High Protein Tiramisu-Oats mit Espresso und Magerquark. Kalte cremige Desserts im Glas, die den vollen Kaffee-Geschmack liefern und sättigen.
Auf einen Blick
- Portionen: 1
- Zubereitungszeit: 10 Min
- Ohne Kochen zubereitet
- Gesamtzeit: 10 Min
- Kalorien: 310 kcal pro Portion
- Protein: 24 g
- Fett: 4 g
- Kohlenhydrate: 42 g
Zutaten
- 40g Haferflocken
- 50ml Espresso
- 50ml Hafermilch ungesüßt
- 1EL Ahornsirup
- 150g Magerquark
- 1EL Kakaopulver
Zubereitung
Du brauchst: Schüssel · Sieb Anzeige
Links zu Amazon · Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.
- Mische die Haferflocken in einem weiten Glas mit Espresso, Hafermilch und Ahornsirup.
- Drücke die Masse mit einem Löffel flach auf den Glasboden und lass sie kurz quellen.
- Rühre den Magerquark in einer Schale mit einem Schuss Wasser glatt.
- Streiche die Quarkcreme als Deckschicht über den Kaffee-Hafer-Boden.
- Streue das Kakaopulver durch ein feines Sieb dicht über den Quark.
Wie gesund ist High Protein Tiramisu-Oats?
Ernährung 74 von 100: Gut ausgewogen. Eine gute Wahl für den Alltag.
- 7 g Ballaststoffe
- Reich an Magnesium
- Reich an Eisen
Kaffee enthält große Mengen an Antioxidantien.
- Wenig schnelle Carbs: Okay (6 von 10 Punkten)
- Omega-3 & Gemüse: Okay (5 von 10 Punkten)
- Ballaststoffe & Vielfalt: Gut (8 von 10 Punkten)
- Nährstoffdichte: Gut (7 von 10 Punkten)
Mehr dazu
Das Foto ist ein Symbolbild und wurde mit KI erstellt.
Gut zu wissen
Dein Lieblingsdessert als Power-Snack für den Alltag. So kombinierst du den klassischen Kaffee-Kick direkt mit einem massiven Protein-Boost.
Aufbewahren
Das Glas lässt sich ideal abends zubereiten und am nächsten Morgen als schnelles Meal-Prep direkt aus dem Kühlschrank löffeln.
Abwandlungen
- Ahornsirup → Dattelsirup (Dattelsirup passt mit seinem runden, extrem erdigen Karamellgeschmack fantastisch zum herben Kaffee)
Allergene & Verträglichkeit
Enthält Milch. Enthält Gluten, es sei denn, man verwendet zertifiziert glutenfreien Hafer.
Ähnliche Rezepte
Mehr aus Kategorie High Protein
Verwandte Kategorien
Entdecke auch
