ein essenzielles Vitamin oder Mineral, sondern um einen bioaktiven Nahrungsbestandteil mit spezialisierter Anwendung.
Die Vorstufe stammt vor allem aus Gemüsen wie Brokkoli oder Brokkolisprossen. Aus Glucobrassicin entsteht zunächst Indol-3-Carbinol, aus dem unter sauren Bedingungen im Magen unter anderem DIM gebildet werden kann. Nahrungsergänzungen liefern DIM bereits in isolierter Form, wodurch die Zufuhr standardisierter ist als über Lebensmittel allein. Produkte unterscheiden sich dabei deutlich in Dosierung, Reinheit und Zusatzstoffen.
Die Studienlage zu DIM ist insgesamt uneinheitlich. Es gibt Hinweise aus Human- und Laborstudien auf Veränderungen bei Östrogen-Metaboliten und auf Wechselwirkungen mit Signalwegen des Stoffwechsels. Wie relevant diese Effekte im Alltag sind, hängt jedoch von Dosis, individueller Stoffwechsellage und Begleitfaktoren ab. Für allgemeine Aussagen zur Auswirkung auf Stimmung, Haut oder Verdauung ist die Evidenz begrenzt.
Wichtig: DIM kann mit Hormontherapien, hormonell wirksamen Arzneimitteln und weiteren Medikamenten interagieren. Mögliche Nebenwirkungen können unter anderem Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen oder Veränderungen des Uringeruchs umfassen. In Schwangerschaft, Stillzeit sowie bei bestehenden Beschwerden oder Medikamenteneinnahme solltest du die Anwendung ärztlich abklären. Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung.
Minimum: 100 mg · Optimal: 200 mg · Maximum: 300 mg
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DIM selbst kommt in Lebensmitteln nicht in relevanten Mengen vor, sondern entsteht aus Vorstufen in Kreuzblütlern. Die Bioverfügbarkeit variiert je nach Zubereitung und individuellen Faktoren.
DIM ist kein essenzieller Nährstoff mit anerkanntem Mangelbild. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.