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Auch bekannt als: Psyllium Husk, Indische Flohsamen, Psyllium, Plantago ovata
Flohsamenschalen, auch Psyllium Husk genannt, sind die Samenschalen bestimmter Wegerich-Arten und werden vor allem als löslicher Quellstoff verwendet. Sie nehmen Wasser auf und bilden im Verdauungstrakt ein viskoses Gel. Dadurch werden sie im Zusammenhang mit Stuhlkonsistenz, Sättigung und allgemeiner Ballaststoffzufuhr untersucht.
Gewonnen werden sie aus den gereinigten und getrockneten Samenschalen. Ernährungsphysiologisch sind sie keine Vitamin- oder Mineralstoffquelle, sondern vor allem eine konzentrierte Ballaststoffquelle. Im Darm binden sie Flüssigkeit, erhöhen das Volumen des Darminhalts und können so die Passage mechanisch beeinflussen. Ein Teil der enthaltenen löslichen Ballaststoffe wird zudem von Darmbakterien fermentiert.
Hinweise aus Studien deuten darauf hin, dass Flohsamenschalen bei zu geringer Ballaststoffzufuhr die Stuhlkonsistenz und Stuhlregelmäßigkeit unterstützen können. Sie werden auch im Zusammenhang mit Sättigung und bestimmten Stoffwechselparametern untersucht. Die Evidenz ist je nach Anwendungsbereich unterschiedlich stark und teils uneinheitlich. Entscheidend für Verträglichkeit und Anwendung ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Wichtig: Flohsamenschalen sollten immer mit reichlich Wasser eingenommen werden. Bei Schluckbeschwerden, anhaltenden Verdauungsbeschwerden, Bauchschmerzen oder plötzlichen Veränderungen des Stuhlgangs ist eine ärztliche Abklärung empfohlen. Zu Medikamenten sollte ein zeitlicher Abstand eingehalten werden, da die Aufnahme beeinflusst werden kann. In Schwangerschaft, Stillzeit und bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme solltest Du die Verwendung ärztlich abklären. Nahrungsergänzung ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinische Beratung.
Minimum: 5000 mg · Optimal: 10000 mg · Maximum: 20000 mg
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Wirkungseintritt: [object Object]
Flohsamenschalen sind eine besonders konzentrierte Quelle löslicher Ballaststoffe. Die Verträglichkeit und der Effekt hängen stark von Trinkmenge, Zubereitung und individueller Verdauung ab.
Ein niedriger Ballaststoffverzehr kann sich unspezifisch im Verdauungsalltag zeigen. Symptome sind unspezifisch — ärztliche Abklärung empfohlen.