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Rucola oder Kopfsalat gründlich waschen und gut trocken schütteln. Den Thunfisch abtropfen lassen.
Den Vollkorn-Wrap kurz in einer trockenen Pfanne oder im Ofen erwärmen, bis er weich und gut formbar ist.
Den Natur-Frischkäse auf dem Wrap verstreichen und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.
Thunfisch und Rucola oder Kopfsalat gleichmäßig darauf verteilen. Nach Belieben noch einmal mit etwas Pfeffer abschmecken.
Den Wrap fest einrollen und bei Bedarf halbieren.
Wie gesund ist Einfacher Thunfisch-Wrap?
Health Score 70 von 100: Gut ausgewogen. Eine gute Wahl für den Alltag.
Viel Eiweiß (32 g)
Wenig Zucker (1 g)
Thunfisch liefert viel Eiweiß und enthält von Natur aus Jod sowie Vitamin B12. Vollkorn-Wrap und Rucola bringen Ballaststoffe, dazu kommen aus Zitronensaft und Salat verschiedene Mikronährstoffe.
Wenig schnelle Carbs: Gut (7 von 10 Punkten)
Omega-3 & Gemüse: Okay (6 von 10 Punkten)
Ballaststoffe & Vielfalt: Mäßig (4 von 10 Punkten)
Nährstoffdichte: Gut (7 von 10 Punkten)
Mehr dazu
Das Foto ist ein Symbolbild und wurde mit KI erstellt.
Gut zu wissen
Wenn es schnell gehen soll, ist dieser Wrap eine richtig gute Lösung. Cremig, frisch und sättigend, ohne schwer zu wirken.
Abwandlungen
Natur-Frischkäse → Hüttenkäse (mehr Eiweiß)
Vollkorn-Wrap → Mais-Tortilla (glutenfrei)
Rucola → Babyspinat (milder, liefert ebenfalls Ballaststoffe und Folat)
Allergene & Verträglichkeit
Enthält Fisch, Milch und je nach Wrap Gluten; für Kinder in milder Würzung gut geeignet, in der Schwangerschaft ist Thunfisch in moderaten Mengen üblich, häufige große Portionen werden wegen möglicher Quecksilberbelastung eher zurückhaltend bewertet. Enthält: Gluten. Der Vollkorn-Wrap und das Blattgemüse liefern Ballaststoffe (rund 3 g pro Portion).
