Bei 16:8 isst du in einem Fenster von 8 Stunden, danach folgen 16 Stunden Pause. Isst du um 20:00 Uhr zuletzt, endet die Pause am nächsten Tag um 12:00 Uhr, dein Essensfenster ist dann 12:00 bis 20:00 Uhr. Der Rechner zeigt dir das für deine Uhrzeit, auch für 18:6, 14:10 und 12:12. Nicht geeignet ist es unter 18, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei einer Essstörung oder bei Untergewicht.
Bei 16:8 isst du in einem Fenster von 8 Stunden, danach folgen 16 Stunden Pause. Isst du um 20:00 Uhr zuletzt, endet die Pause am nächsten Tag um 12:00 Uhr, dein Essensfenster ist dann 12:00 bis 20:00 Uhr. Der Rechner zeigt dir das für deine Uhrzeit, auch für 18:6, 14:10 und 12:12. Nicht geeignet ist es unter 18, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei einer Essstörung oder bei Untergewicht.
Beispiel:
12:00–20:00 Uhr
Letzte Mahlzeit um 20:00 Uhr: Die Pause endet am nächsten Tag um 12:00 Uhr.
Nicht unter 18, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei einer Essstörung (auch einer früheren) oder bei Untergewicht. Mit Medikamenten erst ärztlich klären.
16 Stunden reichen: Mehr Stunden sind nicht besser.
In der Pause gehen Wasser und Getränke ohne Kalorien, etwa ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee.
In der App startest du 16:8 oder 18:6 mit einem Tipp, auch seit deinem letzten Essen. Ist die Zeit um, kommt eine Mitteilung.
Der Rechner fragt:
Die Rechnung läuft in deinem Browser. Deine Angaben werden nicht gespeichert und nicht gesendet.
Essensfenster, wenn du um 19:00 bzw. 20:00 Uhr zuletzt isst. In der App gibt es 16:8 und 18:6.
| Rhythmus | Pause | Zum Essen | Zuletzt 19:00 | Zuletzt 20:00 |
|---|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 Std. | 12 Std. | 07:00–19:00 | 08:00–20:00 |
| 14:10 | 14 Std. | 10 Std. | 09:00–19:00 | 10:00–20:00 |
| 16:8 | 16 Std. | 8 Std. | 11:00–19:00 | 12:00–20:00 |
| 18:6 | 18 Std. | 6 Std. | 13:00–19:00 | 14:00–20:00 |
Links von der letzten Mahlzeit aus gerechnet, rechts von der ersten.
| Letzte Mahlzeit | Pause endet | Essensfenster |
|---|---|---|
| 18:00 Uhr | 10:00 Uhr (nächster Tag) | 10:00–18:00 |
| 19:00 Uhr | 11:00 Uhr (nächster Tag) | 11:00–19:00 |
| 20:00 Uhr | 12:00 Uhr (nächster Tag) | 12:00–20:00 |
| 21:00 Uhr | 13:00 Uhr (nächster Tag) | 13:00–21:00 |
| 22:00 Uhr | 14:00 Uhr (nächster Tag) | 14:00–22:00 |
| Erste Mahlzeit | Essen bis | Pause bis |
|---|---|---|
| 08:00 Uhr | 16:00 Uhr | 08:00 Uhr (nächster Tag) |
| 10:00 Uhr | 18:00 Uhr | 10:00 Uhr (nächster Tag) |
| 11:00 Uhr | 19:00 Uhr | 11:00 Uhr (nächster Tag) |
| 12:00 Uhr | 20:00 Uhr | 12:00 Uhr (nächster Tag) |
| 13:00 Uhr | 21:00 Uhr | 13:00 Uhr (nächster Tag) |
Beispiel: Rhythmus 16:8, letzte Mahlzeit um 20:00 Uhr:
16 Stunden nach deiner letzten Mahlzeit. Isst du um 20:00 Uhr zuletzt, isst du am nächsten Tag ab 12:00 Uhr wieder, bis 20:00 Uhr.
Ja. Die Pause beginnt mit deiner letzten Mahlzeit, der Schlaf gehört dazu. Deshalb fällt bei 16:8 ein großer Teil der Pause in die Nacht.
Fang ruhig klein an: erst 12 Stunden Pause (12:12), dann pro Woche eine Stunde mehr. Ob du bei 14 oder 16 Stunden bleibst, entscheidest du. Mehr Stunden sind nicht besser.
Wasser, ungesüßten Tee und schwarzen Kaffee. Milch im Kaffee, Saft, Limo, Smoothies und Alkohol haben Kalorien und beenden die Pause.
So viel, wie du sonst am Tag isst, nur in weniger Stunden. Fasten heißt nicht, weniger zu essen, als du brauchst.
Schwangere und Stillende, alle mit einer Essstörung (auch einer früheren), mit Untergewicht und alle unter 18. Mit Diabetes-Medikamenten, Medikamenten zum Essen und im höheren Alter nur nach Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt (healthdirect).
Nein. Der Rechner rechnet in deinem Browser und sendet nichts.