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PQQ (Pyrrolochinolinchinon) ist in der EU seit 2018 als neuartiges Lebensmittel zugelassen – als Dinatriumsalz in Nahrungsergänzungsmitteln, mit höchstens 20 mg am Tag und nur für Erwachsene ohne Schwangere und Stillende. Über das Essen kommen laut einer vorsichtigen EFSA-Schätzung höchstens etwa 0,08 mg am Tag zusammen, etwa aus Natto, Petersilie oder Kiwi. Eine geprüfte Wirkung gibt es nicht: Die EU hat keine Gesundheitsangabe zugelassen, und die Studien am Menschen sind klein und oft vom Hersteller. Stand: Oktober 2026.
PQQ steht für Pyrrolochinolinchinon. Viele Bakterien nutzen den Stoff als Helfer für bestimmte Enzyme.
Manche Forschende haben PQQ als neues Vitamin eingestuft. Das ist bis heute umstritten: Laut EFSA ist kein Weg bekannt, auf dem der menschliche Körper PQQ selbst herstellt, und als Vitamin ist es nicht belegt.
Als Präparat wird PQQ vor allem für Energie, Gedächtnis und ein langes Leben beworben, oft zusammen mit Coenzym Q10. Ähnlich vermarktet werden NADH und Spermidin.
| Lebensmittel | PQQ pro Gramm | So viel enthält 20 mg PQQ |
|---|---|---|
| Natto (fermentierte Sojabohnen) | 61 ng | rund 330 kg Natto |
| Petersilie | 34 ng | rund 580 kg Petersilie |
| Grüne Paprika | 28 ng | rund 710 kg Paprika |
| Kiwi | 27 ng | rund 730 kg Kiwi |
| Papaya | 27 ng | rund 750 kg Papaya |
| Spinat | 22 ng | rund 910 kg Spinat |
ng = Nanogramm, also ein Millionstel Milligramm. Messwerte einer japanischen Studie von 1995 (freies PQQ, gerundet). Eine genauere Messmethode fand 2007 in Lebensmitteln nur 0,19 bis 7,02 ng pro Gramm – die Werte hängen stark von der Methode ab.
Laut EFSA enthalten Lebensmittel meist 1 bis 30 ng freies PQQ pro Gramm, Natto bis zu 61 ng. Mit 20 mg aus einem Präparat nimmst du damit mindestens 250-mal so viel auf wie über das Essen.
Ideen aus der Küche mit Petersilie, Kiwi und Matcha: ein Quinoa-Tabouleh mit Granatapfel und Minze, ein Magerquark-Kiwi-Parfait oder ein Matcha-Chia-Pudding mit Kiwi. Mehr zu den Zutaten im Lexikon: Natto, Petersilie und Kiwi. Die Mengen an PQQ sind dabei winzig.
| Punkt | Regelung |
|---|---|
| Status | Zugelassenes neuartiges Lebensmittel seit 2. September 2018, Durchführungsverordnung (EU) 2018/1122. |
| Form | Nur Pyrrolochinolinchinon-Dinatriumsalz: rötlich-braunes Pulver, mindestens 99 % rein, hergestellt mit dem Bakterium Hyphomicrobium denitrificans (Stamm CK-275). |
| Wofür erlaubt | Nur in Nahrungsergänzungsmitteln. |
| Für wen | Nur für Erwachsene, ausgenommen Schwangere und Stillende. |
| Höchstmenge | 20 mg am Tag. |
| Kennzeichnung | Bezeichnung „Pyrrolochinolinchinon-Dinatriumsalz“ und der Hinweis, dass nur Erwachsene ohne Schwangere und Stillende das Mittel verzehren sollen. |
| Wer darf es verkaufen | Bis 2. September 2023 nur das Unternehmen, das die Zulassung beantragt hat. Seitdem auch andere – aber nur PQQ, das der zugelassenen Beschreibung entspricht. |
| Gesundheitsangaben | Keine zugelassen. |
Die 20 mg beruhen auf dem EFSA-Gutachten von 2017. Bei 70 kg Körpergewicht sind das 0,29 mg pro kg. Diese Menge liegt 344-mal unter der höchsten Menge, die in einer 90-Tage-Studie an Ratten ohne schädliche Folgen blieb – die EFSA hielt das für ausreichend sicher.
Eine empfohlene Tagesmenge gibt es nicht – die Höchstmenge ist keine Empfehlung. In Studien wurden meist 20 mg am Tag über 6 bis 12 Wochen untersucht. Das sind Studienbedingungen, kein Rat.
Ob ein Präparat für dich sinnvoll ist, klärst du am besten in der Praxis oder Apotheke.
Hast du eine Nierenerkrankung, sprich ein Präparat vorher mit deiner Praxis ab.
| Medikament | Gut zu wissen |
|---|---|
| Medikamente allgemein | Studien zu Wechselwirkungen mit Medikamenten sind uns nicht bekannt. Auch das EFSA-Gutachten nennt keine. |
| Blutverdünner und andere Dauermedikamente | Ohne Daten gilt: vorher in der Apotheke oder Praxis fragen. |
| Andere Präparate mit PQQ | Manche Kombi-Mittel, etwa mit Coenzym Q10, enthalten ebenfalls PQQ. Die Mengen addieren sich. |
Nimmst du regelmäßig Medikamente, frag vor einem Präparat in der Apotheke oder Praxis.
PQQ ist ausdrücklich nicht für Schwangere und Stillende zugelassen – das muss auch auf der Packung stehen. Auch Kinder sind ausgeschlossen, die Zulassung gilt nur für Erwachsene.
PQQ aus normalen Lebensmitteln ist davon nicht betroffen. Hast du Fragen dazu, sprich mit Ärztin, Arzt oder Hebamme.
Viele Versprechen zu PQQ stammen aus Versuchen an Zellen und Tieren. Hier steht, was Studien an Menschen zeigen – ohne Versprechen.
| Studie | Wer | Dauer | Ergebnis | Hersteller beteiligt? |
|---|---|---|---|---|
| Harris 2013 | 10 Gesunde | wenige Tage | Übliche Blutwerte unverändert, CRP und IL-6 im Blut niedriger. | Nicht angegeben |
| Nakano 2015 | 29 Erwachsene, 40 bis 57 Jahre | 12 Wochen | Triglyceride unverändert. LDL-Cholesterin nur in einer Untergruppe mit hohen Werten niedriger als mit Placebo. | Ja, Autor beim Hersteller |
| Itoh 2016 | 41 ältere Gesunde | 12 Wochen | In einem Aufmerksamkeitstest besser als mit Placebo, im zweiten Test nur in einer Untergruppe. | Ja, Autor beim Hersteller |
| Hwang 2020 | 23 untrainierte Männer mit Ausdauertraining | 6 Wochen | Ausdauer und Körperzusammensetzung nicht anders als mit Placebo. | Nicht angegeben |
| Shiojima 2022 | 64 Gesunde, 40 bis 79 Jahre | 12 Wochen | In mehreren Denk- und Gedächtnistests besser als mit Placebo. | Ja, vom Anbieter bezahlt |
| Tamakoshi 2023 | Erwachsene, 20 bis 65 Jahre | 12 Wochen | Gedächtniswerte nach 12 Wochen besser als mit Placebo. | Ja, Autoren beim Hersteller |
Drei Studien aus Japan mit 41 bis 64 Teilnehmenden und eine weitere mit 20- bis 65-Jährigen fanden nach 12 Wochen in einzelnen Denk- und Gedächtnistests bessere Werte als mit Placebo. Alle hatten Autoren vom Hersteller oder wurden von einem Anbieter bezahlt. Unabhängige Wiederholungen fehlen.
In einer Studie mit 23 Männern (2020) brachte PQQ zusätzlich zu 6 Wochen Ausdauertraining keine bessere Leistung als Placebo. Gestiegen ist nur ein Laborwert für Mitochondrien (PGC-1α).
In einer kleinen Studie des Herstellers (2015) mit 29 Erwachsenen änderten sich die Triglyceride nicht. Niedrigeres LDL-Cholesterin zeigte sich nur in einer Untergruppe.
Manche Forschende haben PQQ so eingestuft, die Frage gilt aber bis heute als umstritten. Laut EFSA ist kein Weg bekannt, auf dem der menschliche Körper PQQ selbst bildet.
Die Mengen im Essen sind tatsächlich winzig: Für 20 mg bräuchte man rechnerisch rund 330 kg Natto. Ob der Körper zusätzliches PQQ überhaupt braucht, ist aber nicht geklärt.
Fazit: PQQ ist als Präparat zugelassen und gilt in der erlaubten Menge als sicher. Ein Nutzen für Gesunde ist bisher nicht belegt.
Supplement-Tracker: Einnahme planen und abhaken
Eine geprüfte Wirkung gibt es nicht, die EU hat keine Gesundheitsangabe zugelassen. Kleine Studien, meist mit Beteiligung des Herstellers, fanden bessere Werte in einzelnen Gedächtnistests.
Höchstens 20 mg PQQ-Dinatriumsalz am Tag in Nahrungsergänzungsmitteln, nur für Erwachsene. Eine empfohlene Tagesmenge gibt es nicht.
Ja, seit 2018 als neuartiges Lebensmittel. Erlaubt ist nur das Dinatriumsalz in der zugelassenen Form, und nur in Nahrungsergänzungsmitteln für Erwachsene ohne Schwangere und Stillende.
Zum Beispiel Natto, Petersilie, grüne Paprika, Kiwi und Spinat, meist mit 1 bis 30 Nanogramm pro Gramm. Über das Essen kommen höchstens etwa 0,08 mg am Tag zusammen.
In Studien mit bis zu 100 mg am Tag über bis zu 24 Wochen sah die EFSA keine Sicherheitsbedenken. Langzeitdaten fehlen, bei Ratten fielen in hohen Mengen die Nieren auf.
Nein, die EU-Zulassung schließt Schwangere und Stillende aus. Das muss auch auf der Packung stehen.
Das ist nicht belegt. Manche Forschende haben PQQ als Vitamin eingestuft, die Frage ist bis heute umstritten.
Diese Seite informiert, sie ersetzt keine ärztliche Beratung. SmarTasty verkauft keine Nahrungsergänzungsmittel.