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Auch bekannt als: Pyrrolochinolinchinon, Methoxatin, PQQ
PQQ steht für Pyrrolochinolinchinon und ist ein redoxaktives Molekül, das im Supplement-Bereich vor allem im Kontext von Zellenergie und Longevity diskutiert wird. In der Forschung wird PQQ unter anderem im Zusammenhang mit mitochondrialen Signalwegen und der sogenannten mitochondrialen Biogenese untersucht. Viele Aussagen dazu stammen jedoch aus Zell- und Tiermodellen, sodass eine direkte Übertragung auf den Menschen nur eingeschränkt möglich ist.
Als Nahrungsergänzung wird PQQ meist synthetisch oder über fermentative Herstellungsverfahren gewonnen. In Lebensmitteln kommt es nur in kleinen Mengen vor. Im Stoffwechselkontext ist vor allem seine Rolle als redoxaktiver Faktor interessant, der mit zellulären Anpassungsprozessen in Verbindung gebracht wird. Häufig wird PQQ mit Coenzym Q10 kombiniert, da beide Stoffe in Studien im Zusammenhang mit dem Energiestoffwechsel betrachtet werden.
Die Studienlage beim Menschen ist bislang begrenzt. Einzelne kleine Humanstudien untersuchen Marker für Energie, Schlaf, subjektive Belastung oder mitochondrienbezogene Prozesse. Hinweise aus Studien deuten auf mögliche Effekte hin, die Evidenz ist jedoch uneinheitlich und für viele Anwendungsbereiche noch nicht ausreichend belastbar. Aussagen zu klaren Wirkungen sollten deshalb zurückhaltend eingeordnet werden.
Wichtig: PQQ ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung. Mögliche Nebenwirkungen können je nach Dosis und individueller Empfindlichkeit Magen-Darm-Beschwerden, Unruhe, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen umfassen. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, bestehenden Beschwerden oder wenn Du Medikamente einnimmst, solltest Du die Einnahme ärztlich abklären. Auch bei Kombination mit weiteren stimulierenden oder mitochondrial ausgerichteten Supplements ist eine ärztliche Abklärung empfohlen.
Minimum: 10 mg · Optimal: 20 mg · Maximum: 40 mg
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PQQ kommt in Lebensmitteln nur in kleinen Mengen vor. Die Gehalte können je nach Sorte, Verarbeitung und Zubereitung variieren.
Für PQQ gibt es keinen allgemein anerkannten Mangelzustand beim Menschen. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.