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Auch bekannt als: Lemon Balm, Melissa officinalis, Melisse
Zitronenmelisse, botanisch Melissa officinalis, ist eine traditionelle Arznei- und Gewürzpflanze aus der Familie der Lippenblütler. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist ein Extrakt aus den Blättern verwendet. Im wissenschaftlichen Kontext stehen vor allem Polyphenole wie Rosmarinsäure im Fokus. Zitronenmelisse wird laut Studien im Zusammenhang mit Stress, Schlaf und Stimmung untersucht, die Aussagekraft hängt jedoch stark von Extrakt, Dosierung und Studiendesign ab.
Für Produkte werden in der Regel getrocknete Blätter oder standardisierte Extrakte eingesetzt. Standardisierungen auf Rosmarinsäure sind praktisch, weil sie eine gleichmäßigere Zusammensetzung ermöglichen. Anders als Vitamine oder Mineralstoffe ist Zitronenmelisse kein essenzieller Nährstoff und besitzt daher keinen klassischen Mangelzustand. Im Stoffwechsel-Kontext wird vor allem untersucht, wie bestimmte Pflanzenstoffe mit neuroaktiven Signalwegen zusammenhängen.
Die Studienlage ist insgesamt vielversprechend, aber uneinheitlich. Es gibt kleinere Humanstudien und traditionelle Anwendungsdaten, die auf eine mögliche Rolle bei Anspannung und Schlafqualität hindeuten. Gleichzeitig sind viele Untersuchungen kurz, nutzen unterschiedliche Extrakte oder kombinieren Zitronenmelisse mit anderen Stoffen. Deshalb lassen sich Ergebnisse nicht immer direkt auf jedes Produkt übertragen.
Wichtig: Zitronenmelisse ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung. Mögliche Nebenwirkungen können unter anderem Müdigkeit, Benommenheit oder Magen-Darm-Beschwerden sein. Wechselwirkungen sind vor allem mit beruhigenden Mitteln, Schlafmitteln und anderen zentral wirksamen Substanzen möglich. Bei anhaltenden Beschwerden, in Schwangerschaft oder Stillzeit sowie bei Medikamenteneinnahme solltest Du die Einnahme ärztlich abklären.
Minimum: 300 mg · Optimal: 600 mg · Maximum: 1200 mg
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Für Zitronenmelisse gibt es keinen anerkannten Nährstoffmangel wie bei Vitaminen oder Mineralstoffen. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.