SmarTasty
Kalorien zählen per Foto
Beim Sport verbrauchst du etwa MET-Wert × Gewicht × Stunden an Kalorien. Ein Teil davon wäre auch in Ruhe angefallen. Der Rechner zeigt deshalb, was zusätzlich verbraucht wird, wie die SmarTasty-App beim Eintragen eines Trainings. 30 Minuten Laufen mit 8 km/h sind bei 70 kg rund 255 kcal zusätzlich.
Beispiel:
255 kcal
Laufen, normal, 30 Minuten
Zusätzlich heißt: ohne die Energie, die du in der Zeit auch im Sitzen verbraucht hättest. So zählen auch Uhren die aktive Energie.
Ein Schätzwert: Fitness, Gelände und Technik ändern den echten Wert.
Sport wählen, Dauer und Anstrengung tippen, fertig: Die App rechnet mit denselben MET-Werten.
Der Rechner fragt:
Die Rechnung läuft in deinem Browser. Deine Angaben werden nicht gespeichert und nicht gesendet.
Zusätzlich verbraucht in 30 Minuten, je nach Gewicht.
| Sport | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Laufen, locker (etwa 6,5 km/h) | 6,0 | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal |
| Laufen, normal (8 km/h) | 8,3 | 220 kcal | 255 kcal | 290 kcal |
| Laufen, hart (11 km/h) | 11,0 | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal |
| Gehen, locker (etwa 3 km/h) | 2,8 | 55 kcal | 65 kcal | 70 kcal |
| Gehen, normal (4,5 bis 5 km/h) | 3,5 | 75 kcal | 90 kcal | 100 kcal |
| Gehen, hart (5,6 km/h) | 4,3 | 100 kcal | 115 kcal | 130 kcal |
| Radfahren, locker (unter 16 km/h) | 4,0 | 90 kcal | 105 kcal | 120 kcal |
| Radfahren, normal (16 bis 19 km/h) | 6,8 | 175 kcal | 205 kcal | 230 kcal |
| Radfahren, hart (22 bis 25 km/h) | 10,0 | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal |
| Krafttraining, locker (Geräte, 8 bis 15 Wiederholungen) | 3,5 | 75 kcal | 90 kcal | 100 kcal |
| Krafttraining, normal (Kniebeugen, Kreuzheben) | 5,0 | 120 kcal | 140 kcal | 160 kcal |
| Krafttraining, hart (schwere Gewichte, Bodybuilding) | 6,0 | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal |
| Yoga, locker (Hatha) | 2,5 | 45 kcal | 55 kcal | 60 kcal |
| Yoga, normal (zügiger, mit Sonnengruß) | 3,0 | 60 kcal | 70 kcal | 80 kcal |
| Yoga, hart (Power-Yoga) | 4,0 | 90 kcal | 105 kcal | 120 kcal |
| Schwimmen, locker (Kraul langsam) | 6,0 | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal |
| Schwimmen, normal (Kraul mittel) | 8,3 | 220 kcal | 255 kcal | 290 kcal |
| Schwimmen, hart (Kraul schnell) | 9,8 | 265 kcal | 310 kcal | 350 kcal |
Die Neuauflage des Compendiums (2024) nennt für einige Stufen etwas höhere Werte, etwa 8,5 statt 8,3 für Laufen mit 8 km/h.
Quelle: Medicine & Science in Sports & Exercise 43(8), 2011
Gerechnet mit 100 Schritten pro Minute und 3 MET, zusätzlich verbraucht.
| Schritte | Minuten | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 3.000 | 30 | 60 kcal | 70 kcal | 80 kcal |
| 5.000 | 50 | 100 kcal | 115 kcal | 135 kcal |
| 7.500 | 75 | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal |
| 10.000 | 100 | 200 kcal | 235 kcal | 265 kcal |
| 15.000 | 150 | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal |
Quelle: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 16, 2019
Beispiel: Laufen mit 8 km/h, 30 Minuten, 70 kg:
Bei 70 kg rund 235 kcal zusätzlich, mit Grundumsatz rund 350 kcal. Gerechnet mit 100 Schritten pro Minute, also zügigem Gehen. Wer mehr wiegt, verbraucht mehr.
Bei 70 kg und 8 km/h rund 255 kcal zusätzlich, mit Grundumsatz rund 290 kcal.
Bei 70 kg und 4,5 bis 5 km/h rund 175 kcal zusätzlich, mit Grundumsatz rund 245 kcal.
Das metabolische Äquivalent. 1 MET ist die Energie, die du in Ruhe im Sitzen verbrauchst, etwa 1 kcal je kg und Stunde. Laufen mit 8 km/h hat gut 8 MET: Es braucht achtmal so viel Energie.
Uhren messen zusätzlich den Puls und rechnen mit eigenen Formeln. Beides sind Schätzungen. Vergleich am besten immer mit derselben Methode.
Das hängt davon ab, wie du deinen Bedarf rechnest. Steckt dein Sport schon in der Aktivitätsstufe, zählst du ihn nicht noch einmal. In der App zählen eingetragene Trainings deshalb nicht ins Tagesziel.
Nein. Der Rechner rechnet in deinem Browser und sendet nichts.