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Auch bekannt als: Vitamin B7, Vitamin H, D-Biotin
Biotin, auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt, ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Es ist als Coenzym an mehreren Enzymreaktionen beteiligt, vor allem im Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel. Im Zusammenhang mit Haut, Haaren und Nägeln wird Biotin häufig thematisiert, weil es für Prozesse relevant ist, die keratinreiche Strukturen betreffen.
Biotin kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen, Hülsenfrüchten und Haferflocken vor. Zusätzlich wird es von Darmbakterien gebildet, wobei unklar ist, wie stark dies zur Versorgung beiträgt. Nahrungsergänzungen enthalten meist freies Biotin in Mikrogramm- oder Milligramm-Mengen. Für den Stoffwechsel ist entscheidend, dass Biotin an biotinabhängige Enzyme gebunden wird und dort als Cofaktor wirkt.
Die Studienlage hängt stark vom Anwendungsbereich ab. Bei nachgewiesen niedrigem Biotinstatus ist eine gezielte Zufuhr naheliegend. Für allgemeine Beauty-Anwendungen bei gut versorgten Personen ist die Evidenz begrenzt und teils uneinheitlich. Hinweise aus kleineren Studien deuten auf mögliche Zusammenhänge mit der Nagelbeschaffenheit hin, belastbare Aussagen für alle Zielgruppen sind daraus jedoch nicht ableitbar.
Wichtig: Hoch dosiertes Biotin kann bestimmte Laborwerte verfälschen, insbesondere Schilddrüsenwerte und einige immunologische Tests. Vor Blutuntersuchungen ist eine ärztliche Rücksprache sinnvoll; häufig wird empfohlen, Biotin einige Tage vorher zu pausieren. Rohes Eiklar kann durch Avidin die Aufnahme beeinträchtigen. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, bestehenden Beschwerden oder der Einnahme von Medikamenten solltest Du die Anwendung ärztlich abklären. Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung.
Minimum: 50 mcg · Optimal: 2000 mcg · Maximum: 10000 mcg
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Wirkungseintritt: [object Object]
Biotin kommt in verschiedenen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Die Bioverfügbarkeit variiert je nach Zubereitung und individuellen Faktoren.
Wie sich ein Bedarfszustand zeigen kann, ist individuell verschieden. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.