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TK Beeren-Mix und Banane kurz antauen lassen, damit sie sich leichter mixen lassen. Für Schwangere, Kinder und Ältere die TK-Beeren vorher 2 Minuten aufkochen und abkühlen lassen oder frische Beeren nehmen.
Beeren, Banane und griechischen Joghurt in einen Mixer geben und zu einer dicken, cremigen Masse pürieren.
Falls die Konsistenz zu weich wird, noch etwas TK Beeren-Mix zufügen und erneut kurz mixen, bis die Bowl löffelbar ist.
Die Smoothie-Masse in eine Schüssel geben und die Oberfläche glattstreichen.
Haferflocken und frische Blaubeeren darauf verteilen und das Mandelmus darübergeben.
Direkt servieren, solange die Bowl schön kalt und cremig ist.
Wie gesund ist Protein-Smoothie-Bowl mit Beeren?
Health Score 88 von 100: Sehr ausgewogen. Viel Gemüse, Obst oder Vollkorn, kaum verarbeitet – passt jeden Tag.
8 g Ballaststoffe
Aus Grundzutaten, ohne Fertigprodukte
Reich an Magnesium
Recht viel Zucker (25 g)
Griechischer Joghurt liefert Eiweiß, TK Beeren-Mix und Blaubeeren enthalten Ballaststoffe und natürliche Pflanzenstoffe. Haferflocken und Mandelmus ergänzen die Bowl mit komplexen Kohlenhydraten, etwas Fett und weiteren Mineralstoffen.
Wenig schnelle Carbs: Gut (7 von 10 Punkten)
Omega-3 & Gemüse: Gut (7 von 10 Punkten)
Ballaststoffe & Vielfalt: Sehr gut (9 von 10 Punkten)
Nährstoffdichte: Gut (8 von 10 Punkten)
Mehr dazu
Das Foto ist ein Symbolbild und wurde mit KI erstellt.
Gut zu wissen
Wenn es morgens schnell gehen soll, ist diese Bowl eine gute Lösung. Cremig, kalt und angenehm sättigend – ohne viel Aufwand.
Abwandlungen
Griechischer Joghurt → Skyr (mehr Eiweiß, oft etwas fettärmer)
Banane → Mango (fruchtig-süß, liefert ebenfalls Kohlenhydrate)
Griechischer Joghurt → Mandelmilch
Haferflocken → glutenfreie Haferflocken (vegane, glutenfreie und milchfreie Variante)
Allergene & Verträglichkeit
Enthält Milch und Mandeln; für Kinder meist gut geeignet, wenn die Konsistenz passt, und in der Schwangerschaft unproblematisch, sofern pasteurisierter Joghurt verwendet wird. Enthält: Gluten (Hafer). Beeren, Banane und Haferflocken liefern Ballaststoffe (rund 8 g pro Portion).
