SmarTasty › Rezepte › Kuhmilchfreie Rezepte › Veganer Erdnuss-Bananen-SmoothieVeganer Erdnuss-Bananen-Smoothie mit Banane, Erdnussmus, Mandelmilch, Chiasamen und Haferflocken – cremig, sättigend und schnell gemixt.
Auf einen Blick Portionen: 1 Zubereitungszeit: 5 Min Ohne Kochen zubereitet Gesamtzeit: 5 Min Kalorien: 495 kcal pro Portion Protein: 18 g Fett: 27 g Kohlenhydrate: 45 g Zutaten Zubereitung Du brauchst: Mixer · Schneidebrett · Messer Anzeige
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Schneide die Banane in Scheiben und friere sie vorab ein, dann wird der Smoothie cremiger. Gib Banane, Erdnussmus, Haferflocken und Chiasamen in den Mixer. Gieße die Mandelmilch dazu und mixe alles fein, bis der Smoothie glatt ist. Gib bei Bedarf noch etwas Mandelmilch dazu und mixe kurz erneut. Schmecke den Smoothie ab und mixe ihn bei Bedarf etwas länger, bis die Haferflocken fein eingebunden sind. Gieße den Smoothie in ein Glas und serviere ihn sofort. Wie gesund ist Veganer Erdnuss-Bananen-Smoothie? Health Score 74 von 100: Gut ausgewogen. Eine gute Wahl für den Alltag.
11 g Ballaststoffe 1,5 g Omega-3-Fettsäuren Reich an Magnesium Banane, Haferflocken und Chiasamen liefern Ballaststoffe. Erdnussmus trägt pflanzliches Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren bei, Mandelmilch hält den Smoothie leicht.
Wenig schnelle Carbs: Okay (5 von 10 Punkten) Omega-3 & Gemüse: Sehr gut (9 von 10 Punkten) Ballaststoffe & Vielfalt: Sehr gut (9 von 10 Punkten) Nährstoffdichte: Okay (6 von 10 Punkten) Mehr dazu Das Foto ist ein Symbolbild und wurde mit KI erstellt.
Gut zu wissen Manchmal braucht es etwas, das schnell gemacht ist und trotzdem richtig rund schmeckt. Dieser Smoothie ist cremig, nussig und angenehm sättigend.
Abwandlungen Mandelmilch → ungesüßte Hafermilch (oft etwas voller im Geschmack) Erdnussmus → Mandelmus (liefert ebenfalls ungesättigte Fettsäuren) Chiasamen → geschrotete Leinsamen (Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren) Haferflocken → zarte Dinkelflocken (ähnlich sättigend, etwas herzhafter im Geschmack) Haferflocken → glutenfreie Haferflocken (glutenfreie Variante) Allergene & Verträglichkeit Enthält Erdnüsse und Mandeln (Mandelmilch); für Kinder nur in passender Konsistenz und ohne große Chiasamen-Mengen, in der Schwangerschaft sind die Zutaten in üblichen Mengen meist unauffällig, sofern sie gut vertragen werden. Enthält: Gluten (Hafer), Schalenfrüchte. In Banane, Haferflocken und Chiasamen stecken Ballaststoffe.
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