Meal-Prep für die Woche

20 Rezepte zum Vorkochen – für Büro, Uni und Feierabend

Kostenloses E-Book (PDF) · 19 Rezepte

Einmal kochen, mehrmals essen: 20 Rezepte, die sich gut vorbereiten lassen und auch am dritten Tag noch schmecken.

Chilis und Eintöpfe für den Vorrat, Bowls und Salate zum Mitnehmen und ein paar Frühstücke für die Woche.

Was drin ist

• 20 Rezepte zum Vorkochen
• Hinweise zum Aufbewahren und Aufwärmen
• Zutaten mit Mengen, Schritte und Nährwerte pro Portion
• QR-Code bei jedem Rezept: Kochmodus und Einkaufsliste in der App

• Vegane cremige Erbsen-Minz-Suppe mit Cashewnüssen
• Veganer Edamame-Blumenkohl-Salat
• Veganer Edamame-Salat mit Erdnuss
• Vegane Erdnuss-Tempeh-Bowl
• Meal-Prep Rinder-Chili mit schwarzen Bohnen und Kürbis
• Vegetarische Linsen-Lasagne-Suppe mit Spinat und Mozzarella
• High Protein weißes Hähnchen-Chili mit Cannellini-Bohnen und Mais
• Low-Carb Zimt-Overnight-Müsli mit Quark, Leinsamen und Heidelbeeren
• Meal-Prep Vollkorn-Pasta mit Pilz-Bolognese und Walnüssen
• Toskanischer Weiße-Bohnen-Eintopf
• Veganer cremiger Grünkohl-Eintopf mit Bohnen
• High Protein Puten-Spieße aus dem Airfryer mit Apfel-Rotkohl-Salat
• Glutenfreier Lachs-Spinat-Auflauf mit Feta
• Herzhaftes Rinderhack-Chili con Carne
• High Protein Rinder-Fajita-Bowl
• Krautwickel-Auflauf mit Wirsing, Rinderhack und Gouda
• Glutenfreie Kichererbsen-Pasta mit Avocado-Pesto
• Meal-Prep Linsen-Kürbis-Bolognese
• Low-Carb Puten-Hackbällchen-Curry mit Blumenkohl und Paprika

Häufige Fragen

Ist das E-Book kostenlos?

Ja. Du brauchst nur ein kostenloses SmarTasty-Konto – dann liegt das PDF in „Deine E-Books“, in der App und im Web. Kein Abo, keine Zahlungsdaten.

Wie lange halten die Gerichte?

Im Kühlschrank meist 3 bis 4 Tage. Chilis, Eintöpfe und Currys kannst du auch einfrieren.

Kann ich damit meine Woche planen?

Ja. In der SmarTasty-App legst du die Rezepte in den Wochenplaner und bekommst die Einkaufsliste dazu.

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