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Auch bekannt als: Boswellia Serrata, Boswelliasäuren, Olibanum, Indischer Weihrauch
Weihrauch bezeichnet meist Extrakte aus dem Harz von Boswellia serrata, auch als indischer Weihrauch bekannt. Im Fokus stehen dabei Boswelliasäuren wie AKBA und KBA. Diese Pflanzenstoffe werden in der Forschung vor allem im Zusammenhang mit Entzündungsmediatoren und belastungsbezogenen Beschwerden untersucht. Weihrauch ist damit kein klassischer Nährstoff, sondern ein pflanzlicher Spezialextrakt mit traditioneller Verwendung und moderner Studienlage.
Gewonnen wird Weihrauch aus dem Harz des Boswellia-Baums, das nach dem Trocknen zu Pulver oder Extrakt verarbeitet wird. Für Supplements sind standardisierte Extrakte meist relevanter als reines Harzpulver, weil der Gehalt an Boswelliasäuren besser nachvollziehbar ist. Im Stoffwechsel-Kontext wird Weihrauch vor allem wegen seiner Wechselwirkung mit Signalwegen untersucht, die an der Bildung bestimmter Entzündungsmediatoren beteiligt sind.
Die Studienlage ist insgesamt vielversprechend, aber nicht in allen Bereichen einheitlich. Ein Teil der Humanstudien untersucht Weihrauch im Zusammenhang mit Gelenkkomfort, Belastbarkeit und Verdauungsbeschwerden. Aussagekraft und Qualität unterscheiden sich jedoch je nach Extrakt, Dosierung, Studiendauer und Vergleichsgruppe. Deshalb sollte die Evidenz differenziert betrachtet werden.
Wichtig: Weihrauch kann Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit, Reflux oder Hautreaktionen verursachen. Wechselwirkungen mit Blutgerinnungsmitteln und Immunsuppressiva sind möglich. In Schwangerschaft, Stillzeit sowie bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme solltest du die Verwendung ärztlich abklären. Bei anhaltenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung empfohlen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung.
Minimum: 300 mg · Optimal: 800 mg · Maximum: 1500 mg
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Weihrauch ist kein essenzieller Nährstoff, daher gibt es keinen anerkannten Mangelzustand. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.