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Kreatin-Monohydrat
Aktualisiert
KI-Bild
Kurz erklärt:Kreatin-Monohydrat ist ein geschmacksneutrales Pulver, das du in Joghurt, Shakes oder Porridge rührst. Kreatin steckt auch in Fleisch und Fisch. Üblich sind 3 g am Tag – dafür gilt die zugelassene Leistungsangabe. Für Kinder und Jugendliche ist es nicht geeignet.
Mythen & Fakten
„Kreatin-Monohydrat ist ein vollwertiges Lebensmittel“ – stimmt das?
Mythos: Nein. Es ist ein isolierter, industriell hergestellter Rohstoff und liefert praktisch keine Vitamine, Mineralstoffe oder Ballaststoffe.
„Kreatin verbessert grundsätzlich die Kognition bei allen Menschen“ – stimmt das?
Teilweise wahr: Die EFSA hat das 2024 geprüft: Ein Zusammenhang zwischen Kreatin und besserer Denkleistung ist nicht belegt. Effekte aufs Arbeitsgedächtnis gab es nur kurzzeitig bei 20 g am Tag.
„Reines Kreatin-Monohydrat ist geschmacklich fast neutral“ – stimmt das?
Stimmt: Das stimmt weitgehend. In cremigen Speisen fällt es sensorisch meist weniger auf als in klarem Wasser.
