High Protein Erdnuss-Smoothie mit Magerquark und Mandelmilch. Kühle dicke Smoothies, die sich ideal als schnelles Frühstück nach dem Aufstehen eignen.
Auf einen Blick
- Portionen: 2
- Zubereitungszeit: 5 Min
- Ohne Kochen zubereitet
- Gesamtzeit: 5 Min
- Kalorien: 290 kcal pro Portion
- Protein: 22 g
- Fett: 16 g
- Kohlenhydrate: 15 g
Zutaten
Zubereitung
Du brauchst: Mixer Anzeige
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- Gib Magerquark und Mandelmilch in einen Mixer.
- Gib zwei Esslöffel Erdnussmus dazu und drücke den Honig darüber.
- Mixe alles knapp 1 Min. auf höchster Stufe, bis die Masse glatt ist.
- Gieße den Shake in zwei Gläser und serviere ihn sofort.
Wie gesund ist High Protein Erdnuss-Smoothie?
Health Score 61 von 100: Solide. Gute Basis – mit Gemüse oder Vollkorn wird es runder.
Erdnussmus liefert neben hochwertigen pflanzlichen Fetten auch eine beachtliche Menge an zusätzlichem Eiweiß.
- Wenig schnelle Carbs: Gut (8 von 10 Punkten)
- Omega-3 & Gemüse: Okay (5 von 10 Punkten)
- Ballaststoffe & Vielfalt: Mäßig (4 von 10 Punkten)
- Nährstoffdichte: Mäßig (4 von 10 Punkten)
Mehr dazu
Das Foto ist ein Symbolbild und wurde mit KI erstellt.
Gut zu wissen
Erdnussbutter im Glas.
Aufbewahren
Smoothies mit Magerquark können im Kühlschrank flocken. Immer frisch mixen und direkt trinken.
Abwandlungen
- Magerquark → Sojaquark (mit Sojaquark wird das Rezept im Handumdrehen pflanzlich und behält seine dicke Konsistenz)
Allergene & Verträglichkeit
Enthält Milch und Erdnüsse. Komplett glutenfrei. Enthält: Schalenfrüchte.
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