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Gieße die Milch in den Mixer und löffle den Magerquark hinein.
Schäle die Banane, brich sie in vier Stücke und gib sie dazu.
Streue die Haferflocken darüber.
Mixe alles auf höchster Stufe, bis die Flocken zerkleinert sind und der Shake dick ist.
Fülle den Shake in einen Becher und trinke ihn zum Frühstück.
Wie gesund ist High Protein Bananen-Hafer-Shake?
Health Score 67 von 100: Solide. Gute Basis – mit Gemüse oder Vollkorn wird es runder.
Viel Eiweiß (29 g)
5 g Ballaststoffe
Aus Grundzutaten, ohne Fertigprodukte
Recht viel Zucker (28 g)
Die Banane liefert dem Körper rasch verfügbaren Fruchtzucker, während die Haferflocken lange Ketten an stetig abbauenden Kohlenhydraten bereitstellen.
Wenig schnelle Carbs: Mäßig (4 von 10 Punkten)
Omega-3 & Gemüse: Mäßig (4 von 10 Punkten)
Ballaststoffe & Vielfalt: Okay (6 von 10 Punkten)
Nährstoffdichte: Gut (8 von 10 Punkten)
Mehr dazu
Das Foto ist ein Symbolbild und wurde mit KI erstellt.
Gut zu wissen
Magerquark bekommst du in jedem Supermarkt. Zusammen mit Hafer und Banane entsteht ein mächtiger Shake, der stark nach Porridge schmeckt.
Aufbewahren
Aufgrund der Haferflocken wird der Smoothie im Kühlschrank extrem fest. Er eignet sich dann nach einigen Stunden hervorragend zum Löffeln.
Abwandlungen
Milch → Sojamilch (die Sojamilch erhält den extrem hohen Proteingehalt und macht den cremigen Drink laktosefrei)
Allergene & Verträglichkeit
Enthält Milch und Gluten (Hafer). Um das Rezept glutenfrei zu halten, müssen zertifizierte Flocken verwendet werden. Magerquark enthält unzählige natürliche Milchsäurebakterien.
