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Auch bekannt als: Pomegranate, Punica granatum Extrakt, Punicalagine, Ellagsäure
Granatapfel-Extrakt ist ein konzentrierter Pflanzenextrakt aus der Frucht von Punica granatum. Im Fokus stehen vor allem Punicalagine, Ellagitannine und Ellagsäure. Diese Stoffe werden wissenschaftlich vor allem im Zusammenhang mit oxidativem Stress, Gefäßfunktion und sportbezogenen Belastungsmarkern untersucht. Granatapfel-Extrakt ist kein essenzieller Nährstoff, sondern ein polyphenolreicher Pflanzenstoff mit ergänzendem Charakter.
Für Nahrungsergänzungsmittel werden meist Schale, Fruchtbestandteile oder daraus gewonnene Extrakte verwendet, da dort die Polyphenolkonzentration höher sein kann als im Saft allein. Nach der Aufnahme werden bestimmte Ellagitannine im Darm und durch das Mikrobiom weiter verstoffwechselt. Dabei können unter anderem Urolithine entstehen. Wie stark dieser Prozess ausfällt, kann individuell unterschiedlich sein.
Die Studienlage ist insgesamt vielversprechend, aber nicht einheitlich. Es gibt Humanstudien zu gefäßbezogenen Parametern, körperlicher Belastung und verschiedenen Biomarkern, doch Ergebnisse hängen stark von Extraktform, Dosierung, Studiendauer und Ausgangssituation der Teilnehmenden ab. Deshalb lassen sich aus der aktuellen Evidenz keine pauschalen Aussagen für jede Person ableiten.
Wichtig: Granatapfel-Extrakt ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung. Mögliche Nebenwirkungen können Magen-Darm-Beschwerden oder individuelle Unverträglichkeiten sein. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, regelmäßiger Medikamenteneinnahme oder bestehenden Beschwerden solltest du die Einnahme ärztlich abklären. Das gilt besonders bei Arzneimitteln, die über CYP-Enzyme verstoffwechselt werden, sowie bei Blutgerinnungshemmern oder blutdruckbezogener Medikation; bei Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung empfohlen.
Minimum: 500 mg · Optimal: 1000 mg · Maximum: 2000 mg
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Granatapfel ist die natürliche Hauptquelle für die im Extrakt enthaltenen Ellagitannine und Punicalagine. Die Gehalte können je nach Sorte, Reifegrad und Verarbeitung deutlich variieren.
Für Granatapfel-Extrakt gibt es keinen anerkannten Nährstoffmangel wie bei essenziellen Vitaminen oder Mineralstoffen. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.