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Auch bekannt als: Vitamin B5, Pantothenic Acid, Calcium-D-Pantothenat, Pantethin
Pantothensäure, auch Vitamin B5 genannt, ist ein wasserlösliches B-Vitamin und ein essenzieller Bestandteil des menschlichen Stoffwechsels. Sie ist vor allem als Vorstufe von Coenzym A bekannt, einem zentralen Molekül für die Energiegewinnung und zahlreiche Stoffwechselprozesse. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei und Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B5 kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor, darunter tierische und pflanzliche Quellen. Im Körper wird es aufgenommen und in Coenzym A sowie Acyl-Carrier-Protein überführt. Diese Verbindungen sind unter anderem am Fettsäurestoffwechsel, an Synthesewegen bestimmter Hormone und an zellulären Energieprozessen beteiligt. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist Calcium-D-Pantothenat oder Pantethin verwendet.
Im Zusammenhang mit Hautthemen, einschließlich unreiner Haut, wird Pantothensäure immer wieder untersucht. Für hoch dosierte Anwendungen liegen jedoch nur begrenzte und teils ältere Daten vor. Die Evidenz ist uneinheitlich, und aus den verfügbaren Studien lassen sich keine allgemeinen Aussagen für alle Menschen ableiten. Für die reguläre Versorgung ist Pantothensäure ein gut beschriebenes Vitamin, für Megadosierungen ist die Datenlage deutlich schwächer.
Wichtig: Hoch dosierte Einnahmen sollten nicht ohne ärztliche Rücksprache erfolgen. Mögliche Nebenwirkungen können je nach Dosis Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit oder Durchfall umfassen. Bei anhaltenden Hautbeschwerden, in Schwangerschaft oder Stillzeit sowie bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten ist eine ärztliche Abklärung empfohlen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung.
Minimum: 500 mg · Optimal: 2000 mg · Maximum: 10000 mg
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Pantothensäure kommt in vielen Lebensmitteln vor, meist in kleinen bis mittleren Mengen. Die Gehalte können durch Verarbeitung, Lagerung und Zubereitung variieren.
Ein ausgeprägter Mangel ist selten, da Pantothensäure in vielen Lebensmitteln vorkommt. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.