Veganer Pfirsich-Hafer-Smoothie mit Sojamilch. Einer der allerbesten und schnellsten Smoothies für den hektischen Morgen, der Energie liefert.
Auf einen Blick
- Portionen: 1
- Zubereitungszeit: 5 Min
- Ohne Kochen zubereitet
- Gesamtzeit: 5 Min
- Kalorien: 230 kcal pro Portion
- Protein: 10 g
- Fett: 5 g
- Kohlenhydrate: 32 g
Zutaten
Zubereitung
Du brauchst: Mixer · Schneidebrett · Messer Anzeige
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- Gib die Sojamilch und den Ahornsirup in den Mixer.
- Wasche den Pfirsich, löse das Fruchtfleisch vom Kern und schneide es grob klein.
- Gib die Pfirsichstücke und die Haferflocken dazu.
- Mixe alles mindestens 40 Sek. auf hoher Stufe, bis keine Flocken mehr zu sehen sind.
- Gieße den Shake in ein hohes Glas und trinke ihn gleich.
Wie gesund ist Veganer Pfirsich-Hafer-Smoothie?
Health Score 52 von 100: Mit Luft nach oben. Passt ab und zu – der Tipp unten macht es ausgewogener.
Haferflocken liefern extrem komplexe Kohlenhydrate.
- Wenig schnelle Carbs: Okay (5 von 10 Punkten)
- Omega-3 & Gemüse: Mäßig (4 von 10 Punkten)
- Ballaststoffe & Vielfalt: Okay (6 von 10 Punkten)
- Nährstoffdichte: Okay (5 von 10 Punkten)
Mehr dazu
Das Foto ist ein Symbolbild und wurde mit KI erstellt.
Gut zu wissen
Wenn keine Zeit zum Kauen bleibt, trinkst du dein Müsli einfach. Der Pfirsich sorgt für den fruchtigen Geschmack und der Hafer für die Energie.
Aufbewahren
Aufgrund der Flocken dickt das Getränk stark an. Wenn du es mitnimmst, solltest du es vor dem Trinken mit etwas Wasser schütteln.
Abwandlungen
- Ahornsirup → Datteln (eine halbe weiche Medjool-Dattel ersetzt den Sirup hervorragend und liefert neben der Süße noch weitere Ballaststoffe)
Allergene & Verträglichkeit
Enthält Soja. Für eine komplett glutenfreie Ernährung müssen spezielle, kontrolliert glutenfreie Haferflocken genutzt werden.
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