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Auch bekannt als: Silymarin, Silybum marianum, Milk Thistle, Silybin
Mariendistel, auch Silybum marianum oder Milk Thistle, ist eine traditionelle Pflanze, deren Samen den Wirkstoffkomplex Silymarin enthalten. Dazu gehören mehrere Flavonolignane, darunter Silybin. In der Forschung wird Mariendistel vor allem im Zusammenhang mit Leberstoffwechsel, oxidativem Stress und Verdauung untersucht.
Für Nahrungsergänzungen werden meist Extrakte aus den Samen verwendet. Entscheidend ist dabei die Standardisierung, zum Beispiel auf einen definierten Silymarin-Gehalt. Da Silymarin nur begrenzt wasserlöslich ist, werden auch Phospholipid-Komplexe wie Phytosom-Formen angeboten, die im Zusammenhang mit einer verbesserten Aufnahme untersucht werden. Traditionell wird Mariendistel im Kontext von Verdauung und Leberfunktion verwendet.
Die Studienlage ist je nach Anwendungsbereich unterschiedlich. Hinweise aus Studien deuten auf mögliche Effekte im Zusammenhang mit Leberwerten, Zellschutz und Verdauungsbeschwerden hin. Die Evidenz ist uneinheitlich, auch weil sich Dosierungen, Extraktformen und Studiendesigns teils deutlich unterscheiden. Aussagekräftiger sind standardisierte Extrakte als nicht näher definierte Pulver.
Wichtig: Mariendistel kann mit Medikamenten wechselwirken, unter anderem über Enzyme des Arzneistoffwechsels. Bei regelmäßiger Einnahme von Medikamenten, bei Schwangerschaft oder Stillzeit sowie bei bestehenden Beschwerden solltest Du die Einnahme ärztlich abklären. Mögliche Nebenwirkungen sind vor allem Magen-Darm-Beschwerden oder selten allergische Reaktionen. Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung.
Minimum: 200 mg · Optimal: 400 mg · Maximum: 800 mg
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Silymarin kommt natürlicherweise vor allem in den Samen der Mariendistel vor. Die Bioverfügbarkeit variiert je nach Extrakt, Zubereitung und individuellen Faktoren.
Mariendistel ist kein essenzieller Nährstoff, daher gibt es keinen anerkannten Mangelzustand. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.