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Yamswurzel (Wild Yam) wird als „natürliches Progesteron“ verkauft, doch der Körper kann ihren Inhaltsstoff Diosgenin nicht in Progesteron umwandeln. In einer placebokontrollierten Studie mit 23 Frauen (2001) änderte eine Yams-Creme weder Wechseljahresbeschwerden noch Hormonwerte. Stand: Oktober 2026.
Yams ist der Name vieler Arten der Pflanzengattung Dioscorea. Einige haben große, stärkereiche Knollen, die in Afrika, Asien und Lateinamerika gekocht gegessen werden.
In Kapseln, Pulvern und Cremes steckt meist etwas anderes: die Wurzel der Wilden Yamswurzel (Dioscorea villosa), einer windenden Kletterpflanze. Sie enthält Steroid-Saponine, vor allem Diosgenin.
Die Pharmaindustrie nutzt Diosgenin als Ausgangsstoff, um im Labor Steroidhormone herzustellen. Daraus entstand die Werbung mit „natürlichem Progesteron“. Der Körper selbst kann Diosgenin aber nicht in Progesteron umwandeln.
Auch als Vorstufe von DHEA wird Yamswurzel manchmal angeboten. Belegt ist das ebenfalls nicht.
Die Wilde Yamswurzel ist in der EU nicht einheitlich geregelt. Eine EU-weite Liste erlaubter Pflanzen für Nahrungsergänzungsmittel gibt es nicht, und zum Status dieser Art hat die EU nichts entschieden. Deshalb kommt es auf die Art, den Pflanzenteil und das Land an.
| Wo | Was gilt |
|---|---|
| EU-Katalog für neuartige Lebensmittel | Kein Eintrag für die Wilde Yamswurzel. Dort stehen nur die essbaren Knollen dreier anderer Yams-Arten, jeweils als nicht neuartig. |
| Belgien, Frankreich, Italien | Die Wurzel von Dioscorea villosa steht auf der gemeinsamen BELFRIT-Liste von Pflanzen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden können. |
| Frankreich | Erlaubt sind getrockneter Wurzelstock und Knolle, aber nur geschält, gewaschen und erhitzt. Hersteller müssen per Analyse belegen, dass keine Alkaloide und keine blausäurebildenden Stoffe enthalten sind. |
| Deutschland | Keine eigene Liste. In der Stoffliste von Bund und Ländern fehlt die Wilde Yamswurzel. Die Wurzel des Mexikanischen Wildyams (Dioscorea mexicana) ist dort als neuartiges Lebensmittel markiert. |
| EU-Schnellwarnsystem RASFF | Keine Meldung zu Präparaten mit Wilder Yamswurzel gefunden. |
| Gesundheitsangaben | Keine zugelassen. Ein Antrag zu den Wechseljahren liegt seit 2008 unentschieden bei der EU. |
Kurz: Die Wurzel darf in mehreren EU-Ländern als Pflanze in Nahrungsergänzungsmitteln stecken. Eine Hormonwirkung darf damit nicht beworben werden – und belegt ist sie auch nicht.
Hier steht, was untersucht wurde, an wem und mit welchem Ergebnis – ohne Versprechen. Zur Wilden Yamswurzel gibt es nur sehr wenige Studien an Menschen.
23 Frauen mit Wechseljahresbeschwerden cremten sich je drei Monate mit Yams-Creme und mit Placebo ein, in zufälliger Reihenfolge (2001). Hitzewallungen und andere Beschwerden besserten sich in beiden Phasen leicht, ohne Unterschied zwischen Creme und Placebo. Progesteron in Blut und Speichel, Östradiol und das Hormon FSH blieben unverändert.
Ältere Menschen zwischen 65 und 82 Jahren nahmen drei Wochen lang einen Yams-Extrakt (1996). Der DHEA-Wert im Blut stieg dabei nicht.
24 Frauen mit dem Syndrom polyzystischer Eierstöcke nahmen sechs Monate ein Kombipräparat mit Yams-Extrakt, Vitamin D und einem Milcheiweiß (2025). Bei der Hälfte wurde der Zyklus regelmäßig. Eine Vergleichsgruppe gab es nicht, und das Präparat stammt von der Firma zweier Autoren.
22 Frauen nach den Wechseljahren aßen 30 Tage lang in zwei von drei Mahlzeiten Yams statt ihrer üblichen Beilage, meist Reis (2005). Das war eine andere Art, Dioscorea alata. Der Östrogen-Wert Estron im Blut stieg um 26 %. Eine zufällig zugeteilte Vergleichsgruppe gab es nicht.
Studien zu Wechselwirkungen gibt es nicht. Vorsicht gilt vor allem dort, wo Hormone oder die Nieren eine Rolle spielen.
| Medikament | Gut zu wissen |
|---|---|
| Hormonpräparate (Pille, Hormonersatztherapie, Progesteron) | Nicht untersucht. Wegen der beworbenen Hormonwirkung nur nach Rücksprache mit deiner Praxis. |
| Antihormon-Therapie, zum Beispiel bei Brustkrebs (Tamoxifen, Aromatasehemmer) | Laborhinweise auf östrogenähnliche Effekte. Nur nach Rücksprache mit der behandelnden Praxis. |
| Medikamente, die auf die Nieren gehen | Die Autoren der Rattenstudie raten zur Vorsicht, wenn Mittel die Nierenfunktion verändern können. |
Nimmst du Medikamente, sprich vor jedem Yams-Präparat mit deiner Praxis oder Apotheke.
Belegt ist keine. In einer placebokontrollierten Studie mit 23 Frauen änderte eine Yams-Creme weder Wechseljahresbeschwerden noch Hormonwerte.
Nein. Aus Diosgenin stellt die Industrie im Labor Steroidhormone her. Der Körper selbst kann es aber nicht in Progesteron umwandeln.
Möglich sind Verdauungsbeschwerden. Langzeitdaten fehlen, und in einem Tierversuch zeigten sich nach vier Wochen Veränderungen an den Nieren.
Nein. Eine amtliche Tagesmenge gibt es nicht. Weil eine Wirkung nicht belegt ist und Langzeitdaten fehlen, nennen wir keine Menge.
Eine EU-weite Regel gibt es nicht. Belgien, Frankreich und Italien listen die Wurzel für Nahrungsergänzung, in Deutschland wird sie so verkauft. Werbung mit Hormon- oder Wechseljahreswirkung ist verboten.
Es gibt nur eine Studie mit 24 Frauen, ohne Vergleichsgruppe und mit einem Kombipräparat. Ob die Yamswurzel etwas beigetragen hat, lässt sich daraus nicht sagen.
Nein. Essbare Yams-Knollen stammen von anderen Arten und werden gekocht als Beilage gegessen. Präparate enthalten meist die Wurzel der Wilden Yamswurzel.
Diese Seite informiert, sie ersetzt keine ärztliche Beratung. SmarTasty verkauft keine Nahrungsergänzungsmittel.