Nach dem Training essen viele eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten, etwa in den ein bis zwei Stunden danach. Alle Rezepte hier haben mindestens 25 g Eiweiß und 30 g Kohlenhydrate pro Portion bei 350 bis 750 kcal. Wie viel Eiweiß du am Tag brauchst, rechnet der Proteinbedarf-Rechner aus.
Mit Skyr, Quark, Ei oder Haferflocken. 45 Rezepte.
Reis, Quinoa oder Kartoffeln mit Gemüse und Eiweiß. 54 Rezepte.
Mit Reis, Nudeln oder Ofengemüse. 71 Rezepte.
Eiweiß und Kohlenhydrate in einer Zutat. 17 Rezepte.
Eine normale Mahlzeit mit einer Eiweißquelle und Kohlenhydraten, zum Beispiel Hähnchen mit Reis und Gemüse, Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln oder Skyr mit Haferflocken und Obst. Ein spezielles Produkt brauchst du dafür nicht.
Die International Society of Sports Nutrition nennt 20 bis 40 g Eiweiß pro Mahlzeit, verteilt über den Tag alle drei bis vier Stunden. Jedes Rezept hier hat mindestens 25 g pro Portion. Deinen Tagesbedarf rechnet der Proteinbedarf-Rechner aus.
Etwas mit Kohlenhydraten ein bis drei Stunden vorher, zum Beispiel Haferflocken, ein Brot mit Quark oder eine Banane. Kurz davor reicht etwas Kleines; große, fettreiche Mahlzeiten verschiebst du besser auf danach.
Ja. In der SmarTasty-App trägst du Sportart, Dauer und Anstrengung in zwei Schritten ein, die App schätzt die Kalorien dazu. Selbst eingetragenes Training erhöht dein Tagesziel nicht.
