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Kalorien zählen per Foto
Erwachsene brauchen am Tag etwa 30 bis 35 ml Wasser je Kilogramm Körpergewicht. Gut die Hälfte davon trinkst du, den Rest liefern Essen und Stoffwechsel. Bei 70 kg sind das rund 1,4 Liter zum Trinken.
Beispiel:
1,4 Liter am Tag
Wasser insgesamt: 2,5 Liter. Den Rest liefern Essen und Stoffwechsel.
Bei Sport, Hitze und Fieber brauchst du mehr, siehe unten.
In der App tippst du für jedes Glas einmal und siehst, wie viel vom Tag noch fehlt.
Der Rechner fragt:
Die Rechnung läuft in deinem Browser. Deine Angaben werden nicht gespeichert und nicht gesendet.
Wasser am Tag in ml, bei normaler Energiezufuhr und durchschnittlichen Lebensbedingungen.
| Alter (Jahre) | Getränke | Feste Nahrung | Stoffwechsel | Insgesamt | je kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 bis unter 19 | 1.530 ml | 920 ml | 350 ml | 2.800 ml | 40 ml |
| 19 bis unter 25 | 1.470 ml | 890 ml | 340 ml | 2.700 ml | 35 ml |
| 25 bis unter 51 | 1.410 ml | 860 ml | 330 ml | 2.600 ml | 35 ml |
| 51 bis unter 65 | 1.230 ml | 740 ml | 280 ml | 2.250 ml | 30 ml |
| ab 65 | 1.310 ml | 680 ml | 260 ml | 2.250 ml | 30 ml |
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), 2000
| Gewicht | 19 bis 50 Jahre | ab 51 Jahren |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,0 l | 0,8 l |
| 60 kg | 1,2 l | 1,0 l |
| 70 kg | 1,4 l | 1,2 l |
| 80 kg | 1,5 l | 1,3 l |
| 90 kg | 1,7 l | 1,5 l |
| 100 kg | 1,9 l | 1,7 l |
Beispiel: 70 kg, 35 Jahre:
Etwa 1,2 bis 1,5 Liter, sagt die DGE für Erwachsene. Insgesamt brauchst du mehr, rund 2,3 bis 2,7 Liter, aber einen Teil davon nimmst du mit dem Essen auf. Bei Sport und Hitze trinkst du mehr.
Ja, auch Kaffee und schwarzer Tee zählen zur Trinkmenge. Am besten trinkst du vor allem Wasser und ungesüßten Tee.
Ein guter Hinweis ist heller Urin. Dunkler Urin und Durst zeigen, dass du mehr trinken solltest. Ältere Menschen spüren Durst oft weniger und trinken am besten nach Plan.
Für Gesunde selten. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können aber den Natriumgehalt im Blut senken. Verteil das Trinken über den Tag.
Die App rechnet für dein Trinkziel mit 33 ml je Kilogramm, also etwa so viel wie das Wasser insgesamt. Der Rechner zeigt dir beides: den DGE-Wert zum Trinken und das Wasser insgesamt.
Nein. Der Rechner rechnet in deinem Browser und sendet nichts.