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Bananen schälen, grob zerteilen und in den Mixer geben.
Haferflocken und Erdnussmus dazugeben, damit der Shake später schön cremig und sättigend wird.
Schoko-Proteinpulver und Mandelmilch einfüllen.
Alles kräftig mixen, bis eine glatte, homogene Konsistenz entsteht. Bei Bedarf kurz stehen lassen und noch einmal mixen.
Konsistenz prüfen und nach Wunsch mit etwas mehr Mandelmilch anpassen.
In ein großes Glas füllen und direkt servieren.
Wie gesund ist Erdnuss-Bananen-Shake?
Health Score 45 von 100: Mit Luft nach oben. Passt ab und zu – der Tipp unten macht es ausgewogener.
40 g Eiweiß
7 g Ballaststoffe
Reich an Magnesium
Recht viel Zucker (20 g)
Haferflocken liefern Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, Bananen tragen unter anderem Kalium und Vitamin B6 bei. Erdnussmus ergänzt ungesättigte Fettsäuren und Protein, das Proteinpulver erhöht den Eiweißgehalt der Portion.
Wenig schnelle Carbs: Schwach (1 von 10 Punkten)
Omega-3 & Gemüse: Okay (5 von 10 Punkten)
Ballaststoffe & Vielfalt: Gut (7 von 10 Punkten)
Nährstoffdichte: Okay (5 von 10 Punkten)
Mehr dazu
Das Foto ist ein Symbolbild und wurde mit KI erstellt.
Gut zu wissen
Wenn es schnell gehen soll, ist so ein cremiger Gainer einfach praktisch. Satt, rund im Geschmack und ohne viel Aufwand im Glas.
Abwandlungen
Mandelmilch → ungesüßter Sojadrink
Erdnussmus → Mandelmus (mehr Vitamin E)
Haferflocken → feine Haferflocken oder gekochter Reis (mildere Textur, oft leichter zu trinken)
Allergene & Verträglichkeit
Enthält Erdnüsse und je nach Proteinpulver sowie Mandelmilch weitere Allergene; für Kinder nur in passender Portionsgröße und ohne unnötige Süßung, in der Schwangerschaft bei üblichen, sicheren Zutaten grundsätzlich unauffällig. Enthält: Schalenfrüchte. Haferflocken und Bananen liefern Ballaststoffe; bei empfindlichem Magen ist fein gemixte oder etwas dünnere Konsistenz oft angenehmer.
