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Auch bekannt als: Valeriana officinalis, Valerian Root, Katzenkraut
Baldrian bezeichnet meist die Wurzel von Valeriana officinalis. Die Pflanze wird seit Langem traditionell im Abendkontext verwendet und ist auch wissenschaftlich untersucht. Im Mittelpunkt stehen vor allem Baldriansäuren und weitere Inhaltsstoffe, die im Zusammenhang mit Signalwegen des Nervensystems diskutiert werden. Baldrian ist kein essenzieller Nährstoff, sondern ein pflanzlicher Extrakt mit traditioneller Anwendung.
Verwendet wird in Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Präparaten überwiegend die getrocknete Wurzel oder ein Trockenextrakt. Die Qualität hängt unter anderem von Pflanzenart, Pflanzenteil, Extraktionsverhältnis und Standardisierung ab. Im Stoffwechsel liefert Baldrian keine körpereigene Vorstufe, sondern Pflanzenstoffe, die nach der Aufnahme verstoffwechselt werden und deren Effekte von Dosis, Zubereitung und individueller Reaktion abhängen können.
Die Studienlage zu Baldrian bei Schlaf und Anspannung ist gemischt. Hinweise aus Studien deuten auf mögliche Effekte rund um subjektive Schlafqualität, Einschlafzeit und abendliche Entspannung hin. Die Evidenz ist uneinheitlich, auch weil Dosierungen, Extrakte und Studiendesigns teils stark variieren. Deshalb sind pauschale Aussagen zur Wirkung nicht sinnvoll.
Wichtig: Baldrian kann müde machen und sollte nicht zusammen mit Alkohol, Schlaftabletten oder anderen sedierenden Mitteln ohne ärztliche Rücksprache verwendet werden. Mögliche Nebenwirkungen sind unter anderem Müdigkeit, Benommenheit, Magen-Darm-Beschwerden oder lebhafte Träume. In Schwangerschaft, Stillzeit, bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme oder anhaltenden Schlafproblemen ist eine ärztliche Abklärung empfohlen. Nahrungsergänzung ist kein Ersatz für ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung.
Minimum: 300 mg · Optimal: 600 mg · Maximum: 900 mg
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Wirkungseintritt: [object Object]
Für Baldrian gibt es keinen anerkannten Nährstoffmangel oder klassischen Bedarfszustand. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.