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Eine belegte Wirkung hat Lion's Mane nicht: Am Menschen gibt es nur wenige kleine Studien mit jeweils weniger als 80 Teilnehmenden, und beim Gedächtnis zeigten sie gemischte Ergebnisse. In der EU sind der Pilz und Pulver aus seinem wässrigen Extrakt erlaubt, getrocknetes Myzelpulver ist ein noch nicht zugelassenes neuartiges Lebensmittel. Nebenwirkungen waren in Studien selten, ein Fallbericht beschreibt aber eine schwere allergische Reaktion der Lunge. Stand: Oktober 2026.
Lion's Mane (Hericium erinaceus) ist ein Speisepilz mit weißen, hängenden Stacheln. Auf Deutsch heißt er Igel-Stachelbart oder Löwenmähne, in Japan Yamabushitake. Er wird frisch gegessen oder getrocknet als Pulver und Extrakt verkauft.
Präparate werden vor allem mit Gedächtnis, Konzentration und Stimmung beworben. Hintergrund sind zwei Stoffgruppen, die in Laborversuchen untersucht wurden: Hericenone aus dem Pilz und Erinacine aus dem Myzel. Das Myzel ist das fadenförmige Geflecht, aus dem der Pilz wächst.
Andere Pilze als Nahrungsergänzung findest du unter Reishi, Shiitake, Maitake und Cordyceps.
Eine amtliche Tagesmenge für Lion's Mane gibt es nicht. Auch zur Tageszeit und zur Dauer gibt es keine Empfehlung einer Behörde.
In den Studien nahmen die Teilnehmenden meist 1,8 bis 3,2 g Pulver am Tag, über 4 bis 16 Wochen. Das sind Studienbedingungen, kein Rat.
In den kleinen Studien gab es nur wenige Nebenwirkungen. Eine Übersicht von 2025 nennt Magenbeschwerden, Durchfall, Kopfschmerzen und Hautausschlag.
Bekommst du nach einem Präparat Atemnot, Husten mit Fieber oder Hautausschlag, setz es ab und lass dich ärztlich untersuchen.
| Medikament | Gut zu wissen |
|---|---|
| Gerinnungshemmer und Mittel gegen das Verklumpen von Blutplättchen | Ein Inhaltsstoff, Hericenon B, hemmte im Labor das Verklumpen von Blutplättchen (2010). Ob das beim Menschen eine Rolle spielt, ist nicht untersucht. Sprich vorher mit deiner Praxis und sag vor einer Operation, dass du Lion's Mane nimmst. |
| Medikamente allgemein | Präparate sind konzentrierter als der Pilz im Essen. Laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center können sie mit manchen Medikamenten wechselwirken, Studien dazu fehlen aber. |
| Krebsbehandlung | Studien am Menschen zu Krebs gibt es laut MSKCC nicht. Sprich jedes Präparat mit deinem Behandlungsteam ab. |
Nimmst du regelmäßig Medikamente, frag vor einem Präparat in der Apotheke oder Praxis.
Zu Lion's-Mane-Präparaten in Schwangerschaft und Stillzeit gibt es keine behördliche Bewertung und keine Studien. Auch für Kinder fehlen Daten.
Präparate in Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Kinder nur nach Rücksprache mit Ärztin, Arzt oder Hebamme.
In der EU gilt ein Lebensmittel als neuartig, wenn es vor Mai 1997 nicht in nennenswertem Umfang verzehrt wurde. Dann braucht es eine Zulassung. Den Stand zeigt der Novel-Food-Katalog der EU.
| Form | Status | Was heißt das? |
|---|---|---|
| Fruchtkörper (der Pilz) und Pulver aus wässrigem Extrakt | Kein neuartiges Lebensmittel (POL-NF-00396) | Darf als Lebensmittel und in Nahrungsergänzungsmitteln verkauft werden. |
| Extraktpulver aus dem Fruchtkörper, mit heißem Wasser und Ultraschall oder mit Wasser und Filtration gewonnen | Nicht neuartig (Anfragen in Finnland und Tschechien) | Diese Extrakte gelten als herkömmliches Lebensmittel. |
| Getrocknetes Myzelpulver | Noch nicht zugelassenes neuartiges Lebensmittel | Spanische Behörden fanden keinen ausreichenden Verzehr in der EU. Ohne Zulassung darf es nicht als Lebensmittel verkauft werden. |
| Gesundheitsangaben | Keine zugelassen | Werbung mit Gedächtnis oder Nerven ist keine geprüfte Aussage. |
Über das EU-Schnellwarnsystem RASFF meldeten Behörden 2023 und 2024 Präparate mit Lion's Mane als nicht zugelassenes neuartiges Lebensmittel, etwa aus Polen und bei einer Einfuhrkontrolle in Kroatien. Werbung mit einer Wirkung ist ohne zugelassene Angabe nicht erlaubt.
Mythen-Check: Was stimmt an verbreiteten Aussagen zu Lion's Mane – und was zeigen Studien an Menschen?
Dahinter stehen Zell- und Tierversuche: Hericenone und Erinacine regten dort die Bildung eines Nervenwachstumsfaktors an, und Mäuse oder Ratten schnitten mit Myzel-Extrakten in Verhaltenstests besser ab (Übersicht 2025). Ob das beim Menschen passiert, ist nicht gezeigt. Die Erinacine stecken vor allem im Myzel – also in der Form, die in der EU nicht zugelassen ist.
In einer Studie aus Japan (2009) nahmen 30 Menschen zwischen 50 und 80 Jahren mit leichter kognitiver Störung 16 Wochen lang rund 3 g Pilzpulver am Tag oder ein Scheinmittel. Die Testwerte stiegen mit Pilz stärker, 4 Wochen nach dem Absetzen fielen sie wieder. In einer zweiten Studie (2019) mit 31 Menschen über 50 verbesserte sich nach 12 Wochen mit 3,2 g am Tag nur einer von drei Tests.
41 Erwachsene zwischen 18 und 45 Jahren nahmen 28 Tage lang 1,8 g am Tag oder ein Scheinmittel (2023). Nach der ersten Dosis waren sie in einem Test etwas schneller, nach 28 Tagen gab es bei Gedächtnis und Stimmung keinen klaren Unterschied. In einer weiteren kleinen Studie mit 18 jungen Erwachsenen (2025) änderte eine einzelne Dosis Extrakt die Gesamtwerte nicht.
In einer Pilotstudie aus Taiwan (2020) nahmen 41 Menschen mit leichter Alzheimer-Krankheit knapp ein Jahr lang Kapseln mit Myzel oder ein Scheinmittel. Einzelne Testwerte waren mit Myzel besser. Die Studie war klein, und das verwendete Myzel ist in der EU nicht zugelassen. Lion's Mane ersetzt keine Behandlung.
Fazit: Belege am Menschen fehlen. Die Studien sind klein und kurz, nutzten verschiedene Produkte und ließen sich laut der Übersicht von 2025 nicht gemeinsam auswerten.
Supplement-Tracker: Einnahme planen und abhaken
Eine belegte Wirkung gibt es nicht. Es gibt nur wenige kleine Studien mit gemischten Ergebnissen, und die EU hat keine Gesundheitsangabe zugelassen.
In zwei kleinen Studien aus Japan mit 30 und 31 älteren Menschen waren einzelne Testwerte nach 12 bis 16 Wochen besser. Bei 41 jungen Gesunden zeigte sich nach 4 Wochen kein klarer Unterschied.
In Studien selten, etwa Magenbeschwerden, Durchfall oder Hautausschlag. Ein Fallbericht beschreibt eine schwere allergische Reaktion der Lunge.
Der Pilz und Pulver aus seinem wässrigen Extrakt ja. Getrocknetes Myzelpulver ist ein noch nicht zugelassenes neuartiges Lebensmittel.
Eine amtliche Tagesmenge gibt es nicht. In Studien waren es meist 1,8 bis 3,2 g Pulver am Tag – das sind Studienbedingungen, kein Rat.
Der Fruchtkörper ist der Pilz, den du siehst, das Myzel das fadenförmige Geflecht, aus dem er wächst. In der EU ist der Fruchtkörper als Lebensmittel erlaubt, getrocknetes Myzelpulver nicht.
Ja, der Igel-Stachelbart ist ein Speisepilz. Als Lebensmittel ist er in der EU nicht neuartig.
Diese Seite informiert, sie ersetzt keine ärztliche Beratung. SmarTasty verkauft keine Nahrungsergänzungsmittel.